一个能迷倒妹纸的胸肌，要有两大亮点一是胸中缝，一是胸外沿，给大家介绍一个练胸的好动作。
哑铃飞鸟
哑铃飞鸟既可以充分拉伸到胸肌外沿的肌肉，还可以做到最好的夹胸，在这里，给大家说一些，不容易被注意到的细节。
一、幅度要大
哑铃飞鸟比杠铃卧推的优势就在于，它的活动范围更大，所以你应该把哑铃放到很低，低到什么程度：
1. 胸肌外沿有强烈的拉伸感
2. 肘略低于凳子平面
3. 肩部没有泄力的感觉
这样，你的胸肌外沿才能被，更好地刺激到，你的胸肌形状才会更好。
二、手肘角度
下落阶段：
如果手臂伸得太直，关节和肘关节压力会太大，但曲臂太多，力臂又太短，胸肌感觉差，因此，在下落阶段，你应该让肘部保持在120~130度左右，并且固定不变，每一次变化都会增加关节压力。
推举阶段：
注意了，在动作制高点，你应该尽可能让大臂靠近。
三、最后一个要点
就是专注，你要尽可能地去使用较大的重量，同时又不会为了大重量，而丢失了动作的规范性，一个简单标准可以衡量你的锻炼：
如果你总是面不改色地完成一组训练，那你绝对练不出太好的效果。
杠铃平板卧推
这个动作比较容易募集到胸大肌发力，初学者很容易感受到胸大肌充血，是非常好的训练动作。
做法：双腿屈膝90度， 仰卧于平板上，腹部收紧， 腰部悬空， 距离平板一手掌厚度（正常的腰椎生理弯曲）。双肘打开呈90度，向上自然抓握杠铃推到胸部正上方，肘关节微屈，腕关节中立位。训练时保持挺胸、 收腹、 肩膀下沉、 下巴微收。杠铃向下放，使肘关节弯曲呈90度即可，向上发力至肘微屈。向上时呼气，向下吸气。保持匀速发力的节奏。 每组做6~12次， 完成3~5组。
可是，不用器械，我们该如何锻炼胸肌呢？下面这8个动作，每个至少20下，循环次数视自己情况而定。
NO. 1
NO. 2
NO. 3
NO. 4
NO. 5
NO. 6
NO. 7
NO. 8
做这套训练之前，不要忘记要做热身和拉伸。
