〇、前言

回顾过去才能更好地走向未来。从过去的成就中获得自信，积累经验；从过去的失败中吸取教训，梳理优化措施，为下一次的行动预测风险，设置风险防范措施。

一、基础领域

1.1 个人成长

【微课学习】
1、10/7-11/2，学完崔律·100天精时力训练营的体力管理篇5.1-6.6课、脑力管理篇7.1-8.6课，获得了24份课程记录及27份学习日志（含三份周日自习打卡）。
2、10/7-10/15，学完崔律·5月财商课的3.1-3.5课、4.1-4.5课，获得10份课程记录及3份学习日志。

【阅读思考】
1、阅读《精力与时间双重管理研习手册》第三章、第六章，阅读《睡眠革命》，阅读《为什么精英这样用脑不会累》的褪黑素和血清素章节，检视自己的体力管理尤其是睡眠以及黄金早晨的践行情况。
2、阅读《持续行动》，整理了状态难度1-4与时间难度1-3的表格，梳理自己的早起、早睡、晨间微运动、网络小说不超过1小时、精时力学习等习惯及活动的所属状态难度及时间难度。

【灵感管理】
1、时间记录的学习、检视及优化。

阅读《时间去哪儿了：柳比歇夫时间记录法实践手册》，制作了幕布笔记：《时间去哪儿了：柳比歇夫时间记录法实践手册》-幻雪
阅读《奇特的一生》
回顾崔律·100天精时力训练营之时间记录3.1~4.6课的课程记录和学习日志
检视及优化自己的时间记录，完成了“时间记录的学习及优化-幻雪-2019年10月”的幕布笔记。
参与了时间记录小组的国庆七天专项行动，完成7天践行打卡及活动七日总复盘，并制作及整理了小组成员的打卡记录>>时间记录小组国庆专项行动-20190929~20191006

2、日清单的学习、检视及优化。

阅读《高效15法则》相关章节
回顾日清单1.1~2.6课
检视及优化自己的日清单，完成了“日清单的学习及优化-幻雪”的幕布笔记。

【社群学习】
1、10/6-10/29，参加起航号·21天语音写作赋能活动，完成21篇语音写作及每日践行打卡。复盘文章>>幻雪|21天语音写作复盘

语音写作的原稿累计112,654字。
语音写作速度的平均值是239字/分钟。
时间成本：25天，26小时47分钟

2、10/13起，参加起航号·77天目标冲刺打卡活动，完成报名的目标打卡；完成10/13-11/1共20天的每日践行打卡，完成第1周和第2周的每周复盘及打卡。

3、10/15，参加崔律周二拆书专场之《恋爱心理必修课》。

191015-崔律拆书专场大合照

4、10/17，参加起航号·教练赋能活动，获得小鸦姐的赋能。
成果：一份幕布笔记，包括赋能过程的复盘、现场旁观者的感受和收获、我的感受和收获、我的下一步行动等。

第39-43周周复盘@石墨

2、完成9月回顾|10月计划的作业>>幻雪| 9月回顾＆10月计划；完成9月自然月月复盘，完成9月的月资产检视。

1.2 身体健康

1、【晨间微运动】9/29到10/26的4周内，坚持晨间微运动28天，达成率100%。

晨间微运动的21天习惯养成记录

2、【轻度运动】9/29到10/26的4周内，在小区散步16次，去校园散步2次；午饭后操场散步3圈5次，下午休息时间绿地散步3圈1次。合计24次。

3、【高效睡眠】
（1）9/29到10/26的4周内，有28天在23:30前睡觉，达成率100%。

23:30前睡觉的21天习惯养成记录

（2）9/29到10/26的4周内，有28天在7:00前起床，达成率100%。其中5:30准时起床有26天，达成率92.86%。另外两天分别5:18、5:21起床，早于5:30。

7:00前起床的21天习惯养成记录

（3）9/29到10/26的4周内，夜间睡眠周期共138个，日间可控修复期共30个，合计168个。睡眠充足，睡眠质量优。

4、【医疗健康】完成了医院的复查和引流管伤口的拆线，收到了病理报告。坚持吃止咳药和川贝枇杷膏，咳嗽的症状大幅度减轻。

二、非竞争领域

2.1 休闲娱乐

1、【娱乐节目】
（1）9/30，跟妈妈在电影院看《我和我的祖国》。
（2）10/1，观看国庆大阅兵。
（3）10/6，在电影院看《中国机长》。
（4）线上观看《他乡的童年》教育纪录片之日本篇和芬兰篇。
2、【户外旅游】10/19，和QY一起去无锡的锡惠公园和惠山古镇一日游。

乘索道登惠山

3、【网络小说】9/29到10/26的4周内，28天做到了看网络小说≤1小时，达成率100%。其中小于30分钟的有28天，达成率100%。

网络小说的21天习惯养成记录

2.2 家庭幸福

1、【家人亲戚】
（1）9/29-10/6，妈妈在上海照顾我；10/2，陪妈妈去正大乐城逛街买秋季衣服；10/6，跟妈妈一起包饺子，冷冻后留着我平时吃；10/6下午，送妈妈到公交车站，妈妈乘坐下午的火车回家。
（2）第41到44周，每周至少跟妈妈打一个电话，经常在“一家四口”的微信群发自己的状态，让家人知道我的情况。
（3）第43周周六是奶奶的生日，提前买肉松饼、巧克力、沙琪玛等点心作为礼物寄给奶奶；因姥爷生病住院，点心买了双份，另一份寄给姥爷。
2、【单身生活】分别在第41周、43周打扫房间，还在第43周的周六清洗了洗衣机槽，将秋冬的厚衣服拿出床箱，放入衣柜。

2.3 人际关系

【中外朋友】
1、国庆期间，高中同学两次过来看我，第二次一起包饺子、吃饺子，很开心；10/5，妈妈回家前，QY和她妈妈过来跟我们小聚，并且送妈妈两条很漂亮的大围巾；10/6，高中同学WY得知我刚出院后，过来看我，带给我很多好吃的冷冻食品。
2、10/13、10/27，分别与QY在静安寺、江苏路&中山公园聚会，分别品尝了素斋自助餐、兰州牛肉拉面，还收到了QY买的鲍师傅的三种口味的小贝，好好吃呀。

191013-素斋自助餐

191027-兰州牛肉拉面套餐

3、10/15、10/25、10/29，与单位的同性朋友们分别在食堂和校外聚餐；10/17与Echo在茶餐厅吃晚餐；10/29下午与其中两位朋友在校园散步和闲聊。
4、10/11、10/18，与日本朋友线上视频语言交换，每次中文和日语各半小时。

【社群陪伴】
1、在崔律精时力训练营·押金打卡的圈子点赞和评论，也收到了很多小伙伴的点赞和评论，开心~

【同事交往】
1、10/14，与刘老师、董老师在益新一层一起吃晚餐。
2、10/29，偶遇徐老师和洪老师，一起在益新一层吃晚餐。

三、竞争领域

策略：以当下的成果产出为导向；在能力圈里努力；找到自己的兴趣、热爱、天赋；找寻导师；能级>认知>能力；重复的任务流程化；用系统去驱动。

3.1 社会贡献

1、【喜乐运营】
（1）收集、填写与提交了喜乐分舵的9月活动数据。
（2）完成喜乐9月拆书家生日祝福的发送、红包的报销及生日官的交接。
（3）发起喜乐10月月聚会，制作了户外活动的方案，虽然最后因报名人数过少而取消。

2、【他律领航员】10/13起，担任起航号·77天目标冲刺活动的他律组的领航员，提醒小组成员完成每日打卡及每周复盘打卡，分享高效睡眠的做法，与小组成员就践行情况进行交流，制作及整理交流记录，督促每一位小组成员持续行动。

四、结果领域

策略：掌握基本的知识体系；谨慎设定指标型目标。

4.1 财富物质

1、【财务管理】申请了职工团险的住院费用报销，递交了资料；填写了总工会的大病报销申请。
2、【自我投资】
（1）购买了笔记本电脑支架和台式显示器增高架，感觉这样视线舒服多了，坐姿也开始端正起来了。
（2）购买了万向轮、重量轻的20寸的拉杆箱。之前的拉杆箱从2004年上大学用到现在，虽然能用，但是太沉了，决定鸟枪换炮，买个轻一点的，换着用。
（3）买了格子的桌布，放到玻璃餐桌上，感觉高大上了很多，感觉精致了很多，喜欢。

ChangeLog

制作人：幻雪
制作日期：20191029
更新日期：20191030

幻雪|2019年10月成就事件