（一和二都在微信公众号上，懒得搬了）
一、跑步的确是会上瘾的
11月5日，我跑完杭马半程，轻松得连气都没喘。
轻松完赛不是因为我的水平有多高，而是我用Easy的配速跑完了全程。前三公里的配速甚至比easy还easy，那个人挤人啊。后来我全程保持了第一次参加大型赛事宛如刘姥姥进大观园的那种东张西望的好奇感，一路看着轮椅选手、cosplay选手、盲人选手、大妈大爷选手跑过我的身边，顺便还听了一耳朵八卦：一个中年男子向边上的女跑友抱怨老婆心理不平衡的问题——一有年轻女孩跟他说话她老婆就要闹。
跑上四桥的时候我干脆停下来走了一段，上坡真累啊，想想全马选手们要跑杨公堤上的拱桥就替他们腿软。跑步那么虐，在2017年以前的三十多年里，我从来没有想过我会去跑步，这根本不是我的技能树啊，天赋也没点。
“要去跑步”我都怀疑有这种想法的我是不是在哪一天被外星人抓去做过实验，改变了大脑结构。
我抽了十多年烟，遇到出去旅游，十天半个月不抽一点儿都不想念，根本不上瘾。跑步的瘾比抽烟还厉害。
胖子爹带着胖子在半程终点等我的时候，看着一拨又一拨的人冲过终点线，受刺激导致哪根筋搭牢，激动地说要参加明年的杭马。看来跑步不仅会上瘾而且会传染(>^ω^<)。
二、我要练全马
跑杭马半程之前我打算练全马，跑完杭马半程更加坚定了要练全马。因为气没喘轻松完赛只是心肺功能强大感觉不到体能上的疲惫，但腿脚还是酸了、累了，感觉到现在的自己是不可能跑完全马的。必须变得更强才行，半马不是马。
正好比赛前我新入了一本书，是我上次那本《跑步，该怎么跑》的译者写的，下图便是：
准备接下来就参照里面的训练计划来制定我自己的训练计划。
有了训练计划之后大概最关键的就是能不能去执行了。包括每项任务之前的拉伸热身，完成任务之后的拉伸按摩……要执行到位真的特别特别难（心理上的抗拒和偷懒），以至于我都不敢随便去订计划……生怕一旦制定好了就一天拖一天地拖延下去不执行。
另外，在此之前，我还得带上人去跑一次，让别人把我的跑姿拍下来，看看到底距离科学的跑姿还有多遥远。跑姿调整好也非常重要，不能恶性循环。
三、一波杭马图
