健身应该怎么吃油(摄入脂肪)

不饱和脂肪酸 优于 饱和脂肪酸

牛油果的成分比起橄榄油并无明显优势,所以无需迷信牛油果。

由于健身者平时的脂肪摄入应该保持在15%-20%,同时也要保证一部分的饱和脂肪酸摄入,所以各种油应该轮着吃,再吃一点海产品,只不过动物油、肥肉、乳制品要少吃。

所以用葵花籽油(70%多不饱和脂肪酸)、橄榄油(74%单不饱和脂肪酸)葡萄籽油就挺好,并不会比牛油果油、橄榄油、椰子油、南瓜籽油等差多少。

要注意的只是健身前后不应该去吃油和脂肪----这时候应该多摄入糖和蛋白质。

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