在此击杀拖延症


每天下班前,你已经计划好了,晚上要看书、要学些教程、要写一段文字。晚上回到家,坐在沙发上,伸出手从《人类简史》上方划过,然后拎起茶几上的手机,你解开锁,手指穿过《得到》、《知乎》、《简书》app,最后按在“王者荣耀”的图标上。。。

你的计划成为泡影,你心想着书明天看,文字明天写,教程明天做,而后明天与今天一样,明天的明天亦是如此,最后你发现自己得了拖延症。


如果你喜欢读书,你去过很多书店,你会发现诸如“自控力”,“如何治疗拖延症”,“摆脱拖延症”等书籍,竟然占据了书店的庞大一隅,这也从侧面反映出了患有拖延症的人群有多么海量

而市面上拖延症书籍提供的治疗方法,无外乎“养成好习惯”,“培养意志力”,“强迫自己跳出舒适区”等等,这就像头疼吃头痛药,咳嗽喝咳嗽药,殊不知头痛和咳嗽都是因为喉咙发炎而引起的感冒所致,只要根除发炎症状,自然症状全消。

对标到“拖延症”,为什么如此多的药方都无法很有效的治疗呢?我有一个大胆的猜想:拖延症不是病,正因为它不是病,所以开药方当然是无效的啦!

“拖延症”的克星是”自控力“吗?

是!克服“拖延症”的有效方法是提高”自控力“,那么我们什么时候自控力最强?小时候是交作业的前5分钟,长大后则是更多体现在工作上。

工作对大多数人来说,都谈不上快乐幸福的事情,但为何大部分人都可以强制自己按时完成,初入职场的人可能会说“为了房租”,安稳工作的人可能会说“为了老婆和孩子”,创业的人会说“为了心中的梦想”

你发现了吗?所谓的促成自控力的原因,他们有个共同的名字:情绪
对交不起房租的恐惧感

对养不起养不起老婆孩子,家人不能幸福的恐惧感

对美好未来的即将实现的期待感

这些最为底层,藏在我们潜意识里的情绪,才是自控力的源泉,说到这里,你应该明白市面上治疗拖延症的方法大都无效,“从小事做起”,“番茄时钟”,“锻炼意志力”这些都是治标不治本的浅层方法,解决不了真正的问题。


究其本质,是如何学会管理自己的情绪

如何控制拖延症的克星:自控力?

  • 用想象力强化情绪

  • 提升自我效能

  • 逆向使用不可妥协定理

  • 明确原则,简化决策

1.用想象力强化情绪

你应该有过类似的经历,会想象自己有两个人格,当你将要放弃一件事情的时候,另一个你就从心里跑出来,指着你的鼻子说:“你是不是不行?不行让我来啊”,你一赌气,竟然坐下来把事情完成了。

这或许有些中二,但是确实极大的提升了我的自控力,时至今日,另一个我已经不再出现,而是每当我将要放弃的时候,有声音从心里喊出来:“你行吗?”

这可能打破了你对想象力的认识,“想象力”不再只用于发明创造,艺术创新,它还可以用于“自控力”,克服“拖延症”。

这样的原理还可以用于很多地方,比如男生为了给女朋友(不管是现在还是未来)来个公主抱,怀着这样的浪漫想象,每天坚持打卡锻炼身体(当然锻炼身体也可能是为了不可描述的事情)。毋庸置疑,这个过程自控力得到了极大的提高。

想象力祛除拖延症,这才是治本之法,也是我最为喜欢的方法。

2.提升自我效能

“自我效能”:认为能够完成某项事情的想法。自我效能越高,越可能在不稳定的环境中突围出来。

提升自我效能的方法大致有两个特征:

  • 能够获得正反馈
  • 在一个领域学会自控,然后将自控传播到其他领域
    比如:你喜欢跑步,第一次给自己定1km的跑步计划,达到目标后,获得了强烈的满足感;第二次,把目标定为2km,再次得到正反馈,每次正反馈都能带来“自我效能”,从而形成螺旋式的正向上升

在跑步领域,你获得了强烈的“自我效能”,**那么将这份效能拓展至读书,写作等领域,“自控力”也会同样得到提升

甚至你可以尝试下和自己的小束缚,比如不说脏话,晚上12点必须睡觉等,这也是练习提升自我效能的有效途径

3.逆向使用不可妥协定理

你在饭店点菜,正在为吃面还是喝粥犹豫时,突然旁边的女孩子对服务员说“来份渔饭(一种带鱼肉的粉)”,这时候你很可能心里想“面和粥我都尝过,我也要试下渔饭”。

同一个行为下,两个子行为,差异越小,冲突持续的时间就越长,这个行为就越容易被取代,这就是无法妥协定理

我们回到最初的《王者荣耀》,假如你在《王者荣耀》app的旁边安装同样火爆的《强者荣耀》(当然这是我杜撰的)。同样是下班后打开手机,两个app同时出现在面前,他们之间强烈的争夺你的意识权,到了白热化的阶段,这时候你看到了“知乎”,你可能会想既然玩游戏就要玩最好玩的,既然两个游戏都差不多,我还是刷“知乎”吧

4.明确原则,简化决策

心理学家和行为经济学家研究表明,自控力具有存量,你每天做的决策越多,之后的事情自控力就会越差;自控力也存在肌肉记忆,这就是为什么自控力差的人经常纠结于鸡毛蒜皮的小事。

你会发现周围的朋友,有原则的人通常自控力也会非常出众,所以想清楚你是什么样的人,给自己定下专属的原则,并且一丝不苟的坚持(当然也需要不断的修正),你会变成一个自控力极强的人


以上就是我对自控力的理解,当然世间千人千面,没有一副药可以通用,需要按照自己的情况适宜调整,但终归是情绪管理问题,这也许是更高级的情绪管理。

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愿你早日击杀拖延症
图|dribbble
文|万万

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