2020-07-14 谈焦虑

今天是2020年7月14日星期二,晚上好,今天跟大家聊,焦虑,如何处理焦虑,我想焦虑这个情绪呢,是很多人都会遇见得到的,甚至有些人是经常在面对这个焦虑的情绪,那怎么办呢?一方面呢,你可以去看一些比较开心的事情,比如说什么脱口秀大会啊,奇葩说啊之类的,或者是刷抖音抖音里面有很多很搞怪的事情,这是一种类似于治标的办法,马上可以让你心情转化过来,但是一旦你回到你的现实当中,回到你所担忧的那个情境当中,那请那个焦虑的情绪呢,还是会在那里等着你,大概率上,这次我么办呢,在怎么办之前呢?我们来先了解一下什么是焦虑,焦虑有人说,一个定义呀,我就感觉不错,就是,焦虑,就是对于未来,还没有发生这种事情的,不好的现象,所以你就会焦虑,老是担心,那个不好的事情会发生,但是这个想象啊,有的时候又是模糊的,有的时候是很清晰的,有的时候是很多种可能,但是你偏偏想那些最坏的可能性,虽然那个可能性也是挺低的,因为其实,有问题就要解决的办法,很多人呢,都有一些成套的,在最佳的实践当中,获得好的效果的一些办法,来处理这个焦虑这个事情,那刚才所说的就是说,嗯,条例其实就是对未来的还没有发生的事情的一个不好的现象或者是做负面的现象,既然是这样的,我们有个办法就是可以坐下来,拿张纸跟笔或者用电子的记事本都行,列一个清单列下来你可能出现了最差的结果,然后列下来之后呢,你就相当于是可以用一个比较清晰的,独立的,观察的视角来观察这件事情,而不是在你刚才那种模模糊糊的很害怕很担忧的是角度去看待这个事情,你把所有的可能的糟糕的结果写下来之后呢,你可能就会发现,即使这个事情发生了,也不会怎么样嘛,对吧,世界没有末日,人还活着啊,都行的,都行的,有句话说的好啊,就是说问题,如果能解决,那就不用担心,问题如果不能解决呢,让你担心也没有什么用,那我们就现在走在解决这个焦虑的路上了哈,很容很容易的其实,嗯,刚才第1步你就写下那些你最担心的那些事情了,那接下来你就看上去了,就觉得唉,好像也没看到,多值得担心的,没关系,我们先接下来还有第2部,第2部是你在拿一张纸,再列一个清单,这个清单是什么呢?就是当你在前面列出的最坏的情况产生之后,如果是真的万一发生了呢,如果你想让这个情况从坏变得好,你可以做的。20件事情,20件哈,啊,那你就列吧,练完了之后呢,那你就会发觉有一句话说的挺有道理的哈,就是,嗯,凡事有三种以上的解决办法,而且你又相信了这些办法之后有一些应对措施之后呢,你心里就有谱了,有底了,就更不太容易被追,焦虑等情绪所牵引,当然啦,还有一些最直接的办法就是你就就像我在开头所说的就是跳脱这个环境,你如果在某个环境当中啊,这些人啊,这些事啊,这个环境所构成的一个场域啊,让你觉得很焦虑你就出来走一走啊,行动一下,就是你换一种状态,跳脱这个环境,那就容易从这个情绪里面跳出来,那经过前面的几种方式之后呢,那你的心情就比较容易了,平静下平静下来我们能做什么呢?我们可以做复盘,来感受这种,就是我们这个心情前后的变化。嗯,感受这个变化呢,其实是有助于我们去理解心中的这种情绪的,有就是你在焦虑之前啊是自己这个这个,嗯,情绪是什么样子的啊?然后环境是什么样子的别人是怎么样子的啊?就是可以随从自身,他人和环境三方面着手,来写下来你在产生焦虑之前是什么样子?万一产生的焦虑之后呢?感到焦虑之后呢这三种有什么不同?那刚才所说的自身,他人和环境其实对应的三个英文单词分别是self,others,and,situation,缩写刚好是SOS是很好记吧,所以你用这种方式来感受和体悟自己发生焦虑情绪之前和之后的变化,而这种人就会更能去觉察到你的焦虑情绪,茶性觉察能力提高了有助于你去解决掉焦虑给你带来的困扰,嗯,当然还有很多很多的不同的方法啊,比如说,写一些嗯感恩日记或者叫做小确幸,也是一个很好的办法。除了这种那种叫做感恩日记啊,小徐幸小确幸就是小而确定的幸福吗?每天写三件,自己感觉到幸福的很危险的事情就行了,这种可以锻炼自己的正面的积极的情绪,那还有一种方式叫做abcde法,高级的样子啊,他是积极心理学之父,发明的这个积极心理学之父呢,叫做丁赛利格曼,是挺难记的,一个一个外国人的名字,但是这个方法ABC,那他这个ab cde是代表什么东西呢?是代表一个a就是描述事件,AD versity啊,第一呢,就是believe就是你自己的一个信念,自己投了,产生了一个信念,就是consequence就是在这个信念之上所导致的这个结果,嗯,第一呢就是就让自己和以上的这个信念,就是进行一个辩论的那个信念是不是如此的真实,然后一呢就是energy,station就是激发新的行动,这就相当于是,嗯,有一个事件,然后,这个事件本身呢,并不会引起你的好的情绪,还有或者是坏的情绪,其实是你的就是你的观点与你所持的信念,让你产生了一个consequence,产生了这个结果啊,比如说一个事件啊,举个例子就下雨,天下起了雨,当你你情绪不是很好的时候,你你所抱持的信念可能是说,唉呀,天气这么糟糕,就仿佛这个全世界都在为我落泪,或者说全世界都在跟我作对,明明我要出去去去突然下起雨来我又没带雨伞等等等等,然后consequence这个结果了就会你感觉到阿隆头上去啊,又备受打击之类的,但是,如果天依然是下雪了,不大不小的雨,然后呢,你当时是很开心,可能受到同事的赞扬老板的鼓励,或者是说你心仪的女生或者男生,对你表达了一个等等,心里都开花了,然后你就觉得,哎呀,这下雨好浪漫啊这个天都这么浪漫,你看同样的一件事情,你抱着不同的信念,在不同的情绪里面会引起你不同的一个感受,嗯,当然这只是举一个简单的例子,如果你是处于焦虑的情况下,你可以描述一下是什么样的事情,让你抱出了一个什么样的信念,然后才会引起你焦虑的情绪,然后你就用第一就是给自己的那个信念做一个辩论,说你的心到底是不是真实的,这是很著名的ABC方法,好的,那,嗯,除了这些方法之后呢,当然还有很多人推崇的正能量明显,嗯,是很多流派或者现代的人去去去推崇的一件事情,就是做增量明显对于我们提升内在的觉察,提升自己的内在的能量,以及内在的平和的那种程度,都非常非常有帮助,那说了这么多,其实你是否对于这个焦虑有更多的认识以及有更多的办法去应对焦虑的呢,如果有的话是最好了,嗯,如果目前还没有什么太多的感受,那我们就可以作为一个参考,让你多花点注意力在自己的抵抗焦虑的这个能力上面,希望对你以后有所帮助,那今天我们的分享就到这里,我们明天再见。