踝关节疼痛,该怎么办?

经常运动的人在所难免会遇到一些伤病,比如篮球运动里没受过伤的人几乎很难找到,我们的踝关节扭伤也是其中很常见的一种伤病,而且在一次扭伤之后很有可能会发展为习惯性崴脚。

踝关节疼痛,是指由剧烈的运动,踝关节过度的跖屈、背伸、内外翻造成关节软骨损伤。

踝关节损伤

踝关节扭伤较常见,尤其外侧副韧带损伤。多由间接外力所致。如行走时踏入凹处使踝关节突然内翻、内收,即可损伤外侧副韧带,严重者,可合并踝关节骨折。治疗不及时或不彻底,日后会反复扭伤,以致影响关节功能。

在外力作用下,关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时,引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤,称为关节扭伤。

轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱,甚至发生关节脱位。

为何崴脚一次之后,就会成为习惯性崴脚?

当发生踝关节扭伤时,关节周围韧带损伤,甚至出现韧带的撕裂。

早期没有做腓骨、胫骨、距骨等骨骼的复位和骨盆的矫正及周围软组织肌力的平衡并采取有效的固定,被撕裂的韧带会在异常的位置修复、愈合。

这样韧带相对变长、松弛,其维持踝关节稳定的力量减弱,当遇到道路不平或踩到石子等异物时,很容易发生扭伤,再次加重韧带的损伤。

这样的人由于踝关节长期处于不稳定的状态,所以经常发生踝关节扭伤。为了避免对韧带的继续伤害,快来做足踝功能的康复训练吧。

踝关节损伤康复训练

1、脚踝内翻训练

保持坐姿,用弹力带套在左脚脚背上,然后左脚用力向右(向里)活动,来抵抗弹力带向左的拉力,只使用脚和脚踝来做,而不是小腿和膝盖,然后缓慢回到起始位置并换腿重复。


2、脚踝外翻训练

同上,这次左脚向左(向外)用力,与前一个动作一样,只使用踝关节和脚来完成这个动作,而不是小腿和膝盖,每天做10次,


3、脚踝足背屈训练

长坐式踝部足背屈训练,将弹力带套在脚背上,双手拉住弹力带两端,脚部向上弯曲(脚背曲),停六秒后放松,重复十次。

坐式踝背屈训练,将弹力带套在脚背上,将弹力带的另一端绑在另一只脚上,向上弯曲受伤的脚(脚背曲),停六秒后放松,重复十次。

4、脚踝足底曲训练


长坐式踝部足底曲训练(训练腓肠肌),拿弹力带绕过脚底,双手拉住弹力带两端,脚往下踩(足底曲),停六秒后放松,重复十次。

坐式踝部足底曲训练(训练比目鱼肌),拿弹力带绕过脚底,双手拉住弹力带两端,脚往下踩(足底曲),停六秒后放松,重复十次。

小腿后侧用力,脚踝直直往下踩,不要往内或往外偏。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 142,680评论 1 300
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 61,177评论 1 256
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 94,249评论 0 212
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 40,981评论 0 175
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 48,746评论 1 255
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 38,763评论 1 176
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 30,362评论 2 268
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 29,151评论 0 165
  • 想象着我的养父在大火中拼命挣扎,窒息,最后皮肤化为焦炭。我心中就已经是抑制不住地欢快,这就叫做以其人之道,还治其人...
    爱写小说的胖达阅读 28,964评论 6 229
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 32,501评论 0 213
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 29,285评论 2 215
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 30,614评论 1 229
  • 白月光回国,霸总把我这个替身辞退。还一脸阴沉的警告我。[不要出现在思思面前, 不然我有一百种方法让你生不如死。]我...
    爱写小说的胖达阅读 24,232评论 0 31
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 27,117评论 2 213
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 31,498评论 3 204
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 25,615评论 0 8
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 26,012评论 0 167
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 33,512评论 2 230
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 33,594评论 2 231