自控力-第二章

第二章:意志力的本能:人生来就能抵制奶酪,蛋糕的诱惑

        一、自控力不仅跟心理有关,还跟生理有关。最重要的是认清,什么是需要克制的内在冲动,才能克服诱惑,避免威胁。

        二、“三思而后行”和应激反应一样,都需要消耗大脑的能量。但他们又是相反的,“三思而后行”,就是让你慢下来,放慢速度,抑制冲动,避免冲动行事。
        三、自控力同压力一样,会消耗能量,自控力过强会损害健康,因此需要明智的使用意志力的能量。
        四、研究发现自控力的生理学指标就是心率变异率。提高心率变异率,可以通过意志力实验来达到。

意志力实验:

  1. 把呼吸降至每分钟4到6次,将身体调整到适合自控的生理状态。
  2. 5分钟给意志力加油。出门活动,哪怕只是在周围转转,也能减少压力,改善心情,提供动力。
  3. 睡眠。打盹或补觉,可以消除睡眠不足的影响。
  4. 放松。放松能让你恢复意志力储备,躺下深呼吸,让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
图片发自简书App

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