对自己过往“积极主动”状态的评价

我过往对自己是否“积极主动”停留在主动的意愿去判断自己是不是一个积极主动的人，而且还自认为很“积极主动”。

如今我学了分身术训练营，对“积极主动”有了一个全心的了解。

积极主动：自己为自己的外部资源及内在状态负责任，能在任何的刺激和回应之间拥有选择权，要决定自己究竟成为一个什么样的人。每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。亲爱的，这里面没有别人，只有自己。所有的事都是自己的事，所有的问题，都是从自己身上找原因。你的选择决定你成为什么样的人。我必须：为自己的人生负责；我必须：主动地利用分身的能力！我可以利用每一次主动的选择让自己过得更好。

积极主动分为四个层次：第一、意愿：积极主动表层意思，主动点，提高意愿度；第二、资源：资源就是对外界控制能力，任何一个人的资源都是充沛的，敢于张嘴要；第三、选择权：在刺激和回应之间要有能力，在刺激和回应之间具有选择权；第四、自我决定：决定自己究竟要成为一个什么样的人。另外，积极主动是高效能人士的首位和必备习惯。

如果我可以一直“积极主动”，我的未来会如何？

令人满意的人生靠的是我的选择。如果我可以一直“积极主动”，主动使用分身，让自己在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，让自己成长为自己最期待的样子。我就会实现我美好人生的愿望：身体健康，家庭和睦，万事如意。（方式如下：以后的各种各样的选择是考虑清楚了，是采高标准，并且是全心投入。）

参加训练营之后自己最大的变化是什么？

这几日婆媳关系缓和了。懂得了在刺激和回应之间拥有3种以上选择权。再也不是小我的无选择状态下的回应。我还发现，我态度和语气变柔和，我婆婆对我的回应也发生了奇迹的变化。回想以前种种，任何事情都是一个巴掌拍不响的。以前我真是脾气很大，婆婆对我的回应也真是让我无法忍受。现在我改变了刺激，婆婆对我的回应也发生柔和的好转，笑容也变多了。我想往后这样就不会有矛盾问题啦！即便有矛盾也会立刻变明朗。我如果一直积极主动，这样就能持续家和万事兴，持续家庭的欢乐啦！

发布每天的训练图片来展示自己的训练成果！

三天中自己最大的收获是什么

1.通过观察语言来找到小我的喜好。谨防强化小我/推卸责任/逃避现实/简化思考。举例我的无意识语言：“这个事...，都怪你...”，原来是推卸责任啊，每次对老公的无意识语言，都是小我在作怪啊。

五大类小我喜好：小我是来自于进化过程中不断留下来的自我。小我反应基因的需求，基因要求不断传播、传递、传承下去。小我会趋利避害，凡是好东西会往上冲，凡是坏的东西立刻逃避。

强化小我——小我会自我强化。第一个想法是立刻推卸等语言，举例：“我这事还多着呢！...”、“我不能...”、“我没办法...”

推卸责任——“就怪谁”，“环境问题”， “这个事，都怪...”，“我要是要有这样的家庭/TA...我也能做的到....”。

逃避现实——“如果....，就....” “要是....，就....”举例“如果那个球要是没有踢歪的话，这个球就进了。”

简化思考——“不就是”/"大约”/反正

自我放弃——“我就是这样了”，破罐子，破摔。

2.我们要做到觉察情绪，任何消极负面情绪，背后都有积极的正面意义。这句话的力量，因为他是一个信念。当你的情绪上来的时候，你要考虑的一件事儿，是我的情绪来了，我要怎么处理一下我的情绪？你只有处理了你的情绪，你才可以做的更好。我们平日里要练习觉察小我产生的负面情绪是什么，想想它的正面意义。就好比负情绪只是一个反观自己的一个机会，问问自己现在需要调整什么，才会更好的进入正面状态，更好的成为一个积极主动的人。

3.如何处理这些负面情绪——五步法

（1）觉察——分离出小我，拿出纸笔分析；

（2）倾听——要倾听小我要交流的信息和情绪，且要让其说完说透；

（3）理解——理解小我什么样的身份，要表达什么，

（4）调整——自己的情绪（任何消极情绪都有积极的正面意义）

（5）行动——安排自己要做的事情。治标：听音乐、转移注意力；治本：反思后开始行动。

通过“”觉察、倾听、理解、调整、行动“”五步法，陪伴小我，清理负面情绪，找出三种有效解决方案，然后行动起来。

4.“白兔爱肥鹅BTAFE”的信念模型——树立正确的信念

Best：你已经做到了当下最好的自己

Three：任何一个问题都有至少三种以上的解决方案

Abundant：你的资源是丰富充沛的

Flexible：做事要灵活，方法不同，结果不同

Effective：有效果比有道理重要

里面的BEST:你已经做到了当下最好的自己,我觉得这个正确的信念特别重要。平日我经常不能自我原谅。经常用错误来惩罚自己，经常陷入自卑的怪圈“唉，这个事，也就只能这样了！我不如他聪明等等”我能做到的是：“我对自己说，我已经做到了当下最好的自己了。”原谅自己特别重要。总结正确信念：我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择3种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。

五、为什么我们知道了这些还是会犯错？

因为，你在生气的时候你就会被情绪抓走，你在郁闷的时候你也会被情绪抓走，你在各种各样情绪发作的时候，你没有任何的选择权，在你的刺激和回应之间。只能根据小我想要什么然后你去做什么，没有任何的选择权。这个时候是处在了不知不觉的状态啦。

因为觉察自己分为四个阶段：（1）不知不觉——在刺激和回应之间没有任何的选择权，只能根据小我想什么然后去做什么，没有任何选择权。（2）后知后觉——大家填表格，觉察小我基本上都是后知后觉的状态，这个阶段非常长。（3）当知当觉——能立刻觉察到小我，立刻调整情绪。（4）先知先觉——有效果的经验全部都是叫先知先觉。其实我们都具备先知先觉的能力，也拥有很多先知先觉的领域点。

评价分身术训练营，我会说些什么？

感谢我能参加分身术训练营。从开营作业开始再到第一，第二，第三次课程，一共四节课，每节课的录音都要听两遍以上，才能有把握去完成作业，第二，第三次课程永澄老师讲的信息量太大，还要不断的一条语音反复听。明明它只是一个网上课程啊，明明他们都不认识我啊。但是我觉得群里的小伙伴都非常积极主动，互相影响着认真完成作业。这就是幸福俱乐部的魔力所在。

最最感谢易仁永澄老师开展这次课程，课程的内容满满的干货，例子都通俗易懂，虽然是初级班，但是在生活中的使用性，已经很强了，对于我来说，熟练掌握了初级班的内容的话，生活明亮了很多。以前的我经常内耗，现在的我只要觉察到小我的回应，我就会拿出积极主动自我觉察表进行与小我对我，直面情绪。任何事情都有3种以上的解决方案，果然，一填表都一目了然。虽然现在的我还需要很长时间才能分析清楚我自己，但是我相信都是值得的，这些都是我的财富。

如果要将分身术训练营推荐给自己的伙伴，您会对他们说什么？

生活是可以自己选择的，不管是生活态度还是生活方式。积极主动的去生活，才会感受到生活给你的回报。送给你一条正确信念：我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择3种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。对了，伙伴们任何一个人的资源都是充沛的，请敢于张嘴要啊！

如果最后为训练营的同期朋友们送出祝福，您会对他们说什么？

感谢你们这七天的陪伴，看到大家伙一窝蜂的交作业的时候，自己就觉得，我必须也得快点交作业。虽然我要全职带小孩，但我也努力产出自己的作品声音。我觉得未来的我们，有缘都会一直保持交流，一直在幸福俱乐部里面做个积极主动的人，创造属于我们的幸福。

160810预习作业：《成为一个高效能的人，你就差这一个习惯》听课回顾

160814第一天作业：《言语的力量》听课感想：观察语言，训练分身能力

160815第二天作业：分身术day2.情绪的意义听课感受

160816第三天作业：分身术day3.信念的力量听课感受