文/魏千洛
很少有一劳永逸的事，如果有，就一定要开个好头，从开始做时，就务必做到极致。
比如：理财，做饭；
再比如：养生；
我最喜欢拿自己当作小白鼠来做试验，嗯，当然在安全的限度内。
3年9个月素食至今＋14天辟谷＋周末轻断食＋27公里徒步爬山（嗯，真的是爬，因为并没有路）＋ 还有各种数不清门类的养生方子＋按摩拔罐砭石火疗...
反正，目前为止，无惊无险，也没有把自己整残，体检指标各项正常，连快乐指数也比一般人要高，真是...老天怜我，哈哈哈。
偶然看到仰望尾迹云老师的分答小讲，虽然不知道他是谁，百度也没有搜到介绍，一堆唬人的头衔也并没有打动我，但是看是杨澜作背书，虽然不知道真假，但本着常年做自己的小白鼠的强烈好奇心，决定试一试，不试永远不知道有没有效，试了没效就当作排除了一个方法，当然，成功的标准，就是瘦下来！！！！并且不反弹！！！！
我打算先试一个月，作为一个惯于在外面吃，这辈子累计做饭不超过2个月的人，看来需要修炼一下厨艺了，嘤嘤嘤...哭是因为做菜很欢喜，买菜洗菜涮碗很悲摧。
先说老师的原理...
你先知道你每天需要多少千卡热量；
如果你想减脂，那就吃低于所需的热量，
如果是想健康不反弹的减脂，建议吃低于500千卡以内热量；
然后就坚持，直到瘦到你想要的样子，搞定！
计算你每天所需热量的公式：
20-45岁
男：（48.5*体重公斤＋2954.7）/4.185
女：（41.9*体重公斤＋2869.1）/4.185
45岁以上
男：14.2*体重公斤＋593
女：9.74**体重公斤＋694
再根据你的职业，将所需要的热量值乘以你的活动因数：1-3之间。
举例：
如果你是办公室职员，你的活动因数是1.4-1.5;
如果你是办公室职员，每周运动4-5次，每次30-60分钟，你的活动因数在上面数值基础上加0.3;
拿我自己举例。
女：（41.9*50.3＋2869.1）/4.185*1.4＝1665
如果想健康减脂，每天摄入1665-500=1165千卡。
接下来，就要计算食物的热量数值了。
云老师提供了一个饮食图谱，减脂期间，要按表格内食物来吃，每种每天都要按要求吃到，并且热量要低于1165千卡，好的结果是每周瘦1斤。
看完表格，心就凉了一截，一天能啃掉5个巨无霸佳沛金果的我...热量就接近爆表了。
试当然还是要试的，先来份清单告诉自己，生命在于折腾，试！
水果（至少2份）：佳沛金果150克，100千卡，2个，共200千卡
蔬菜（至少3份）：3*（100-200克），共150千卡
豆类（不超过3份）：北豆腐100克，100千卡
蛋类：1个，100千卡
奶类：脱脂奶，300克，100千卡
坚果：2份以内，20克，100千卡
主食（杂粮，至少2份）：
红薯100克，150千卡
玉米馇子煮粥 30克煮粥100克，150千卡
或：
玉米（带芯）：250克，150千卡
糙米饭100克，150千卡
植物油：1天不能超过15克，150千卡
调味品：酱油不超过38克，100千卡
累计：1300千卡
（注：我素食嘛，去掉了肉类。）
心累，才吃了这么点，竟然就超了。
超了的话，有两种解决方法。
一种是在这9类中将每类重量减少。
另一种是加强运动，把多吃的热量消耗掉。
我悲摧的135千卡，也只能这么减少。
方法看上去逻辑是通的，有没有效还需要看结果。
我制定了计划，并哄骗自己说，管他呢，先试试！
我一边挥泪告别我最爱的佳沛金果，争取从每天5个改成每天不超过2个，心理准备正在做。
另一边我买的食品秤和梅森瓶正在路上，嘤嘤嘤，我是一个喜欢精确的轻度强迫症好嘛！
等我试着有效果时再来做反馈，忐忑并期待，哈哈。
