最近又懈怠了,订阅的得到栏目有不少都没有打开,每天花大把的时间玩手机,给自己的定的每日任务从来很少坚持超过一个星期。。。
想想真可怕,自己这么多年,一直都是这样。一段时间内非常积极而有效率,然后就是很长一段时间的堕落,一堕落就开始成天成天的看电视剧、小说、漫画、打游戏。
电视剧一看就是七八个小时,眼睛都看出血丝来。
游戏一玩就是一整天,电脑都烫得更个烤箱一样。
堕落,醒悟,重整旗鼓,懈怠,又堕落,又醒悟,再。。。
这样周而复始了这么多年,我下定决心一定要改正"周期性堕落"这个坏毛病。
问题到底出在哪里?
首先我们来分析一下,为什么我们玩游戏可以一玩就上瘾,甚至茶不思饭不想?电子游戏吸引人的地方究竟在哪里?
因为它会给你及时反馈,也就是成就感。
电子游戏会不断给你设置有一定挑战难度的任务,以及完成任务后的奖品去引导你。然后你就会乖乖地花时间和金钱去积累游戏资源,以及练习游戏技巧,不断得提高游戏实力。
完成目标后立马就会有奖励,成就感瞬间被满足,下一个任务接踵而来,于是我们就不知疲倦得进行下一个任务。
游戏吸引人最大的地方在于它能给予我们即时反馈,一努力立马就有的成就感,所以问题的关键出在成就感上。
要学会去驯服自己的本能
垃圾食品
自我认可(成就感)是每个人的刚需,我们身体里住着一只以成就感为食的怪兽,在现实生活中,阶段性的成就感总是来得很慢,导致我们身体里面的怪兽,经常挨饿。
一旦它饿得受不了了就会暴走,跑出来操控我们的脑子。开始暴饮暴食,它才不管吃得有没有营养!是不是垃圾食品!
狂看电视剧,电影,游戏,小说等等,这些都是短时间内获得成就感的来源,可惜却都是高热量的垃圾食品。
什么不是垃圾食品?
那些自律的人,通常都是已经取得过一定的成就,他们对于未来成功的预期会更有耐心。
因为他们有过成功的经验,这些经验帮助他们把怪兽驯服得越来越耐饿,从猪(一日三餐)变成鳄鱼(一年可以只吃一顿)。
而那些越是需要持续付出,需要长时间的耐心才能收获的成就感,恰恰是最有营养,也是最有价值的,可以带来更长时间的满足感。
吃垃圾食品带来的成就感,往往只能持续很短一段时间,导致我们一直在吃,却总是不能摆脱内心深处的饥饿感。这也是为什么网瘾、毒瘾爱好者们,在短时间内满足自己后,却感觉更加空虚。。。
这只怪兽是我们本能的一部分,我们要学会去驯服它。
如何去让自己规避掉周期性堕落呢?
首先心态要摆正,我们不可能一下子就变得非常自律,完全不失控。不切实际的预期通常是我们不能坚持,没有毅力的主要因素。
所以我们应该调整预期为:让周期性堕落的出现频率越来越低,以及从堕落返回正规的时间越来越短,而不是一下子就完全戒掉它。
我能够想到的解决方案是:
1制定目标和计划(轨道)
人如果没有梦想,和咸鱼有什么区别。
所谓梦想就是比较大的目标,为了不至于做一条咸鱼,活出自己人生的价值和意义,赶紧把目标和实现目标的计划制定出来是第一步。
2 记录
通过写日记做记录的方式,尽可能早得去发现偏离轨道的情况。
3 坐享
通过一次长时间的坐享放空自己(30min以上),然后写反思日记,尽可能快得通过调整让自己回到轨道。
4 预防
究其原因,为什么会经常出现周期性堕落呢?很大一部分原因是即时反馈太少,小的成就感太少。
这里分享收获成就感的两个小技巧:
1 已教为学
把自己的收获和成长心得教给别人,这样不仅可以收获成就感,也会巩固我们自己的成长。
2 分享交流
加入社群和同伴一起讨论交流,互相鼓励,让自己知道自己并不孤独。
今年我最大的目标就是,变成一个自律的人,标准就是可以忍受偶尔的低效率,但是必须杜绝掉周期性的堕落。共勉