你知道每天8杯水的杯子是多大吗?

作者 |  孙大剩

2019年6月21日  全马训练第33天

当生活少了笑料,就让自己成为快乐的源泉

明天前往奥森拉练19公里,说是19公里,肯定也会超出这个距离。周五的休息日就成了真正的放松与休息,什么练习都没做。

自今年5月12日首马安全完赛后,对马拉松的信仰日渐上升。

前5场马拉松,心中打算并不过多的去追求速度,不会每一次的训练都要咬牙切齿冲破极限,不会让自己掉进配速陷阱,况且还是夏天。

马拉松对我来说是一场自我升华、自我提升的过程,时刻明白自己想要什么,才会在面对诱惑时不为所动。

长距离拉练最让我担心的一点是中途的饮水与补给,去年不间断跑一个半马不吃不喝一点问题没有,全马后对补给的认识加强后,意志已经下降到半马也需要多次补给了。

奥森的周六日售水站总是空空的,还记得上次拉练15公里时由于口渴四处无水的绝望

于是想到,水为什么要喝8杯?8杯的杯子是多大的杯子,这个说法是谁提出来的?正确吗?如果正确,8杯水的安排时间是怎样的?

一、为什么会有8杯水的说法?

“8杯规则”的两个可能性来源。

第一,1945年,美国食品与营养协会建议人们在每摄取1卡路里食物的同时摄取1毫升水。考虑到普通人每天摄入大约1900卡路里的热量,因此就同时需要1.9升水,接近64盎司。

第二,2007年,卡罗尔(Aaron E Carroll)和维雷曼(Rachel C Vreeman)曾撰文称,美国营养学家弗雷德里克·斯特尔曾经在没有任何科学根据的情况下,鼓励“人们每天至少要喝6到8杯水”。

在2016版《中国居民膳食指南》中也写到:每天的饮水量应该在1500~1700毫升,折算下来正好是8杯水。

二、8杯水的杯子有多大?

在不知道每天饮水量多少毫升的前提下,对于8杯水的杯子产生了严重的好奇心。

不仅是父母,同学还有同事,都会在喝水的时候说到,每天要至少喝8杯水,他们拿着各种不同的杯子比如:

哪一个才是8杯水中的杯子象征呢?

实际上,“每天8杯水”是一个外来概念,有它特定的含义。这里的“杯”并不是指任意容量的杯子,而更是一个容量单位。

具体到每天8杯水,实际上是8盎司。8盎司相当于我们日常用的一次性纸杯的容量。

前面我们知道了每天饮水大约在1500~1700毫升,换算成500ml饮料瓶的话是3瓶~5瓶的量。因为运动时需要的水量更大。

三、如何合理的安排8杯水

6:30喝一次   8:30喝一次  11点喝一次  

12:50喝一次  15:00喝一次  17:30喝一次  

19点喝一次  22点喝一次

对于现在生活节奏快的人来说,有时无法按照某些特定的时间点去喝水,可能一坐坐一天,也可能一次喝好几杯。

但是可以利用这个时间点纺防止久坐的习惯,毕竟久坐对于身体的危害也是挺大的,需要时不时起身活动活动,而接水喝水就是一个很好的放松方式。

养成定时喝水的习惯,不要等到口渴才喝水。感觉到口干舌燥,身体已经处于严重缺水状态,如果长期如此,容易损伤身体。

在跑马的时候也是一样,千万不要为了节省几分钟的时间,错过每一个补给点,否则中途也是挺难受的。

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