2018-08-12

健康锻炼,跑步跑多久为佳

  运动量指的是:从事不同运动项目所消耗体内能量的总和。用公式表示就是:运动强度x运动时间=运动量

  从公式中我们可以看出,这三者之间存在着密切的关系,肥胖症患者可以根据自己的实际情况,选择运动强度中等,甚至运动强度比较小的运动项目进行锻炼,但每天运动时间应该适当延长,这样才能保证有足够的运动量。

  运动量大小的和身体的总耗氧量成正比,而总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标。成人运动量心率公式: 最高心率次/分钟=(220-年龄)x0.75

  过度运动的弊处:运动量过大,使身体过度疲劳,会影响健康。

  过小运动量的弊处:过小的运动量,人体的热能消耗只有糖,并不消耗脂肪。

  运动量包括两方面含义:1、运动总量 2、运动强度

  1.运动总量要达到一定的阈值才能产生训练效应,一般每周的总运动量(以热量表达)应在700一2000kcal,(约相当于步行或慢跑10一33km)。运动量小于700kcal只能达到维持身体活动水平的目的,而不能提高运动能力。运动总量的要求无明显性别差异。热量与METs有对应关系,可以互相推算。由于METS已经消除了体重影响.所以在实际应用时多采用METs表达。热量与METs的换其公式:热量=代谢当量(METS)×3.5×kg体重/200。即根据患者综合情况(年龄、病情、体质等)选择大致的

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