幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
一、积极心理学
1、成功最重要的两点，一是自信，强烈的愿望，相信自己能成功；二是好奇，多问问题。
2、最重要的往往是常识，大道至简。做减法比做加法让心灵成长更快。
3、我们大多数时间花在外部，关照自己的时间太少了。关照自己和沉默有关系，多给自己一些沉默的留白，对于生活、工作、修身都很重要。
二、积极心理学目的
1、感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。
2、预防困苦最有效的方法，实际上是专注于培养积极心态。
三、幸福是一种随机现象吗？
1、向最优秀的人学习，比如一个领域排名前5%的，不要向平均水平看齐。
2、世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时。花时间沉思。
四、积极的环境能改变人
1、内在因素对幸福感的决定性——基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。
2、一个阻碍人们改变的最大障碍是人们低估了自己能改变的能力。
3、非常有益于心理健康的冥想：坐直，放松背，放平脚，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平静之后让所有的情绪释放。
五、环境的力量
1、快乐是道德追求和最终目标。
2、对于领导、家长而言，员工和孩子会按照你做的去做，而非说的。
3、信念即自我实现的预言，它强大到可以控制身体。
4、境随心转，全有意念升起，我们的念头造就了世界。
5、皮格马利翁效应——当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候，我们所期望的事物就会出现。期望什么，就会得到什么，坏事也一样。
六、感激
1、培养感恩习惯，不把好事习以为常，感恩让人感到平静。
2、关注正面新闻，躲避媒体为了博眼球的负面煽动。从艺术中学习，无论音乐、电影、雕塑，美术何种艺术形式，艺术都是将美好的一面表现出来。
3、艾默生说：如果星星每千年闪烁一次，我们都会仰视赞美这个世界的美丽，但是因为他们每天都在闪烁，我们将之视为理所当然。
4、练习感激，甚至将它们记下来，你将看到越来越多的积极事物 。
七、如何去改变
1、潜意识中可能不想改变密切关联的品性，如：完美主义——动力雄心，担忧焦虑——责任感，古板——言行一致，幸福——偷懒。
2、关于改变的ABC理论。A代表情感情绪：强化高峰体验，提供情感动力。B代表行为行动：走出自己的舒适区，做你害怕的事，害怕就会消失。 C代表认知、思维 ：认识到自己脑子中存在不少根深蒂固但未必正确的观念。
八、养成良好习惯
1、如果想要养成好习惯，不断地重复吧。我们培养习惯，而习惯将造就我们。 如果你想说服一个人，不断地重复吧，一般说服一个人要改变原来的观点，最少需要6次。
2、很多时候不是自律起作用，而是习惯起作用。记录好习惯的培养过程，比如30天内培养一个好习惯，就会与众不同。
3、写日记可以增强神经通路，增强对生命的控制力和预见能力。
4、刚开始写日记焦虑程度会上升，持续4天后焦虑水平会稳定在比原本更低的水平，同时免疫系统提升，变得更social。
九、完美主义
1、完美主义：对失败的失能性恐惧，尤其是对我们在意的方面。
2、完美主义的特征是过度关注失败，自卫性强，会带来自尊和精神上的双重压力。而追求卓越的特征是心胸开阔、关注成功，享受过程。
3、治疗完美主义的方法是专注于对努力的嘉奖，而非对胜利结果的嘉奖。尊重螺旋上升的理论。
十、享受过程
1、锻炼提高自尊，对治疗焦虑和压力也十分有效。跑步锻炼有利于形成新的神经通路，锻炼后能更好地吸收所阅读的东西。
2、从失败中挖掘闪光点，失败是成长的学费。
3、完美主义是阻止我们帮助他人的最大障碍之一，接受“困难存在并且可能不容易解决”这件事，不要把用完美主义要求别人。
十一、运动与冥想
1、长期冥想者的惊吓反应更少；平静会传染，不宜生气。平静增强免疫力，焦虑会使免疫力降低。
2、苦苦思索是问题的症结之一，不是解决办法。
3、尽量深一些呼吸，现代人的呼吸很浅，深呼吸能帮助我们心平气和。
4、保证8小时的睡眠是一种投资：对免疫系统、精力水平、体重、创造力、降低事故发生等各方面都有益处。
5、不对外人做的事，也不要对亲密的人做。（例如对亲人吼叫）
十二、如何让爱情天长地久
1、幸福的婚姻，基于深厚的友情之上——尊重对方、享受相处，深入了解对方，熟知好恶、持久尊重，在大问题及琐事上，表现出爱意。
2、在爱中展示真实的自己，不固执、不计较，亲密关系是爱情保鲜的秘方。
3、允许冲突的发生并把它当成两人携手成长的机会，永远不要因为争执恶语相向。
十三、幸福与幽默
1、人们倾向于在平日生活中和幽默的人多接触，幽默的生活方式也是会传染。
2、幽默是可以培养的，多寻找令你开心的事；向幽默的人学习他们思维和话语中的幽默模式。
3、经历过人生起伏还能笑对生活的人，内心是真正的强大。
十四、爱情与自尊
1、真正的恋情，基础不是责任感，不是否定自我的利他主义者，我们越独立，就越相互依赖。
2、自尊不是空洞的心理强化能产生的，也不依赖于别人的表扬。自尊存在于现实中，是努力的产物。
3、可以提高自尊的实践：（1）正直——“我的话很重要，可以信赖。”（2）自我觉察——“我的价值不需要通过赞扬证明。”（3）努力追求有目标、有使命的生活。（4）担起责任，承认自己在某方面有不可替代性。（5）自我接纳。（6）有主见，支持所信仰的东西。
