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腰肌劳损怎么缓解?先来get下腰痛的原因吧!

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财经新知
2018.08.15 11:19 字数 1659

当你和父母抱怨“腰疼”时,往往会听到他们说“小孩子哪里有腰?”或者“年纪轻轻怎么会有腰疼?”曾几何时,“腰不好”的中老年毛病,已经开始蔓延至学生党、白领等。据悉,中国约1/3的人都有过慢性腰背痛的经历【1】而引发腰痛的原因有很多,如腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰背肌筋膜炎等;这些原因中,绝大多数是由于腰肌劳损而引起的腰痛,占整体腰疼人群的70%。【2】


也许你对“腰肌劳损”还有疑问,那么,在了解腰肌劳损怎么缓解之前,先来看看什么是“腰肌劳损”吧。。

一、腰肌劳损两三事

因腰肌劳损而引发的腰痛到底有哪些表现

腰肌劳损,是引发腰痛的原因之一,腰痛,也只是腰肌劳损的众多表现之一。那么,腰肌劳损引发的腰痛到底有什么特点呢?

1. 疼痛部位一般都在腰部的单侧或双侧

2. 疼痛大多伴随酸胀感,休息后可缓解

3.敲黑板:腰肌劳损压痛点广泛,但无腰椎深压痛【2】

4.划重点:用小拳头轻轻叩打腰部时,疼痛不仅不会加剧,反而会减轻(捶捶更舒服)【3】


 那些行为容易导致腰肌劳损,甚至引发腰痛?

在分析引起腰痛的原因之前,我们最好先来了解一下到底什么是腰痛?简单来说,人体的第三腰椎横突是腰部的活动中心,很多重要的肌肉都会在这里驻扎,肌肉、筋膜、韧带互相配合,才能有效地保持脊柱的稳定性及正常的活动。正因为这里的结构如此错综复杂,所以一旦肌肉发炎或受伤,就容易刺激附近的神经,腰痛也就随之产生[2]。

因为结构的复杂,腰部肌肉比我们想象中更容易受伤,比如急性扭伤,重体力劳动,高强度运动,长期不良坐姿等很容易造成腰肌受伤,如果未得到及时正确的治疗,则很容易引发腰痛。

同时,外在因素,比如受凉、受寒也会促进腰部劳损的发生及疼痛得加剧[4]。


③劳损的腰肌还能恢复吗?

一般是可以恢复的,但要注意腰肌损伤属于慢性累积损伤,它的治疗过程是缓慢、易复发,所以不能急于求成。那么腰肌劳损怎么缓解呢?除了经过正规的治疗,还要纠正不良习惯并坚持锻炼。


二、学会这三招,拯救你的腰

了解了腰肌劳损,接下来就是学习腰肌劳损怎么缓解的时间,把这些Tips 都记起来哦~

① 选择合适的止痛药缓解腰痛。当腰痛发作难以忍受时,请在医生指导下使用止痛药。

一般缓解腰肌劳损疼痛最常用的药物为非甾体类抗炎镇痛药[5],建议你可以试试扶他林®乳胶剂,只需涂抹在患处,缓解疼痛更轻松*,另外体积小方便携带,可谓是办公室久坐之必备,运动达人急救之佳品


加强腰背肌的锻炼

在大多数情况下,腰痛者都有不同程度的肌力下降,因此加强腰背部肌肉的锻炼,使肌肉力量加强,可促进恢复、防止腰痛复发。锻炼方法可参照下图的“拱桥式”及“飞燕式”。

图一:“拱桥式”运动       图二:“飞燕式”运动

 纠正小习惯,拒绝再伤害

即使你在腰痛没有发作时,也要记得保持良好的站姿及坐姿,同时纠正各种不良姿势;而在日常生活中,也可加强相关的体育锻炼;如果在工作中,则需劳逸结合,避免在不良姿势下工作时间过长,并注意休息及保暖,如果是急性腰扭伤者应及时治疗[6]。

听起来其实并不难吧,腰肌劳损带来的疼痛感并没有大家想象中那么可怕,一般情况下也可以通过药物缓解。要在遵循医嘱治疗的优先前提下,根据自身情况进行锻炼,同时改变日常生活或工作中不良的习惯。get腰肌劳损怎么缓解的这三大方法,让腰痛远离你。

*扶他林®乳胶剂适应症:用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如:缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎等对症治疗。

用法用量:外用。按照痛处面积大小,使用本品适量,轻轻揉搓,使本品渗透皮肤,一日3~4次。

完整适应症及用法、用量、禁忌症等请参考说明书

参考文献:

[1] 刘延青‘郑拥军中国居民慢性腰背痛流行病学调查【N】.中华医学信息导报,2017,32(21):12

[2] 叶启彬. 腰肌劳损的发病机制与防治[J]. 武警医学, 2017, 28(11):1081-1084.

[3] 郑拥军小心,别被慢性腰肌劳损盯上【J】.家庭医药,2015,04:34-35

[4] 乔卫东慢性腰痛是何因[J]. 中国健康月刊, 2007(41).

[5] 苏伟, 王起印, 王宏伟. 腰背肌功能锻炼治疗腰肌劳损的研究[J]. 中国民康医学, 2007, 19(6):174-174.

[6] 刘昊. 慢性腰肌劳损防治的研究[J]. 荆楚理工学院学报, 2006, 21(3):50-53.

日记本
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