【读书清单】全神贯注的方法

减肥总是半途而废?
那么多好吃的让我无法割舍,怎么办?
我好羡慕她可以90斤,快告诉我捷径吧!

有这些想法的我们,对减肥的专注度总是不够 。要想成功,必须让减肥心法助你一臂之力:

    【 全神贯注】去减肥!!!

                       

                        001■ᕕ(ᐛ)ᕗ

减肥的路上没有失败,只有适不适合你的方法。

                        002■(ᵒ̤̑ ₀̑ ᵒ̤̑)

每天早晨和下午各做10分钟冥想,默念:健康生活,训练意识的专注度。

                        003■ᕙ(⇀‸↼‵‵)

DOC方法是:做-观察-修正,减肥也是:先运动&调整饮食-再观察效果-调整计划。

                        004■~(*・_・)ノ

如果减肥对于你来说刻不容缓,那就对其他事情有所取舍(吃喝玩乐额外工作等),把精力放在[专注减肥]上。

                        005■(ᵕ᷄≀ ̠˘᷅ )

不要只盯着3个月后要减20斤的大目标,却忽视了已减了8斤的小进步,否则只会分散精力,徒增焦虑。

                        006■( ´•ω•)

[实现]的意思是一步一步一步去靠近结果,而不是一次到位,你只管努力就够了,剩下的交给时间。

                        007■٩(•̤̀ᵕ•̤́๑)

在减肥的道路上预设多种情况的解决办法,这样就不会总让“明天再开始减肥”的想法有可趁之机。

                      008■::>_<::

预设的原则可以参考下面四点:

①是什么让你不开心?(饭局、加班、懒.....)

②上次是怎样解决的?

③怎样处理会让你开心?

④权衡利弊

                      009■٩(❛ัᴗ❛ั⁎)

如果将额外的精力放在未来(如果我减肥没成功我会.....)或者过去(上次因为....我减肥失败),当下就无法专注,最好的专注是此时此刻我做了什么。

                      010■( ⁼̴̀ .̫ ⁼̴́ )✧

感到挫败时,多问自己“然后呢?”:减肥成功,然后呢?没管住嘴,然后呢?我很嫌弃自己的身材,然后呢?

最终会汇总到当下:我想每天健康地活着。

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