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认识魔镜的朋友都知道，她跳绳很厉害。

多厉害呢？一口气几千下不在话下（这一口气，真真把人憋死）。换句话说：从起跳开始，中途不间断，能跳几千下。

十一月，突破第十次记录，不间断7533下，历时55分钟。

每次听到我创造的记录，朋友们惊呼：

“天啦！脚不痛吗？”

“难道不怕小腿变粗吗？

“别跳那么猛，膝盖受不了啊！”

上周，听到一位二年级的学生说：

“魔镜，我一分钟只能跳100多下。你为什么能一分钟跳几千下？……”

（傻孩子，你记错了。）

♥ 02

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其实你们误会我了。

1、所谓“一口气”，那是最高纪录。

有时候好几个月才有一次新纪录。开始跳绳时，跳几十下就会中断；一年多后，能几百下不间断。最近几个月，一口气一千到几千下不等。

武林高手都是人剑合一，老司机都是人车合一。坚持跳，你也能“人绳合一”。

2、并不是每天都跳几千下

只是把跳绳当做一个好习惯在坚持。2014年10月15日起，到今天783天，每天都坚持了这件事。跳几百下，几千下，根据每天的实际情况而定。“每天都跳”算是对自己的承诺。

过年回家寒风中跳；旅游酒店跳；外地学习宾馆跳。即使没带绳，也会假装手里有，跳跳跳。让我们放弃的理由很多，太累、太晚、太忙……每天都坚持，是希望有一天，能自豪地讲出这句话：那有什么天生如此，只不过是天天坚持。

3、跳绳对身体有没有危害？

跳绳的训练强度，对心肺功能的刺激，远大于跑步，跳绳10分钟比慢跑30分钟更累。

所以“跳55分钟绳”的确需要很大的运动量。

当然跳绳也有技术：姿势不对，体重过大，的确会造成膝关节损伤，但和跑步相比只是九牛一毛，且至少安全十倍。

我跳了700多天，唯一出现的问题：小腿肌肉紧绷、胀痛。

原来我忽略了这些：跳绳前有准备动作，跳绳后有拉伸动作（往下看，一会儿告诉你）。

4、知道这几点，你也能创造自己的记录

如果你也想坚持跳绳，我绝对支持。同时，三个小提醒，希望能帮到你。

（1）不要太猛。

“你一口气跳几千次?我上个星期跳了2000下，腿痛了一个星期。”一个学生家长告诉我。

问她跳了多少天了，她说“三天”。

第三天，能跳2000多下,本姑娘服！难怪腿痛了一个星期。

跳绳要循序渐进。我第一天跳200多下，第二天加50下。慢慢加到了800下，感觉跳完实在护呼吸不过来，800多下保持了一个星期，才慢慢往上加。

到现在，每天只跳几百下。记录都是随之而来的事。

相信我，完成胜过完美。

（2）每天坚持

创造纪录的确很诱人，也会让人上瘾。每个人身体素质不一样，跳绳结果也会有差异。我很幸运，坚持了48就有了第一次记录“1811下”。表妹点点坚持跳了200多天，第一次记录是1230下。

每天坚持，你也会有属于自己的“奇迹”。

我的记录

14年10月15日开始跳绳，第一天200下气喘吁吁，肩膀阵阵疼痛。

14年12月2日，第一次记录一口去1811下，跳完大汗淋漓，相信坚持能创造奇迹。

15年1月08日，第二次记录2024下。

15年4月10日，第三次记录2572下。

15年9月02日，第四次记录2800下。

16年2月23日，第五次记录3012下。

16年4月18日，第六次记录5414下。

16年6月02日，第七次记录6208下。

16年8月21日，第八次记录6450下。

16年9月13日，第九次记录7147下。

16年11月15日，第十次记录7533下。

（3）跳绳前准备动作、跳绳后拉伸运动很重要。

（本组图片来源：KEEP  邹市明战斗跳绳）

调整前准备动作：➀ 前绕肩、后饶肩各20组。

要点：

◆双手拇指点在肩上，最大幅度做环绕（前绕肩向前环绕，后绕肩向后环绕）

◆双脚脚尖交替点地

➁ 俯身转体热身10组

要点：

◆两脚鼻尖略宽，膝盖微屈。挺直腰背向前附身

◆伸直左右摆动身体。控制动作速度

➂膝关节热身10组

要点：

◆与肩同宽站立，向前俯身，腰背挺直，双手撑于膝盖。

◆下蹲，直立臀部略低于膝关节

◆慢速蹲起，膝盖不要完全伸直

跳完绳拉伸运动：

左腿小腿拉伸、右腿小腿拉伸各30秒

要点：

◆右脚压在左脚的脚踝处，左脚脚跟稍微离地

◆保持臀部抬高，膝盖微屈

（讲真，刚开始这个动作坚持30秒，老命都快没了。让几个朋友试了试，好几个根本做不了，你也试试。）

♥ 03

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写在最后：

跳绳的确带给我很多好处。

1、耐力大大提升。

去年和朋友一起去了泰山、华山，全程10多个人，上山下山好几个小时，我始终走在最前面。第二天起床身体没有任何不适，照样活蹦乱跳。

以往的我，根本不敢想。

第一次做平板支撑，坚持了2分30秒。很多朋友说，一分钟是他们的极限。

坚持了100多天平板支撑，最高纪录是11分钟。

2、影响了很多人。

身边很多朋友也在坚持跳绳。

让我最有成就感的，是影响了很多孩子。他们在每一个日常坚持着。

上周，文睿思很开心地告诉我：“魔镜，我一口气可以跳209个了。”

3、最重要的，相信自己是一个坚持的人。

村上春树坚持跑步20多年，他说：

“跑步，不单有益于身体锻炼，还是有效的隐喻。我每日一面跑步，一面积累参赛经验，一面将目标的横杆一点点提高。通过超越这高度来提升自己。至少是立志提高自己，并为之日日付出努力。”

每天都在坚持，也是一种隐喻。

设定一个记录，日日追赶，相信每一天都有可能创造新记录。

·  END  ·

我是魔镜，

一个讲故事的作文老师

创业三年，有自己的坚持。

坚持跳绳：10次打破记录

目前最高纪录不间断7533下

坚持阅读：一年读100本书

坚持写作：相信文字的力量

听说坚持的人会得到打赏。