最早知道刻意练习是通过万维钢《精英日课》里的一篇文章，里面提及一万小时学习理论，如果学习要取得良好的效果，必须建立在刻意练习的基础之上。刻意练习的内容包括目标、持续、反馈、修正等等，今天我想专门说一下及时反馈这个环节。
生活中常常出现这样一种情况，当你想到某一件令人非常气愤的事情时，可能会喋喋不休，大发牢骚，越想越生气，这其实就是建立了一个正反馈，不断强化自己的愤怒情绪，如果停止抱怨或者干点别的，则比较容易平静下来。夫妻吵架时，你一言我一语，直到最后双方闹得不可开交，如果有一方先沉默下来，则中断了反馈环节，或者及时道歉则形成了负反馈，回到一个平衡状态。
如果你想强化某个东西，意味着你应该有意识的主动搭建一个良好的正反馈，比如参加司法资格考试，每学习一段知识就应该做题，反馈学习效果，学习编程，从最简单最能见到成效的学起，不断创造成就感，练习写作，就参加一个社群或者培训班，让大家点评，发现不足的地方。现在各种网游就很懂得建立及时反馈，吸引人长时间的游玩。
反过来说，如果想弱化某个东西，就要建立负反馈或者中断反馈回路。罗胖说他有一次玩微信的小游戏跳一跳，一不小心就玩了一个多小时，对于他这种级别的人来说，时间可是很值钱的，后来别人建议他把游戏声音关掉，再玩的时候就没玩那么久了，因为没有了声音，就中断了游戏的反馈，自然不会沉溺其中了。这个对管理情绪是特别有效的，不管陷入哪种不良情绪之中，都可以找到一些方法，尽快让自己平复下来。
总结起来，就是有意识的建立一种反馈或者中断某种反馈，能够帮助我们强化或者弱化某种能力技能。
