人生没有过不去的痛苦和磨难,只有过不去的心情

你好,我是金娜。

今天我们还是一起来共读《李中莹亲密关系全面技巧》这本书,今天共读的是第7章,也就是本书的最后一章,共读的主题是:亲密关系中,如果有了情绪与压力,该怎么管理?在读的过程中,我们可以一起思考三个问题:

1. 到底是什么决定了我们的情绪与压力?

2. “别难过了,我带你去吃好吃的”,可以缓解情绪吗?

3. 有了情绪和压力,我们该怎么管理?

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曾经听到过这样一句话:人生没有过不去的痛苦和磨难,只有过不去的心情

试着回想一下,当你遇到一件或者多件无法解决的事情,此时你说得最多的一句话是什么?是不是“我好烦”?

其实这句话已经成了大多数人无意识状态下说的一句话了,这句话的背后实际上掩藏着的是压力。有了压力,我们就不自觉地有了负面情绪,比如“我好烦,我好累,我好无助”等。

那什么决定了我们的情绪和压力呢?是你无法解决的这件事情吗?

其实并不是,你无法解决的这件事只是引发你有情绪和压力的诱因,它只是起到了一个引导作用,那真正决定你情绪和压力的,是你的内心,是你对无法解决这件事的自己的一个看法。

比如,你人生中一次重大的考试,或者一次面试没有通过,此时你情绪一定非常低落,心中充满压力。那你认为是没通过考试或者面试使你心情低落和有压力的吗?

那不妨让自己安静下来,细细问问你的内心,它会悄悄地告诉你:真正的原因不是没通过考试或者面试这件事,而是因为没通过考试或者面试,你觉得自己没有价值,这才让你非常烦躁和难过。

所以啊,决定你有情绪和压力的不是事情本身,而是你看待自己的方式。

No,I am just fat

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很多时候,我们处理情绪和压力的方法,往往要么压抑,要么逃避,总是嘴巴说没事儿,但实际心中很苦,而处在亲密关系中的两个人,由于相处的时间最多,常常无法掩藏住这样的情绪和压力。因此,亲密关系中的情绪和压力非常容易爆发。

于是当一方有了情绪,另一方根据性格的不同,会采取不同的方式。有的会不耐烦地说:“这些事,别人也帮不了你,还是你自己去冷静想想吧”;也有的会说:“跟情绪发作的你说话,简直就是在受气,还是不谈好了”;还有的会说:“你这件事不应该这样做,你当时就应该那样做……”,当然,还有一部分人会宠溺地说:“亲爱的,别难过了,我带你去好吃的,或者我带你去买喜欢的东西,好吗?”

以上4种方式,前3种你听了肯定更加难过,但第4种,很多人比较愿意接受,觉得这种做法可以缓解情绪。

但实际上当你的伴侣陪你吃完好吃的,买完喜欢的东西,回到家,你依然还是会有压力和隐隐的难过。这种做法,它只是让你暂时抛开了情绪,过后情绪还是会回来。这仅仅只是“逃避”的招数而已。

难过

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似乎这些方式都不是真正缓解情绪和压力的方法,那什么方法才能有效缓解它们呢?

亲密关系中有两种情景:当自己有情绪和压力,或者当对方有情绪和压力时,那我们该怎么管理?

当我们自己有情绪和压力时,其实并不用像大多数人那样,压抑或者逃避,用“我没事,我很好”来佯装坚强。作者李中莹说,我们可以采取“逐步抽离法”,它可以有效地缓解我们情绪和压力。

逐步抽离法”的做法就是:首先,我们可以找一个安静的地方坐下来,回忆那件事情中让你感觉最糟糕的一幕。当你看到、听到或者感受到当时的情景,你心中便会涌现非常强烈的负面情绪。此时,你可以站起来,走开一米左右的距离,看看刚才你坐的椅子。

那个坐在椅子上的你,便是你潜意识里负责情绪的部分,叫“情绪的你”;站在这里的你,便是你负责思考想办法的部分,叫“现实的你”。

“现实的你”可以问“情绪的你”:“你现在是难过、愤怒、委屈还是孤独呢?”这个就是体察你的情绪,清晰你到底产生了哪种情绪。

继而可以继续询问:“是什么原因让你产生这种情绪的呢?”这个就是探求你真正的需求;

然后再看看:“让你产生情绪的这个事情,里面有没有对你有帮助的地方?”这个就是发掘价值;

最后再想想:如何改进你正在做的这个事。它可以让你重拾动力。

细细地去做每一步,你便可以完全从情绪中抽离出来。

当我们的伴侣有情绪和压力时,那我们又该怎么做来帮助对方走出来呢?

作者说,可以采取四步法

首先,接受对方的情绪,可以说:“我看到你有些不开心,愿意跟我谈谈吗?”

其次,询问让他产生情绪的事情本身,或者分享你类似的情绪感受。可以说:“你感觉怎么样了?我上次受委屈的时候,胃都痛了,你的胃难受吗?”这个可以让对方的注意力集中到身体感觉上,从而忘记情绪本身。

然后,找出这个事情中可以接受的地方,加以肯定。可以说:“他这样做很不合理,难怪你这么生气?”这个可以让对方感觉到你跟他站在同一边。

最后,引导他对未来做些计划,目的是让对方对存在的问题有所行动。

这样一步步地全身心的倾听和引导,可以帮助你的伴侣逐渐抽离自己的情绪,进而产生新的行动。

豁然开朗

好了,《李中莹亲密关系全面技巧》这本书共读到这里就要告一段落了。

在我们本周共读过程中,相信你已经知道,要想拥有一段幸福的亲密关系,夫妻双方必须是成熟独立的人。要想成为成熟独立的人,需要拥有积极正面的信念系统,培养出自我价值。这就是亲密关系的秘密。

其次,当亲密关系出现问题时,如果对方没有不肯改变、拥有托付心态、以及不愿分享内心感受这三大缺点,那其他都是可以改善的。只要夫妻双方清楚你们既是共同体,有着共同目标和未来愿景,还保持自己独立的个体,相互不断沟通交流,彼此信任,那很多问题都可以被解决。

然后,当婚姻面临破裂后,也不要找无谓的理由,因为最终的理由就是你们夫妻关系出现了问题。要想缓和关系,最关键的就是双方心平气和地好好沟通。

最后,我还想对你说,在亲密关系中,无论遇到什么事不要怕,直面它,这是最好的方法。那么你越来越能体会到自己的强大和生活的幸福。

好了,我很开心这几天有你的真心相伴,真的非常感谢,期待我们的下次相见。

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