这几天我们觉知自己在哪些时候，会有愤怒的情绪升起，你对愤怒，有怎样的评判？是觉得愤怒是不好的吗？自己是不可以愤怒的吗？觉知自己是如何压抑愤怒的？
再看看，自己是否是习惯性把愤怒投射到别人身上。不管是对内压抑愤怒，还是对外投射愤怒，都会让我们偏离自己的中心。
觉察愤怒出现身体是怎样的？是否咬紧牙关，双手紧紧握拳，眉头皱紧，呼吸急促，脸涨得很红，心跳地很快。眼睛瞪得很大，全身崩得很紧。
在生活中和工作中觉知愤怒这个情绪。同时，也去看一下，当别人对你产生了愤怒，或是身边的人很愤怒的时候，你内心的感觉是怎样的？
写下你的觉知体验，分享在群里@你的搭档。搭档可以选择回应，也可以不回应。务必遵守“不评判”的原则，尽量觉察自己的一言一行。