文/刘安娜
听说这是一本专治疼痛的书，我还想着，我应该不需要吧，毕竟我似乎没有背痛的毛病。结果很快就打脸了，我因为坐姿不良拉伤腰椎，做了一周多的“僵尸”; 然后又因为快走步伐不对，胯部附近大腿和脚背疼了好几天; 直到上周我连着打了两天羽毛球，因为事前热身和事后拉伸不足，浑身如被牛踩过了一般，每块肉一起疼，哀疼了三天。终于痛定思痛，翻开这本书来看看该如何减少甚至消除疼痛了。
《核心基础运动》这本书是脊骨神经医师埃里克·古德曼和世界顶尖运动员的体适能教练彼得·帕克（好像和蜘蛛侠同名？）合著的，同期推出的还有一本姊妹篇——埃里克·古德曼所著的《日常生活中的核心基础运动》（我还没读），光从目录上对比，应该讲述的是同一套核心基础运动理论，只是侧重点不同。
《核心基础运动》这本书共有11章，在我看来，可以分为四大部分。第一部分包含前四章，讲解了现代人工作生活中的久坐或久站对身体的负面作用，过度使用腰部而背臀力量弱的现状; 健身人群更多训练腹肌而忽视了臀肌的训练，而臀肌才是人体关键活动部件;陈述了很多我看不懂也记不住的人体骨骼和肌肉名词，但这不会造成阅读困扰，只要了解大概位置，也能感觉到作者说的有道理。这部分还有很多通过核心基础运动消除疼痛，重新找回运动职业生涯的案例，如果你已经接受了作者的核心观点，这个部分可以快速翻过。
第二部分用大幅彩色图片详解了准确练习臀肌，减少疼痛，增加身体支撑力的几个运动系列。从基本5招式开始复原身体，到进阶7招式提升体能，再到加强版10招带着力量做体能运动，然后到臀部伸展2招找回身体柔软。身体和肌肉越紧绷，能完成的动作就越少，或者完成度不高。就像近期抖音里流行的面壁深蹲，我就完成不了。
这些彩照以埃里克示范为主，有些也包含其他教练和学员，关键在于跟随照片旁边的注解完美复制，因此即便有些动作看上去和某些瑜伽动作相似，也不能掉以轻心，用旧习惯去完成。这部分在第一次通读的时候不必逐字读，只要快速翻过，知道有这些动作就可以了，到了要模仿的时候再仔细阅读。
除了整套训练动作，还有一些日常细节要注意，比如跷二郎腿这个很常见的坐姿 包括我自己每天也是如此，就会导致腰肌的过度使用。看到这，吓得我马上放下了二郎腿。
第9章又用大量彩图详细讲述了如何利用泡沫轴这个“家用按摩师”对运动后的疼痛部位进行修复，我之前也有一个泡沫轴，因为不知道具体如何使用，也没有养成使用的习惯，又被我转手卖掉了，这次经历了打羽毛球后的阵痛和栩栩如生的教练图，心思又活络了，莫非我得重新买一个泡沫轴吗？看样子是的。甚至网球也会对缓解脚部有作用，好的，还需要买一个网球。
第三部分书中讲了如何打造无毒无痛的生活，除了改掉不良习惯、减轻压力循序渐进的提高新陈代谢等措施之外，主要讲解了什么样的饮食更健康，作者主张效法旧石器时代人类的饮食: 新鲜的肉、鱼、蔬果以及坚果，需要摄入碳水化合物的时候多吃地瓜、糙米以及全谷类的洁净食物（ps，这里的地瓜指的是北方所说的地瓜，也就是红薯，而不是云南的那种水果），别把食物当奖品，而是保持九成饮食的理念，一次只改变一件小事，逐步戒断对垃圾视频的依赖，改良生活方式。
最后一部分就是第11章，（几乎是）手把手的教授了如何成为超强燃脂机，概括的说，就是改变运动方式，改变运动速度，用变化的不确定性提高燃脂效率。比如今天跑步，明天爬山，后天跳舞，或者在使用椭圆机的时候在高强度和低强度之间转换，使用跑步机的时候采用变速爬山的模式等等，这个部分的内容对我特别有帮助。
这本书向我展示了一个身体需要锻炼臀肌这么一个全新的概念，和一整套该如何执行的详细指南，但这并不意味着读完这本书就能止痛，或者能实现美好身体，甚至可能读完十遍也未必能实现。这本书的正确使用方法应该像用一本词典一样，在实操中不断翻开，对比和借鉴。书只是点亮了一盏灯，指出一条路，要实现无毒无痛的人生，还要靠自己用心学习，踏实模仿和坚持操练。
【全文完】
