你是不是时常经历这样的场景：
晚上加班工作，熬到深夜，觉得一定要犒劳一下努力的自己，所以你会在深夜来一碗泡面或是吃些甜品，或者任何能满足你口欲的食物。或是打开app看点娱乐新闻或是其他的段子消遣一下时间？当然，你不愿意想起，这些对你的胃、体重和睡眠质量的影响。
是的，我就时常经历这样的时刻。当完成一件事情的时候，我就很想“犒赏”自己，而往往这种犒赏对我们的伤害更大 ，却无法自控。
在心理学上，这种行为称为“道德许可”。对这个词的重新解读是我在阅读斯坦福大学最受欢迎的心理学课程――《自控力》一书中，第四章节看到的。
这个章节讲到，只要我们的思想存在正反两面，好的行为就总会允许自己做一件“道德许可”的坏事。比如，早上取得了进步，下午就变得懒散了。我们才会这样为自己辩解：“我已经这么好了，应该得到一点儿奖励。”
实际上，这种想法都是因为：我们把支持目标实现的行为误以为目标本身。
列一堆要完成的工作清单，却好像这些清单上的工作都做完了一样，实际上他在开始之前就已经获得成就感，然后觉得自己“进步”了，导致最后清单上的事根本没做完。
这时候，你应该这样去想，你列出清单只是能帮助你更清楚你的任务，而你的最终任务是完成你的清单上的事情。
所以，当你完成一件工作想犒劳自己的时候 ，你要想想，接下来的行为是不是违背了你的最终目标。
这些想法出来的时候，你的自控力才能产生化学反应，告诉你正确的行为是什么，最终的目标是什么。
最近两周，我可以用忙成狗来形容我的生活。有一天晚上，我工作到晚上11点多，回到宿舍已经快12点了。做完几个任务了，心想今天收获可真大。我看了时间，有一部剧马上就要更新了，我和潜意识里的“我”开始对话了：
“看吧，我就快进一下，很快的，最多30分钟。”
“不看吧，看一下肯定不止30分钟，到时候得睡不着啦。”
“看吧，也不差这一会。”
“不看吧，明天的工作强度也很大呢，我非常需要去睡觉，这样明天才有精力工作。我最近最重要的事情就是工作啊。必须谁休息好，然后明天继续好好工作。”
然后，潜意识里的“另一个我”说服了我，我去睡觉了。而且那一晚，我睡得很沉，第二天，在忙着开会、上课、竞聘，沟通处理私事等等五花八门的事情上，解决的顺风顺水，完成的异常顺利。我当时极为庆幸：一个好觉，给我带来了极大的幸运。准确的说，一个及时的自控行为，让我受益匪浅。
是的，我发现我真的做到了自控，这给我带来的好处太多了。我渐渐从自控行为中获益，这让我十分欣喜。也对自己有了更多的自信心，更有力量去完成我觉得不可能完成的事情。今天的我会感谢昨天有努力自控的我。
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图片发自简书App
如何让自己保持良好的自控能力，你可以多做以下几种尝试：
1、5――10分钟的冥想训练。冥想从最开始的每天5分钟做起。保持注意力集中，有意关注你的呼吸及频率。虽然我无法坚持每天都做，但是短时间、低频率的冥想训练，仍然能帮助我放松，并且更有意志力去做接下来的事情。冥想，既能训练你大脑的专注力，也能锻炼大脑的意志力。
2、保持你的身体有足够的能量，精力充沛。比如说足够的睡眠，以及适量的运动。科学研究表明，充足的睡眠和适量的运动，能促使你身体有更多精力去支配你的意志力，施展你的自控力。每天至少保证8小时的睡眠时间，如果你前一天没有足够的睡眠时间，那么你在第二天补个回笼觉也会让你精神饱满的。
3、发现你的“我想要”或者“我不要”的力量。坚持完成一件，“我想要”或是“我不要”力量，也就是在你脆弱的时候能给你动力的东西，每当你面对诱惑或是想要放弃时，都想一想这个东西，坚持下来，你会越来越有自控力，并且离那个想成为更好的你的自己，越来越近。
4、牢记自己的最终目标。不要因为做了一件和你目标一致的事情，就认为积极的行为足够值得称赞，而忘记你的最终目的。这里，要注意正确理解“进步”。不要因为一时的“进步”行为就沾沾自喜，我们要认识到有些行为只是实现目标的过程中，不可互换或是避免的行为，是独立的需要同时进行的。不能因此就觉得自己足够好了，就放松要求。
5、不要向明天赊账。我们有时候会觉得今天我们有“进步了”，明天可以偷会懒。今天我犯一点儿错误，明天我一定会改过来。实际上，明天的你还有极大可能性做着今天的事情。所以，我们要坚持行为的正确性，减少行为的可变性，使其最终养成习惯，形成能力。
