动态船式

下面将进行动态的船式练习,在此练习中,我们将会把一次呼吸分成两次进行。

先深吸气,呼气时,上背部,双手,双腿离开地面,完全呼气,背部,双手,双腿抬得更高。

吸气时,同时落回垫子,重复这个动作

呼气,起,完全呼气。

吸气,缓慢落回

配合呼吸,注意,呼气时,放松肩膀,使用核心力量。

最后一组,呼气,腹部收紧,完全呼气,再次上提。

吸气,放松,调整呼吸。

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