无需意志努力,做到这四点,早起太简单了

有一本书叫做《行为设计学》(原名《瞬变》),就是教人怎么通过一些方法规则达到瞬间改变。

作为从小就比较宠溺自己,还没克服这个障碍、拥有强大意志的喵,一直以来都是比较靠着原理和方法。来让自己无需太多意志努力,也能达成自己想要的。

最近做完手术回到家,天天觉得一病号还是多休息休息,疯狂给自己找理由,作息就变成了九、十点起床……即使前一天靠睡眠流程让自己在11点开始入睡也起不来,还会遇到一个特别坑的事情——

前一天睡眠时间较长、白天睡眠时间较长的话,人的“睡眠动力”(可以说是困意的储备?)就会下降,睡前你怎么滚都睡不着啊啊,助眠流程走一套也不行。

所以必须改变了,我就拿出了自己的经验库(毕竟早起这事儿咱还是开过课的不是?),把起床的流程组装了一下,果不其然效果拔群,真是无痛起床!


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1.睡前把手机设好闹钟(闹钟音量最大),放到只有离开床站起来才能够到的地方。
2.手机亮度调至最大,保证没有护眼应用,停留在把最吸引自己的应用在页面。
3.闹钟响起之后,去关闭时,不要穿鞋,站一会儿。
4.设置闹钟时,计算好睡眠时间是1.5小时睡眠周期的倍数,容易清醒。

接下来一一说说背后的原理和要点都是什么:

1.睡前把手机设好闹钟(闹钟音量最大),放到只有离开床站起来才能够到的地方

这个作用不用说吧哈哈

2.手机亮度调至最大,保证没有护眼应用,停留在把最吸引自己的应用在页面

这中间有个小点是:你要听到闹钟第一反应是去关啊hh,一般应该都是,不是的话,大音量怕吵到家人室友可以提供这种动力。

起床后保证自己关闭闹钟一眼能看到那个吸引你的应用,然后就会看起来哈哈,这样目的就达到了:

第一,大脑接收内容,开始运作,我们的脑波频率就会从睡眠的低赫兹自然而然的提高,开始转向清醒。

同时,手机屏幕发出的蓝光,也会刺激(别担心hh)眼睛,让人清醒,真的我之前几乎从来没发现这么有效的清醒开关,盯一会儿人就醒了,麻麻真是再也不用担心我困了啊。

不过要小心:睡前不要被这个应用吸引不去睡哦hh,无需意志努力的方法是:打开“不做手机控”app,设定睡眠监控。起床后怕自己有正式被耽误也可以用这个app。

3.闹钟响起之后,去关闭时,不要穿鞋,站一会儿。

来自《斯坦福高效睡眠法》里的方法:
因为,直接接触到地板,会给皮肤带来刺激,能让上行性网状结构处于活跃的状态。

上行性网状结构是指位于脑干中心的各种纤维呈网状分布的结构。通过动物实验得知,这个部分一旦被破坏,就会陷入昏睡的状态。
反过来说,就是刺激该上行性网状结构就会清醒。

例如,在听觉、视觉上的刺激,就会让上行性网状结构活性化。各位夜里都被急救车、警察的鸣笛声吵醒过吧。有时漆黑的房间突然变亮,也会让睡梦中的孩子醒来。

另一个原因是:研究表明,体表温度和体内温度差距缩小,人就会犯困。而光脚会导致体表温度下降,由于昼夜节律影响而自然上升的体内温度,与体表温度的差距就能进一步拉大。

4.设置闹钟时,计算好睡眠时间是1.5小时睡眠周期的倍数,容易清醒。

老生常谈也不多说了啊~

以此文作为今早起床的奖励,感觉是白赚的时间啊~

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