一周7天这么吃,你可以快乐减肥还营养!

一提到减肥,很多人就想到节食与运动。节食会导致营养不良,严重影响身心健康;而运动时间上又不一定好控制,难以做到坚持,同时还无法达到减肥的效果。只有从饮食规律入手才是王道。

饮食原则:

吃饭要细嚼慢咽;

早餐吃好吃饱,午餐吃好,晚餐吃少;

午餐,晚饭,饭前先喝汤,再吃菜,最后吃主食;

晚餐吃七分饱。

1

早餐:杂粮饭一碗,水煮蛋,牛奶

午餐:全麦玉米面馒头,炒豆腐干,冬瓜肉丸汤

晚餐:蒸红薯,木耳炒鸡蛋,凉拌海带丝

2

早餐:薏仁红豆粥,酱牛肉,豆浆

午餐:杂豆饭,水煮鸡胸肉,清炒西兰花,西红柿紫菜蛋花汤

晚餐:杂豆粥,三丝杏鲍菇

3

早餐:荞麦饭,水煮蛋,牛奶一杯

午餐:粗粮饭,牛肉炖冬瓜

晚餐:绿豆粥,耗油草菇,蒜蓉空心菜

4

早餐:薏仁红豆粥,酱牛肉,豆浆

午餐:杂豆饭,水煮鸡胸肉,清炒西兰花,西红柿紫菜蛋花汤

晚餐:杂豆粥,三丝杏鲍菇

5

早餐:薏仁红豆粥,酱牛肉,豆浆

午餐:杂豆饭,水煮鸡胸肉,清炒西兰花,西红柿紫菜蛋花汤

晚餐:杂豆粥,三丝杏鲍菇

6

早餐:薏仁红豆粥,酱牛肉,豆浆

午餐:杂豆饭,水煮鸡胸肉,清炒西兰花,西红柿紫菜蛋花汤

晚餐:杂豆粥,三丝杏鲍菇

7

早餐:薏仁红豆粥,酱牛肉,豆浆

午餐:杂豆饭,水煮鸡胸肉,清炒西兰花,西红柿紫菜蛋花汤

晚餐:杂豆粥,三丝杏鲍菇

这样吃一周下来,不用节食,不运动,减肥还瘦身,你做到了吗?


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