《如何改变习惯》
作者：斯科特·杨
几乎每个人都有自己的习惯，可是你知道习惯怎么养成的呢？什么是习惯呢？如果你想改变不良习性，你会怎么做？怎样才能起到立竿见影的效果？你有选对方法嚒？
首先先科普一下什么是习惯。
习惯：是指积久养成的生活方式。今泛指一地方的风俗、社会习俗、道德传统等通过实践或经验而适应习惯于做艰苦工作。
这里先说一句大家耳熟能详的句子：
你的思想，决定你的行为；
你的行为，决定你的习惯；
你的习惯，决定你的性格；
你的性格，决定你的命运。
一、习惯原理
行为是思想影响而衍生的动作，长久而行的行为决定了习惯；习惯固久便是你的性格；性格在大多数决定了你的命运。
你有什么好习惯呢？这些使你受益的习惯，你是怎样炼成的？如果现在处于想培养好习惯的，可以思考一下你想从哪些方面进行改变？怎样执行？当然，如果已经有好习惯且持之以恒的你，可以飘过～
养成习惯，起初都需要爆发一股决定性力量，只要在最开始花足够的精力，后面的行为就是沿着这个开始的惯性重复，时间久了，习惯就变得坚固，甚至想不坚持都难。
用事实说话。直接上糖醋栗子。
用我自己学习古筝为例。现在的我已经把古筝列为日常必修课，也就是说融入骨髓，一天不弹手痒、心痒。期间经历了很多小过程（时期）。现在来说说自己都经历了哪些时期：
1.起跑期：这个时期的我，动力十足，用力过猛，甚至连吃饭的时间也想用在弹古筝上。因为一开始是练习指法、认弦。（用自己的话来说，就是认识古筝，与她建立感情。）不管刮风下雨，雷打不动坚持了一周（每天保证弹一个小时）。甚至还跑在老师前面开始弹曲子。有一次给老师打电话，自以为很好，老师说：你现在最好别弹曲子，你会弹坏的。你可知我当时的心情？我不告诉你…
2.疲惫期：由于每天每天几乎重复弹、练习指法，易疲劳。有想过放弃。（不要问我是如何坚持下来的）接下来就是一个过度期，挨过了，你就赢了；埃不过，就只有卷土重来。
3.过度期/危险期：这个时期，我开始逐渐适应每天每天重复弹同样的曲子的习惯，会觉得有阻力、缺乏干劲的感觉。每每这个时候，我就告诉自己：再坚持一下，时间就快结束了。在这样的心理暗示下，开始专注于古筝，于是时间便走得很快。往往弹完一个小时你会觉得时间就这样没了，同时你也会明白：自己的时间去了哪里。
ps：补充一下；当你把时间花在哪些地方/方面，就会在哪里有收获。
4.稳定期：渡过了危险期，古筝已经成了日常必修课，坚持了一个月。很棒。中间因为其他事情耽搁练习时间，也会在第二天把头天欠下的内容给补上。这个时期，你已经培养起自己的习惯了。
ps：其实，培养一个习惯，只需要21天，重复，强化就可以形成。我以此为期。所以能把自己坚持的东西坚持下来。
再举一个栗子：
每天俯卧撑，15个。到现在为止，已经大于35天，粗略计算，已经做了525个俯卧撑。且不把动作是否标准纳入考核指标，但是坚持，就已经打败了以前的自己。已经赢了曾经85%自己。如果继续坚持，就会产生2/8法则。越坚持越能看见坚持带来的改变。额，说远了。
我有木有一开始的干劲十足？有。为什么会产生俯卧撑的想法？是因为瑜伽体势需要手臂，腿部力量，我选择了手臂开始。呼应了前文所说的爆发出一股决定性力量，选择的力量（重要性，选择改变自己）。
一开始的手臂颤巍巍。
其次是跟自己较劲与死磕。每天早上都是六点过起床，经常是晚上睡眠时间不够，白天由于工作限制，无法休息，想把做俯卧撑的时间留给睡眠。但是我应该有自虐倾向。只要是自己说了，尤其是让别人知道了的，作死也要完成。“五分钟”法则，有用。想太多，不如翻身起床立马行动。实际上花费的时间远远低于五分钟。
现在是手臂不再发抖。
在内化了俯卧撑时，在没人监督的情况下有想过偷懒。可是就是这样硬生生的挺过来了。
现在可以一口气做十个，不喘气。
好啦，每天的俯卧撑也形成习惯，而且不受时间与地点的限制。基本上每天都有完成。
其实古筝比俯卧撑长半个月的时间。几乎古筝，俯卧撑，练字一篇，听力，日记，自己每天都在执行。而且在同一时间段，可以进行两样：何解？
比如古筝以35分钟为一时间段，中间休息五分钟，这五分钟可以完成俯卧撑；
比如听力20-40分钟期间，可以练字，日记。
时间是可以重叠的。你会不会疑问：专注于一个点？可以。但是你能长时间专注于一个点嚒？据以前看过的文字说：适当的干扰可以提高工作效率。如果你习惯了，便会慢慢体察这样的好处。
番茄时钟，你们有了解嚒？里面就有专门设置的干扰。个人使用了一段时间，还是觉得定时闹钟更适合自己。
适合自己的，才是最好的。选择合适的方法很重要。
二、养成方法
写下具体的目标（以自己为例）具体执行时间如下
古筝每天1h；俯卧撑15个（不限时，花不了多少时间）；听力20-40分钟；练字一篇，日记一篇（虽然很多人会觉得现在写日记的人已经很稀缺了：另类。但是不为他人想法所左右，坚持日记长达十年有余）；一周一次晨跑40-60分钟。
我自己制作了表格，每完成一项，会画勾。未完成的画叉。
遵守约定
每天这个小本子，就在书桌上。随时提醒自己、监督自己。
备用planB
遇上无法执行的情况下，有应急预案最好。比如
刚好遇上可以晨跑的日子却下了雨。这时，可以选择看一小时书。
好啦，这是个人每天执行的任务。
最后，小结一下
使用技巧
无论是培养一个好习惯，还是改掉一个坏习惯，找到触发点（你为什么想改变、为了什么而改变）至关重要。
