昨天共读社群刘宇同学问我了两个问题：
这是好问题，我用一篇文章来回答。
关于反思，我习惯叫它复盘。关于复盘的意义是什么，翻译一下，其实刘宇想说复盘对我们的成长究竟有什么用？
回顾我三年的复盘经历，我想说，复盘能力是一个人是否实现成长跃迁的必要条件，所谓必要条件，就是少了复盘这一步，你不可能实现大的成长。
01
复盘三年，我的两个收获
第一，复盘让我更加清晰地认识自我。
“认识自我”这件事有点像房间里的大象，很多人觉得它重要，但在落地过程中，它又总是被忽视。
晚上睡前，我们想了千条认识自己的路，早上醒来不假思索地走原路。
我目前觉得认识自我最有效的方式，就是找高手碰撞，然后回来复盘。
日本设计师山本耀司说过的那句话：
「自己」，这个东西是看不见的，撞上一些别的什么,反弹回来，才会了解自己。所以，跟很强的东西、可怕的东西、水准很高的东西相碰撞，然后才知道「自己」是什么，这才是自我。
我想起读书社群的一个案例，有一个同学，加入读书社群之前，她号称自己可以每天阅读一本书，并且可以记住。
我们第一次见面是在花时间咖啡馆，去的时候，我担心地问金翼说：“这样的大神加入进来，我们能给她提供价值吗？”
见到大神之后，我直奔主题，问她最近看了什么书，她随口说了好几本。我好奇地问了一句：“你刚说到的《武则天传》这本书，能不能给我总结一下它的核心内容？”
她说了两句之后，突然脸红了，因为她发现自己竟然想不起来了。
也是那一刻，她终于从幻觉中跳出来了，那天晚上，她发给我了一段很长的复盘，她一直以为自己是看一本就能记住的，从来没有人提问过她，她也一直自我感觉良好。
后来，一个多月的时间里， 从她打卡的知识星球中，你能感受到她的成长飞快，这就是碰撞的力量。
俄罗斯著名文学家陀思妥耶夫斯基曾经说过一句话：
有些话你只能讲给朋友听，有些话连朋友都不能讲，还有一些话你甚至都不敢讲给自己听。
复盘就是碰撞之后，你一个人，独自藏着在角落里，把打碎自己的碎片，重新装回身体里。这一幕，你从来不敢展示给朋友，因为心理学家威廉·詹姆斯早就说过：「人类本质中最殷切的需求是渴望被肯定」。
复盘可以让你真实的面对自己不堪的一面，并从中发现光。
第二个收获是提升了我的能力圈。
能力圈提升是一件很痛苦的事情，比如狮子为了吃饭去杀长颈鹿，其实它挨打也是极其痛苦的，但是不经历这个过程，狮子的快速奔跑的能力、扑咬的能力怎么被锻炼出来。
我很喜欢丘吉尔的一句话：
If you are going through hell ,keep going.（如果你走到了地狱，请继续前进。）
提升能力圈就是这个的一个过程。
拿我的演讲举例子，过去三年，我的百度云存了20多个小时的演讲录像，简书、印象笔记、公众号、白纸记录的演讲复盘大概有五万多字。
我有个打破幻觉非常实用的方法，每当你自我感觉良好，请听自己的录音，请看自己的录像，它们会把你会从幻觉中狠狠地拉出来。
我还记得第一次去孟老师的班里演讲，第一次效果很糟糕，结束之后，我拿着一张白纸开始复盘，从上午10到下午2点，我不停的去问老师、问听演讲的学生，要反馈，去复盘。
当时自己皱着眉头，冥思苦想的画面现在依然历历在目。
请相信那些岁月，一定不会辜负你。
说完复盘的力量，我们开始进入具体的方法操作环节。
02
复盘的本质
复盘一词最初来源于围棋术语，也叫“复局”，指双方棋手对局结束后，重新把刚才的局再重演一遍，以检查对局招法的优劣和得失的关键，从而找出双方攻守的漏洞，用以提升自己的棋艺。
它的本质是切换场景，比如下棋这件事已经做完了，胜负已经出来了，你再去推演一遍。这个过程你的思维好像是重新回到刚刚下棋那个场景，但是实际上，你已经身在另外一个场景当中了，你的视野和心态会发生巨大变化，从而更容易识别那个场景下你的所做所为。
切换场景本质是时间和空间的变化，目的是让你抽身而出，从而采用新的视角来看待当初自己的选择。
德鲁克（Peter F. Drucker）有个痛苦的经历，他一直认为自己是一个非常会管理自己、很能节约时间、工作效率很高的一个人，有一天他跟秘书说，“你记下我每天每个小时干的事情，然后给我看”。结果德鲁克看了秘书的记录以后简直不能相信，他发现自己竟然是效率那么低的一个人，有大量时间是不创造任何价值的。
你不妨试一下，记录自己一个月或者一周的时间里，从几点到几点，到底干了哪些事。看了记录结果以后，你可能会发现很恐怖，这就是“反思”。
03
如何做复盘
第一步：觉知
当你觉得有什么事情值得反思，就立刻开始行动。
我通常的做法是经历了某件事，比如组织了一次读书会，但效果不好；做了一场演讲，听众反应很平淡；一次重要的访谈；考试失利；亲密关系出现小矛盾等等，我会立刻开始复盘。
因为我对于自己做事是有标准的，达不到标准，警报自动响起，开始反思。
第二步：回顾
问自己几个问题：
刚刚发生了什么？我当时是怎么想的，我为什么会这么想？我这么想有些什么假设前提，其他人当时可能怎么想？他们为什么这么想？他们那么想有什么假设前提？我是怎么做的？其他人做了什么？结果怎么样？
比如上次我和洞杰之间出现了沟通上问题，回去之后我立刻开始复盘。
刚刚洞杰在群里说了这句话，我觉得非常莫名其妙，自己的情绪立刻发生变化。我当时脑海中的假设前提是：他怎么这样的话都不能理解呢？那一定是他的错。
随即就直接在群里怼了回去，看似理性的回复，其实充满了不友好，结果瞬间也激怒了洞杰，洞杰觉得被针对了，当时群里其他人都没有说话，但是我能感觉出其他人也很不满，他们脑海中的假设可能也是感觉洞杰说出的话莫名其妙，行动先于思考。
第三步：切换假设
继续问自己三个问题。
我对这件事有什么感受？为什么？这样的感受是如何影响我的判断的？如果没有这些感受，我对这件事的判断会有何不同？我还可以怎么感受？如果换成这些感受，我对这件事的判断会有何不同？
继续拿洞杰的做案例。
我当时确实有被洞杰的话直接激起了愤怒的情绪，接下来自己一系列的判断和行动，现在来看都不够成熟。
其实当时的感受可以换成好奇，好奇为什么洞杰会说出这么让人奇怪的话，这样的感受就会让自己理性，进而私聊洞杰，可能事情很容易就解决了。
第四步：打破循环
继续审问自己：还可以从另外哪些角度来看？有什么假设被证实或者证伪？这件事跟另外哪些事可以联系起来？有什么反复出现的模式吗？
我试图从孟老师的角度来看这件事，立刻想笑，孟老师一定会说：“沟通，沟通，还是沟通。”
我在想为什么当时没有立刻沟通，一个原因是自己的假设不对，当时自己的假设是“自己说的话大家起码都应该理解，不会出现偏差和歧义。”
现在看来，这个假设真是太以自我为中心了。
心理学家陈海贤老师说：“人生每个阶段最大的难题，就是克服各种形式的自我中心主义。”
从这个角度来回顾，发现自己之前犯的很多错误都是这个原因，反复出现的模式，都是基于了这个不成熟的假设。
第五步：总结经验
从这件事情中，我学到了什么？将来遇到类似的情形，我可以怎么做？以前的做法中哪些需要保留？哪些需要抛弃或者改进？我暴露了什么坏习惯?需要怎么做才可以改掉？我体现了哪些擅长之处？还可以怎么加以利用？
从这件事上，我最大的收获就是当自己被不理智的情绪控制时，一定先调整情绪，这个时候不要做决策，试着去觉知导致这样情绪的原因是什么，背后的假设是什么？
清晰之后，抱着好奇心，去和当事人进行沟通。
总是被情绪控制是自己的坏习惯。
“找人去解决，电话沟通时效率会提升很多倍，”这是自己擅长的地方，以后继续保持。
最后的话
这样的一次复盘做下来，要花至少两个小时时间，但是它会让你进步，这就够了。
你可以按照每周一次的频率，固定时间、固定地点，立刻行动起来。
没有什么道路通向行动，行动本身就是最好的道路。
欢迎大家来提问，遇到好问题，我就会写文章来帮你解决。
