焦点效应——论压抑与遗忘
常常回听到别人说：我希望忘记什么人或者事，可是总是忘记不了，反而不停萦绕心头。似乎我们的记忆力成倍增加，事情都忘记不了了。可是我们学习或者工作中很多需要记住的事情，却老是记不住，好象患健忘症似的。为什么两个完全相反的方面，能同时发生在一个人身上，而且在人群中是如此普遍呢？
原因就在于我们把焦点放在什么地方。好象相机一样，我们把镜头定格在某处，别处的风景就看不到。一个相机的取景范围是有限的。同样，我们人的精力也是有限的，当我们把精力会聚在某件事情或者某个人身上，放在其他地方的精力就会大大地减少。
那么压抑与遗忘跟焦点效应有什么关系呢？
当某件事情涌上心头，而这件事是我们希望遗忘的，很多人的处理方法是压抑，不让自己去想这件事，既然我们选择压抑，那么就要耗费一定甚至是大量的精力去控制自己不去想，于是焦点效应就会发生，因为大部分的精力都用在压抑上面，就好象相机把镜头定格在某处一样，这一处的风景反而更加清晰。这件事情更加清晰，自己再用更多的精力去压抑，恶性循环就这样开始，压抑——清晰——再压抑——更加清晰。当我们陷进去的时候，只能越来越痛苦，这件事情更加忘记不了，反而搞得自己精疲力尽。
从上面的过程看来，正是自己压抑，不让自己去想，反而事与愿违。
要打破这个恶性循环，就要打破这个循环链。链条有两环组成，压抑和清晰的影象。一个景象在头脑中清晰显现是很难控制的，因为这是一个无意识的过程，从这一环下手是不明智的。而压抑还是不压抑，却是一个人的选择。
要使得自己能顺其自然地面对一件事，心态的锻炼是关键。当一个自己希望忘记的事情涌上心头时，别告诉自己不要去想，拿支笔出来，把涌上心头的事情记录下来，再把其中的细节补充进去，好好想几遍，回味其中的点滴。当这件事情的其他细节涌上心头的时候，用同样的方法处理，直到这件事情不再成为你困扰你生活的一个因素，不再成为你希望忘记的事情时，就可以停止了。
顺其自然是日本心理学家发明的心理治疗方法森田疗法的核心思想，让出现了的继续出现，压抑只会使压强不端增加，到时候反弹的力度就更大。
