3-3【心力】冥想缓解焦虑

【精时力学习日志】

本训练营:2021年100天精时力营·除法

今日主题:3-3【心力】冥想缓解焦虑

学习日期:2021年12月22日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动:

1.1积极情绪带来成功

【我学】慈悲心可以培养爱、怜悯、温柔、同理心等正面情绪可以帮助人成功。

【我思】

上周开始接手班主任工作,班级里有好几个学生调皮捣蛋,看到这个例子,突然想到我可以把慈悲心冥想用在班级管理上。


【栗子】

正:曾经做慈悲心冥想时,用在婆婆的身上发生很好的效果。

反:因为刚当班主任遇到学生打架的时间还是容易控制不住情绪,生气。但是通过对比发现,我的情绪是好一点,学生更容易听进去我的劝解,当我情绪。起来时,学生也会产生更大的情绪,听不进去老师的话。

【我行】

每天早自习对学生做慈悲心冥想10分钟。

1.2坏情绪带来糟糕的环境

【我学】大脑和内心的疲惫,会表现在对他人缺乏善意,进而表现出环境卫生不够干净。

【我思】

可以反推环境卫生不干净时,其实大脑和内心比较疲惫。

突然觉得环境的干净整洁如此重要,不仅可以,提升人的专注力还可以,缓解大脑疲惫,让人有更好的情绪。

【栗子】

正:当我心情好的时候,觉得打扫卫生是一种享受。

当班主任后,要求学生首先那卫生整理干净。

反:当我很疲惫的时候看着脏乱差也不想去动手。

【我行】

①加班级常规,是首先抓卫生打扫干净和穿校服。通过调整环境,让学生的身心更轻松大脑更专注。

②每周末带孩子整理房间创造干净整洁的环境。

2、[我赞]对自己精时力学习之旅的复盘:

3、[我问]自问/问崔律+自答:

4、[我说]其他话语:

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