每天下班前，你已经计划好了，晚上要看书、要学些教程、要写一段文字。晚上回到家，坐在沙发上，伸出手从《人类简史》上方划过，然后拎起茶几上的手机，你解开锁，手指穿过《得到》、《知乎》、《简书》app，最后按在“王者荣耀”的图标上。。。

你的计划成为泡影，你心想着书明天看，文字明天写，教程明天做，而后明天与今天一样，明天的明天亦是如此，最后你发现自己得了拖延症。

如果你喜欢读书，你去过很多书店，你会发现诸如“自控力”，“如何治疗拖延症”，“摆脱拖延症”等书籍，竟然占据了书店的庞大一隅，这也从侧面反映出了患有拖延症的人群有多么海量

而市面上拖延症书籍提供的治疗方法，无外乎“养成好习惯”，“培养意志力”，“强迫自己跳出舒适区”等等，这就像头疼吃头痛药，咳嗽喝咳嗽药，殊不知头痛和咳嗽都是因为喉咙发炎而引起的感冒所致，只要根除发炎症状，自然症状全消。

对标到“拖延症”，为什么如此多的药方都无法很有效的治疗呢？我有一个大胆的猜想：拖延症不是病，正因为它不是病，所以开药方当然是无效的啦！

“拖延症”的克星是”自控力“吗？

是！克服“拖延症”的有效方法是提高”自控力“，那么我们什么时候自控力最强？小时候是交作业的前5分钟，长大后则是更多体现在工作上。

工作对大多数人来说，都谈不上快乐幸福的事情，但为何大部分人都可以强制自己按时完成，初入职场的人可能会说“为了房租”，安稳工作的人可能会说“为了老婆和孩子”，创业的人会说“为了心中的梦想”

你发现了吗？所谓的促成自控力的原因，他们有个共同的名字：情绪
对交不起房租的恐惧感

对养不起养不起老婆孩子，家人不能幸福的恐惧感

对美好未来的即将实现的期待感

这些最为底层，藏在我们潜意识里的情绪，才是自控力的源泉，说到这里，你应该明白市面上治疗拖延症的方法大都无效，“从小事做起”，“番茄时钟”，“锻炼意志力”这些都是治标不治本的浅层方法，解决不了真正的问题。

如何控制拖延症的克星：自控力？

• 用想象力强化情绪

• 提升自我效能

• 逆向使用不可妥协定理

• 明确原则，简化决策

1.用想象力强化情绪

你应该有过类似的经历，会想象自己有两个人格，当你将要放弃一件事情的时候，另一个你就从心里跑出来，指着你的鼻子说：“你是不是不行？不行让我来啊”，你一赌气，竟然坐下来把事情完成了。

这或许有些中二，但是确实极大的提升了我的自控力，时至今日，另一个我已经不再出现，而是每当我将要放弃的时候，有声音从心里喊出来：“你行吗？”

这可能打破了你对想象力的认识，“想象力”不再只用于发明创造，艺术创新，它还可以用于“自控力”，克服“拖延症”。

这样的原理还可以用于很多地方，比如男生为了给女朋友（不管是现在还是未来）来个公主抱，怀着这样的浪漫想象，每天坚持打卡锻炼身体（当然锻炼身体也可能是为了不可描述的事情）。毋庸置疑，这个过程自控力得到了极大的提高。

想象力祛除拖延症，这才是治本之法，也是我最为喜欢的方法。

2.提升自我效能

“自我效能”：认为能够完成某项事情的想法。自我效能越高，越可能在不稳定的环境中突围出来。

提升自我效能的方法大致有两个特征：

• 能够获得正反馈
• 在一个领域学会自控，然后将自控传播到其他领域
  比如：你喜欢跑步，第一次给自己定1km的跑步计划，达到目标后，获得了强烈的满足感；第二次，把目标定为2km，再次得到正反馈，每次正反馈都能带来“自我效能”，从而形成螺旋式的正向上升

在跑步领域，你获得了强烈的“自我效能”，**那么将这份效能拓展至读书，写作等领域，“自控力”也会同样得到提升

甚至你可以尝试下和自己的小束缚，比如不说脏话，晚上12点必须睡觉等，这也是练习提升自我效能的有效途径

3.逆向使用不可妥协定理

你在饭店点菜，正在为吃面还是喝粥犹豫时，突然旁边的女孩子对服务员说“来份渔饭（一种带鱼肉的粉）”，这时候你很可能心里想“面和粥我都尝过，我也要试下渔饭”。

同一个行为下，两个子行为，差异越小，冲突持续的时间就越长，这个行为就越容易被取代，这就是无法妥协定理

我们回到最初的《王者荣耀》，假如你在《王者荣耀》app的旁边安装同样火爆的《强者荣耀》（当然这是我杜撰的）。同样是下班后打开手机，两个app同时出现在面前，他们之间强烈的争夺你的意识权，到了白热化的阶段，这时候你看到了“知乎”，你可能会想既然玩游戏就要玩最好玩的，既然两个游戏都差不多，我还是刷“知乎”吧

4.明确原则，简化决策

心理学家和行为经济学家研究表明，自控力具有存量，你每天做的决策越多，之后的事情自控力就会越差；自控力也存在肌肉记忆，这就是为什么自控力差的人经常纠结于鸡毛蒜皮的小事。

你会发现周围的朋友，有原则的人通常自控力也会非常出众，所以想清楚你是什么样的人，给自己定下专属的原则，并且一丝不苟的坚持（当然也需要不断的修正），你会变成一个自控力极强的人

以上就是我对自控力的理解，当然世间千人千面，没有一副药可以通用，需要按照自己的情况适宜调整，但终归是情绪管理问题，这也许是更高级的情绪管理。

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愿你早日击杀拖延症
图|dribbble
文|万万