我是怎样戒烟的?

我当过10年的烟民,现在已经成功戒烟5个月了。很多朋友向我请教戒烟的方法,问我究竟怎样才能彻底戒掉烟瘾。其实,戒烟的方法每个烟民都能说出一大堆,并且他们基本都尝试过这些方法,但是最后大都以失败而告终。在我成功戒掉烟瘾之前,我曾经两次下决心要戒掉抽烟,但最后都失败了,坚持最长的也没有超过一周(期间有几次还跟做贼似的背着人偷偷抽上两口然后赶紧掐灭)。

成功戒掉10年的烟瘾,并不是我比别人有特殊的手段,或者更坚强的毅力,而是我想明白了。想明白后,戒烟其实很简单。

5月下旬的一天下午,看着烟盒里最后3根烟和手里的打火机,我突然厌倦了。我想,如果我能跟抽烟一样干一件事,每天重复20多次(我一天烟量1包左右),一下子坚持10年,我得能做成多少事啊。比如说背单词吧,不说每天背20个,就是每天背2个,一年也能背730个单词,10年就能背7300个单词,大学6级都轻松过了(非英语专业大学6级要求掌握7000个词汇)。想到这些,我心里有一种深深的失落感,于是将剩余的烟和打火机一起狠狠地扔到了垃圾桶中,老子要戒烟!。

一开始戒烟,我才第一次认真的审视香烟,才真正的了解了烟草这种东西。首先,抽烟成瘾是人体对烟草中尼古丁产生依赖性,这谁都知道,但是我们从来都没有重视过尼古丁这种毒品。不错,尼古丁就是毒品,尼古丁成瘾是人类最难戒除的毒瘾之一。当我意识到抽烟(尼古丁成瘾)并不比吸食海洛因(二乙酰吗啡成瘾)更具道德感,也就是说抽烟并不比吸食海洛因更好的时候,我抽烟的欲望一下就降了一大截。

随着对香烟的深入了解,进一步降低了我抽烟的欲望(或者说降低了戒烟的痛苦的阻力)。由于从事文字工作,我需要经常熬夜伏案写作,戒烟之前,每当我工作时,香烟是必不可少的物品,办公室经常烟雾缭绕。以前家人劝我戒烟的时候,我总告诉他们,抽烟能提神,有助于思考,能镇定神经消除紧张,言下之意就是抽烟也是工作、生活的需要,我不会戒的。难道抽烟真比喝浓茶、咖啡这些含咖啡因类饮料更能提神?比镇定类药物更能舒缓紧张的心情?深入了解烟草的成瘾机制以后,我才发现不是这样的,有时我们犯困、打哈欠和心情躁动等,其实是身体需要尼古丁的反应,也就是说毒瘾犯了,这会儿抽根烟补充一点尼古丁,马上会感觉清醒一点(所谓提神)、心情平稳一点(所谓消除紧张),感觉舒服一点。想明白了这些,也就没有了继续抽烟的借口,戒起烟来就更轻松了。

真正促使我戒烟的,是儿子的出生。学校周边触目可见的售烟商店、公共场合随意抽烟的路人、电视上变相的烟草广告、烟盒上效果低微的警示语等等一切都表明,中国是一个控烟失败、青少年吸烟率飙升的国度(这方面的数字和新闻很多,比如12)。为了儿子能健康成长,我不但要从小给他灌输吸烟的危害,还要身体力行,自己戒掉烟,给孩子减少一个耳濡目染的不利环境,这样才能让他真正远离烟草。想明白这点,我戒烟的决心就更大了。

真正开始戒烟,其实并没有想象的那么困难。只有头一、两天嗓子发干,身体稍感困乏不适,并没有前几次戒烟那么心慌意乱,那么强烈的想抽一口的欲望。前两天过后,一切都正常了,一点都不想抽了,只是脑子里会不时出现以前吞云吐雾的场景。大概戒烟一个月后,连烟味也不能闻了,不是反感,而是闻见别人抽烟我就呛得不行,忍不住地咳嗽。一眨眼我都戒烟5个月了,真快。

你什么时候开始戒烟呢?

(这是和身边朋友分享戒烟经验的一篇心得,写得比较匆忙粗燥)

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