营养扫盲︱便秘人生:你有多久没有拉臭臭了?

今天要谈一谈拉臭臭的问题。

你有多久没拉屎了?答:半个月吧。

现代都市,有超过三成的民众深受「便秘」之苦,但这些便秘族竟然有一半把它当成小毛病,而不以为然。事实上,便秘是多种疾病的一个症状,是体内乱源的开始。除了带来心理上的不适与烦躁以外,最重要的是会对机体造成伤害。

便秘对人生影响如此巨大,而我们却一无所知。

↑你在哪个阶段?

大城市生活压力大,30分钟的午饭被缩短为10分钟解决,每天伏案工作8小时,一动不动,晚上下班就拉着朋友胡吃海喝,没时间喝水、伸展、运动,晚上越来越晚睡,身体越来越吃不消。

快三十了还在长青春痘、肌肤暗沉无光、消化不良接踵而至;甚至还有口腔异味!!头晕目眩易疲劳、喝口凉水都发胖,没有规律的作息生活严重加剧了肠胃负担。

而便秘,其病因与胃肠机能息息相关,正日益成为现代大部分人健康的慢性杀手

便秘主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力、排便时间很长等,通常以排便频率减少为主(例如从前每天1次,现在每2~3天或更长时间排便1次,或每周<2次),但判断是否便秘还需结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难。

换句话说,如果某人虽2~3天才解大便,但大便成形、松软,呈黄色或深黄色或浅褐色,且排便顺畅,无排便不尽感,那么这个人只是单纯排便频次少,也不能诊断成便秘噢!

↑总结出了图片方便大家记忆,5点要综合起来判定哦!  

除了排便频次的改变,观察自己便便的形状也是一个重要的便秘判别依据。

‼️ 前方高能,注意避让 ‼️

如图所示,第四型的便便是最理想的便形,而便秘者的便形多为第一型(形如羊粪球)和第二型(形如硬香肠)。

英文版图片也拿去不谢↓

所以根据这个图表,大家自己可以拉完便便回头看一眼,便便的形状是哪种型号的?

首先,便秘容易引起心理上的不适与烦躁。就像强迫自己节食减肥一样,长期下来会有患得患失、脾气易怒、性情不稳定,压抑焦虑等感觉。

这些“心理负担”会潜移默化影响到你的工作和生活,给你带来不少的困扰和麻烦。

更严重的是身体上的不适。长期便秘会导致痔疮、肛裂、腹疝、肠梗阻、肠黏膜上皮增生形成息肉、结肠癌/直肠癌等肠道疾病和肛周疾病。

1.促成痔疮

便秘时我们会更加用力排便,导致直肠内压增高,阻断静脉回流,特别是直肠上静脉及其分支因缺少静脉瓣,血液容易产生淤积,从而促成痔疮的形成。

2.诱发肛裂

便秘后,便粪是较干硬的,在排泄时就不易排出。干硬的粪便可造成肛管皮肤裂开,肛裂后的疼痛又导致排便畏惧,加重便秘,形成恶性循环。

3.诱发心脑血管疾病发作

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者,排便时用力过大,会使血压升高,机体耗氧量增加,很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死,脑血管意外甚至猝死,都是很常见的,并非耸人听闻。

4.形成腹疝[shàn]

便秘时,因排便用力过大,腹内压突然增高,腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出,可加重疝气,甚至可导致疝气嵌顿。

便秘有多恐怖?

女性尤为注意!

为什么这么说?有数据显示,受便秘困扰者,以女性居多,是什么原因让女性更容易便秘呢?

一般原因有喝水不够、缺少运动、吃得少(保持身材)、且过于精细,常有憋便行为,或是因工作紧张、精神因素等,使肠道功能状态受到精神因素或菌群失调影响。

除此之外,女性在生理结构和激素水平方面也容易导致便秘。例如女性盆底肌肉较男性要薄弱,导致女性可能比男性更容易出现大便性状改变产生便秘、月经期间激素水平会抑制结肠蠕动性,更易造成便秘。

如果年纪轻轻就长期便秘,代谢废物中的有毒有害物质就有机会再被吸收入血,导致皮肤粗糙,无光泽,形成痤疮、色素沉着、颜面色斑!好可怕有木有!

这还没完,划重点!怀孕也容易和便秘扯上关系!

据报道,40%女性在妊娠期会发生便秘,一方面妊娠期由于黄体形成,孕激素分泌增多,可抑制肠蠕动,降低肠对刺激的敏感性而致便秘。妊娠6个月后子宫增大,压迫肠管及盆腔血管,也加重了便秘。

想要防治好便秘?“四好原则”送给困境中的你们!

1、好好吃饭

注意饮食,对于防治便秘具有重大效果。所以我们必须好好吃饭!具体怎么吃?

每天摄取足量的膳食纤维,少吃低渣精细食物。

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素,纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。因此食物不应吃的太精细,要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例。 

多吃叶类蔬菜、粗粮、杂粮、各种豆类及全麦食物,丰富的膳食纤维可以通过增大便便体积和湿度来改善便秘。容易便秘的人还要小心浓茶、咖啡、辣椒和酒精等刺激性食物。

“喂好”肠道里的有益菌群,维护好肠道内环境的稳态。

这里就不多说啦,之前也有写过膳食纤维和益生菌对肠道健康的益处。

2、好好喝水

喝足量的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用,不然纤维素"阻肠",会让便秘更严重。况且平时喝水少身体就会缺水,大便中的水分就很容易被大肠吸收回去,结果便便就会变得干燥,形成便秘。

长期便秘的人更要注意多喝水,特别是每天清晨起床后空腹喝的第一杯温开水,可以有效刺激胃肠蠕动,并能使便便软化。

3、好好运动

每周至少3-4天,每天30-60分钟左右的有氧运动,依个人体力情况而定,运动形式不限。

避免久坐,每坐1小时左右就起身活动活动。

通过自我按摩帮助腹部做运动。

腹部按摩建议:仰卧在床上,弯曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天至少做1次,每次5~10分钟。

如果能养成每天按摩的习惯,不仅可预防便秘,还能减肚腩。贵在坚持!

4、好好生活

尽可能保持生活规律: 规律吃饭、规律睡眠、规律运动,尽量让自己养成在固定时间排便的好习惯。(不要憋便憋尿!!)

另外:便便的时候要专注、专心、专一! 一切看手机、看报纸、看小说等分散注意力的行为,很容易影响便便的顺畅程度。

以上所讲的便秘,大多是功能性便秘,可以通过改变生活习惯、饮食习惯来纠正和调节。

但也有一些情况的便秘,属于器质性便秘,除了排便困难,还会出现便血、黑便、贫血、消瘦、腹痛等症状,这种情况的便秘可是要多加小心,建议尽早去医院消化科或便秘门诊做检查。

1、当我们日常生活中出现便秘情况时,总会有人告诉我们吃香蕉,可以通便?

这是一个错误的说法!实际上,香蕉之所以会成为生活中的通便小能手,在很大程度上都是因为「以形补形」!论缓解便秘的膳食纤维,香蕉并不比其他水果要突出一些,甚至比不上梨和火龙果。

而且,如果一不小心吃到的是没熟透的香蕉,里面的鞣酸,反而容易引起便秘。所以,便秘的时候,反而不应该轻易吃香蕉。

2、吃各种促进排便药物,效果真的不错?

在医生指导下使用,通便药可选促肠动力药、新型分泌型药物、容积性泻药和渗透性泻药等,对严重便秘患者,也可短期适量应用刺激性泻药,但切不可形成依赖。

但小而美建议,通过药物尝试解决便秘问题,治标不治本,没什么太大卵用,反而会有副作用也说不定,最好通过我前面所讲的食疗+运动+规律生活来防治便秘

3、拉便便也讲究姿势,姿势不对拉得不痛快?

很多人便秘并不太在意自己为什么会便秘,发作时就用开塞露或者泻药解决,但过后常常还是一样,经常性地发生便秘。

事实上啊,我们拉便便的时候,不妨换个姿势说不定就解决了。科学研究表明,蹲着拉屎比坐着拉,更加顺畅。

原理很简单:

坐着时,直肠会被一块U形的肌肉勒住(如上图所示),从而影响排便;

而蹲着,这块肌肉就不会勒住直肠了,排便自然就顺畅了↓

可是,现代家庭几乎都是用坐式马桶,换成蹲坑太麻烦,而且蹲久了还会脚麻。尤其对老人、孕妇来说,非常不方便。

其实,只要加个凳子就好了。既能达到蹲坑的效果,又保留了马桶的便利和卫生↓

好吧,讲了这么多,就是告诉大家便秘不可忽视!不仅吃得好不好很重要,而且拉得畅不畅也很重要!

神马?!看完想便便了?那还不赶快去!呵呵。

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