自控力   第二章  day3

意志力 ---可视化,量化

    意志力的生理测量指标是“心率变异度”。研究发现,心率变异度较高的人,能更好的集中注意力,避免及时行乐的想法,更好的应对压力。而之前遭到的失败和消极评价,也是意志力的“储备”。

影响因素

影响心率变异度的因素很多,任何给身心带来压力的事物都会影响,甚至食物和空气质量。绿色未添加的食物和较高的空气质量都会使心率变异度提高。

提高办法

良好的睡眠,饮食及积极的心态都有助与提高意志力。其中,快速提高意志力的办法——调整呼吸。

每天20分钟,与冥想搭配,效果更好

提升方法二

坚持锻炼。锻炼可以提高心率变异度的基准线,从而改善自控力的生理基础。短时间的爆发可能比长时间的锻炼更能改善你的心情。改善心情,缓解压力最有效的办法就是每次5分钟。

顺便说个插曲:

每天上班都是坐公交车,有时看着车,马上进站,来个几百米冲刺,赶上车那个开心,有时没赶上车,尽管懊恼 但是还是心情不错。之前,我在怀疑自己,难道赶公交是新的兴趣爱好?今天才知道原来是心率变异度提高了。

提升方法三——呼呼大睡

睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖,而葡萄糖是能量的主要存储方式。当你疲倦时,你的细胞无法从血液中吸取葡萄糖。所以,对你的身体和大脑也都是不利的。你的前额皮质同样需要能量,能量短缺会造成“轻度前额功能紊乱”,就如同人在醉酒状态下一样,毫无能力。

插曲:每天一到晚上就不想睡觉,总觉得累了一天,只有晚上躺在床上才是自己的时间。为了犒劳辛苦一天的自己,喜欢追剧,可一追就是12点以后,早晨又要早起,最后第二天的起床气就很大,原来道理在这儿。看来要从控制睡眠开始,像第一章所说,记录每天大脑的决定,先从早睡开始。

提升方法四——放松,放轻松

意志力本身是个奇妙的东西,他会根据你的长远目标做出决定,不会被恐慌和及时行乐所左右。但是集中注意力,克制欲望,这些所有的脑力工作都需要能量。所以长时间的自控力,就像慢性压力一样。试图控制所有的思想和情绪,也会带来过重的生理负担。所以为了保持健康,维持幸福生活,要放弃对意志力的完美的控制,明智地使用意志力。躺下,深呼吸,让放松的生理反应,帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来

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