此次读书笔记记由文摘+笔者感悟组成，摘自《自控力》的第七章，本文由4部分构成，从出售未来的原因，到如何寻找出路，到预见未来的自己。希望你有所收获。

出售未来的原因

“延迟折扣”：等待奖励的时间越长，奖励对你的价值就越低。很小的延迟都能大幅度降低你敢值得价值。这也就是为什么我们宁愿放弃未来的幸福，也要选择即可的快感；为什么要拖延着把所有重要的事情变成既重要又紧要的事情，也不想提早谋划一切；为什么选择信用卡负债累累也要拼命购物。

如果我们现在想要，我们就会马上索取；如果我们不想面对，我们就会把它推到明天。

这个心理学效应很好地解释了我一些“看起来不可理喻的行为”。我宁愿花更多的钱就近买又贵又不好吃的食物，也不想跑到更远的地方买便宜好吃的食物。因为跑到更远的地方意味着我要等待更久才能baoshi。这并不好。我存不了钱，因为食物能带给我即刻的快感，而想象中的存钱去旅游，买新衣服，购买电子设备等等这些太遥远了。

思考：你给未来的奖励打了几折？

当你屈服于诱惑或者拖延的时候，你是把那些未来的奖励出售了？放弃抗争的即时回报是什么？长期的代价是什么？这是公平交易吗？如果理性的你说“不，这是叫人讨厌的买卖”，那么请你试着去捕捉自己改变选择的时刻。是什么想法和感觉让你出手了未来？

第一次读这段话的时候，我是觉得，这个思考挺有深度的；后来当我又一次屈服于Ed的时候，我想到一个问题：现在的我，似乎放弃了与它作斗争了，几乎是我想吃的话就会放纵自己...

书里解释了，为什么我们很容易选择即刻的满足感，因为我们的大脑奖励系统还没进化到能对未来的奖励作出回应。往往一看到即时的奖励，我们的自控力系统马上就崩了。有什么方法可以帮助我们的系统没那么容易崩呢？第一，让引起欲望的东西远离视野；第二，面对诱惑，等待十分钟。期间要多想想长期的奖励。十分钟后还是想吃的话那就吃吧。

无论面对什么诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感

1#当你受到诱要做与长期利益相悖的事时，想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励；

2#想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正享受着自控的成果；

3#然后扪心自问，你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗?

寻找出路：对未来的自己作预先承诺

1#作好拒绝诱惑的准备，在未来的自我被诱惑蒙蔽之前，提前做出选择。例如，办好健身卡，为了不浪费钱，自己就回去健身。

2#让改变变得更难。例如，明知自己逛超市很容易乱买东西，那就不要带信用卡出门。或许我们还是会忍不住买东西，这时候就麻烦一点，可能要折返回家等等。当你受到诱惑的时候，制造延迟或者设置障碍，给自己一点时间来应对诱惑。

预见未来的自己

其实未来的你没你想象的那么强大，她和现在的你一样，会焦虑会屈服于诱惑会想要拖延。我们要和未来的自己对话、沟通，人是未来的自己让学生们更加愿意为未来的自己投资，也就是为他们自己投资。

1#创造一个未来的记忆：“我是明天的你，你不应拖延今天的任务，我苦逼得要死，你这一拖延，任务变得又重要又紧急，我只能匆匆忙忙把任务做好，做得糟糕透了。”这么一想，相信自己会更有动力和计划做手头的事情。

2#给未来的自己写信：同上。看得见的信条更有助于我们抵制诱惑。（目前我在尝试这种方法，有点像手帐）

3#想象未来的自己的样子，如何成为那样的人，自己此时此刻做出的选择是否有利于我们成为那样的人呢。

写在最后的话

当我们思考未来的时候，我们能预测到未来的自己和想象中的自己有什么不同。未来的奖励似乎并不那么有诱惑力，所以我们选择了即时的满足感。我们无法预测自己会怎么受到诱惑、怎么被分散注意力，所以我们无法坚定自己的目标。如果我们想作出更明智的决定，就要更好地理解和支持未来的自己。我们还需记住，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。

我发现，我并不是无法预测自己会受到诱惑的时刻，往往是，我知道什么时候自己会受到诱惑，关键在于，我并没有想去抵制这样的诱惑，反而是泛滥自己。之前呢，我是需要“放纵”自己，现在，应该适可而止，对自己狠一点！