想变得更自信?学学这两招!|《终身成长行动指南》

Hey,看到这篇文章的你,来做个打分题。如果满分是6分,你给自己的自信水平打几分?
可能有的人会给自己打6分,他有很强的自我认同感,为人处世都神采飞扬,信心满满。或许,也有人会陷入沉思,并在心里轻叹,2分,不能再高了……
如果你给自己打了低分,别担心,有本书可以帮你变得更自信一点。

《终身成长行动指南》

今天与你分享的这本书叫《终身成长行动指南》,这是一本助你行动起来、保持终身成长的小书。作者是赤羽雄二,一位日本作家。日本作家的书好处是框架清晰,读得很快。在本书中,作者给到了以下7个维度的行动指南:制定难度合适的目标,坚持不痛苦的努力,建立自信,创造良性循环,培养乐观的思维方式,保持稳定的身心状态,在团队中成长。

关于提升自信,在本书中,作者给到了两种方法,一种是个人练习的单机版建立自信的方法;另外一种是团队联机学习的小组共创提升自信的方法。希望这篇文章,能够给想要提升自信的你一点启发。

第一部分 个人自信提升:积累微小的成功体验

R1

积累微小的成功体验

为了建立自信,最有效的办法就是“积累微小的成功体验”。这样就逐渐能够积极地看待自己的能力了。
网球也有无数成长阶段。例如,学会击打触地球、随便用力击球也能将落点控制在对方界内、二发不再失误、一发的成功率缓缓上升、能够准确无误地完成截击,等等。
哪怕是微不足道的成功,只要不断积累小的成功经历,就能逐渐产生“网球越打越好”的自信。渐渐地,我们会对自己的成长有足够的自信。
在工作中也是一样,例如,有效利用前辈的资料,在此基础上更快地制作资料;在会议上的发言获得了上司的认可;在团队探讨问题时能起到一定程度的带头作用;将顾客的意见整理成报告后得到了夸奖,等等。
只要边看边学,不断累积微小的成功经历,一定能够增强自信。
然而遗憾的是,上司基本上不会为我们创造条件。因此,我们应该有意识地创造能获得微小成功经历的环境,多做准备工作,不断挑战,逐渐积累成果。这样一来,自然能让自己的情绪更加高涨。

“积累微小的成功体验”,是作者对个人自信提升的建议。
积累成功体验,不断变得自信,这里的主角是谁?我自己。我想要变得自信,需要我自己一步步往前走,由小自信变成大自信。虽然身边人可以帮助我,但主宰结果的还是我自己。就像我想跑个马拉松,有最好的陪练、最好的跑鞋是加分项,但最最关键的是,我愿意一次又一次地走出去,去挑战自己的3公里,5公里,10公里。因为我要讲的是自己的英雄之旅,所以要想变得自信,我需要自己实打实地做出努力。
那怎么努力呢?让自己有成功体验。这里的成功体验不是大成功,而是微小的成功。拿拆书来说,不是在我拿到三级拆书家证书的那一刻,一下子像坐火箭一样,自信心爆棚;一定是我慢慢地,成功拆了1-1,1-2,3-1,3-2……慢慢变得自信的。

怎样积累微小的成功体验?很简单,一张白纸就能搞定。
拿一张白纸,横过来放。左上角写标题,右上角写日期。标题的书写格式可以是“我今天做到了XXXX。”做到的这件事可以很小,小到你平时可能都注意不到,比如,今天我做到了让自己走出去,参加了拆书帮的线下活动。或者,今天我做到了不吃地铁口的烤冷面,虽然它很香。发现了没,这就是对于“微小”的界定。我们对自信的感知,都是通过这样一件件成功的小事儿累积起来的。

写完标题之后,开始按照以下结构来写:
1)当时的经历是怎样的呢?
周一上班已经很累了,其实可以回家躺着看剧的,但我想了想,还是坐地铁来到五道口。
最近想控制一下自己的体重,其实不太饿,就是嘴馋,以前回家问到烤冷面的香味,我就上前去买了,今天觉得不需要再摄入多余的热量了,就没有吃,大步向前回家了。
2)我做了什么促成了最后的结果:
因为我更想让自己获得成长,所以我选择了去分舵参加活动,现在我觉得离自己成为拆书家更进了一步。
虽然烤冷面很好吃,但我想减肥的想法战胜了想吃的念头,都说能成功戒烟的男人和能成功减肥的女人最可怕,哈哈,我马上要成为可怕的成功女人了。
3)以后再遇到类似的情况,我可以这么做……
下周一我还要再来分舵和大家交流,这次差点没报上名,下次等到帖子一发出来我就占位,也要提前安排好周一的工作,这样为了准时参加活动,我周一的工作效率也会提高的。
下次为了不让自己再受到烤冷面的诱惑,除了像这次一样,靠意志力战胜食欲,还可以在下午4点补点坚果或水果,这样自己不饿的情况下就不会再想吃烤冷面了。
4)我很棒,加油!

每日积累小成功

一共就写5行,每天最多耗时10分钟,慢慢地,你可以积累一沓微小的成功体验。这样一次次的书写,可以让你感受到我每天都能做一点点让自己变得更好的事情,我是很棒的。

如果你按着这个步骤写完,会发现,原来我还是可以做成很多事情的,这就是心理暗示的威力。为什么要写下来,一方面是因为写下来看到纸张越来越多,我们自己能看到实体的成就感,这会让我们更自信;另外一方面是,我们写的过程,也是不断加深记忆和梳理思路的过程。
如果你愿意的话,可以从今天开始,每天写一写,占用的时间不长,但可以更好地感知自己,逐步提升自信。

同时呢,做个小的延伸。在本书中,作者只是提到我们可以靠积累微小的成功事件让自己越来越自信,而实际上,最好的状态是,我们写下的这件成功的小事儿与自己的目标是一致的,这样才能在长线获得我们的大成功,变得更自信。比如,如果我想刻意提高自己在写作这个维度上的自信,那我是不是可以每天记录一下,对提高写作能力这件事,我有哪些微小的成功体验?这样可以连续聚焦于一个主题的自信力打造。另外一个延伸,这个方法的精髓是什么?一定是纸和笔么?当然不是,这个方法的精髓在于每天持续反思微小成功的这个动作。所以,你也可以在石墨或者印象笔记中书写。形式不是死的,重点是了解这个方法的本质。

第二部分 群体自信提升:依靠灵感笔记建立自信

R2

依靠灵感笔记建立自信

我在《零秒思考》一书中介绍过“A4纸记笔记”的进化形式,那就是用三张A4纸制作“灵感笔记”。这种方法能够有效地改变意识与行动,而且只需要不到二十分钟的时间。因此,大家可以找四名以上的伙伴,比如朋友、熟人之类的,请务必尝试一下。
写灵感笔记时就采取以下方法,“首先用三分钟写好第一页(第一张),然后两人一组,用两分钟时间互相说明笔记的内容”。

例如,让我们试想一下,想深入探讨“如何自信地行动”时应该怎么办。首先在3张A4纸上分别写下以下观点:“有不自信地处理问题的经验吗?”“有自信地处理问题并成功的经验吗?”“今后如果想继续自信地处理问题应该怎么做?”接下来再分别写下四个课题。

  1. 用3分钟写好第1页,然后用两分钟与身边的人互相说明。
  2. 用3分钟写好第2页,然后用两分钟与其他人相互说明。
  3. 用3分钟写好第3页,然后用两分钟再与其他人相互说明。
  4. 随后,再以说明、听别人说明时获得的启发为基础,用两分钟修改自己的笔记。

虽然只需要用短短17分钟,但是只要按照这样的方法推进下去,就能收获非常多的刺激和发现。

附3张A4纸的书写框架:

第1张:不自信地处理问题的经历是()

  1. 具体来说,不自信地处理问题的经历究竟是怎样的呢?
  2. 没有自信的原因是什么呢?
  3. 不自信地处理问题造成了怎样的结果呢?
  4. 是否出现过负面影响?

第2张:自信地处理问题的经历是()

  1. 具体来说,自信地处理问题的经验究竟是怎样的呢?
  2. 自信的原因是什么呢?
  3. 自信地处理问题带来了怎样的结果呢?
  4. 从整体来看是否出现过良性循环?

第3张:今后如果想继续自信地处理问题应该怎么做?

  1. 自己在什么时候、怎样的状况下能够比较自信地处理问题?
  2. 需要事前做好怎样的准备,才能自信地处理问题?
  3. 就个人而言,怎样才能进一步增强自信?
  4. 怎样才能不断创造出良性循环,继续自信地处理问题?

第2个方法使用的工具还是白纸,而且是在人多的时候,有队友的时候使用。3张白纸,按照特定的逻辑顺序来书写,从 “不自信地处理问题”到“自信地处理问题”再到“怎样以后也能自信地处理问题”,目标都是指向未来的自己可以做得更好。

如果你可以聚起三五个或更多的朋友,可以尝试和朋友一起使用这3张思维框架来互相提问,一起借助团队的力量提升自信力。

不自信处理问题的经历
自信处理问题的经历
以后变得更自信应该怎么做

按照书中的方法,经过3轮讨论,你会发现,原来不止我自己有不自信的时候,其他伙伴也有很糗的一面;原来还有这个方法,可以让我们更自信地处理问题……等等,这是这个方法对团队提升自信的帮助。

总结

关于自信主题,今天与你分享两种方式,一种自己单机练习版,每天抽10分钟,回顾今天做的一件还不错的事情,通过这样微小成功的积累,帮助我们不断变得自信。另外一种就是联机学习版本,这种练习方式需要借助于几位伙伴一起进行,通过分析自己过去不自信的经历、自信的经历以及未来如何让自己更自信的思考,再结合小组内部的思维碰撞,让我们探讨出更多的,帮助我们未来变得更自信的方法。

期待每个人在终身成长的路上,都可以散发自信的力量!