日更系列48 | 希望TA长高吗?

对于身高勉强上160的我来说,对于下一代的身高,真的是,有点恐慌。。。

有一项由波士顿儿童医院、哈佛医学院和MIT为首的300多家研究机构合作进行的研究,对25万多人的基因进行了分析,发现了有697个基因与身高有关。这项研究告诉我们,希望通过基因疗法来提高身高已经不现实了,因为决定身高的不是一个或者少数几个基因,而是将近700个基因,相互排列组合,我们就能大概推测下这个可能是多少了。

然而还有个好消息是遗传因素决定80%,环境和营养因素决定20%,近代人均身高不断增长,在很大程度上是后者造成的。以前的人个子矮,某种程度上是因为环境和营养的因素,使得他们没有长到应有的高度。(比如我,母亲身高160,父亲身高178,完全有高个的潜质有,哈哈)

既然我还有20%的希望在孩子的身高上做改进,该如何做呢?

1 饮食

首先是食物。营养的改善是人群身高普遍增长的主要原因。儿童要摄入足够的维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物和脂肪,才能达到最佳身高。

  • 食物中最重要的是水。

因为水是身体最大的成分,让孩子喝足够的水(?数量待考据和检索。),才会长高。

  • 其次是钙,因为骨骼是由钙组成的。

1-3岁每天需要700mg钙;
4-8岁需要1000mg;
9-18需要1300mg。

钙的吸收需要维生素D,晒太阳是最好的补充维生素D的方式,添加了维生素D的奶制品则是最好的补钙方式。这方面豆浆的工效就远远不如牛奶,能和奶就没有必要喝豆浆,更不要相信牛奶和奶制品有问题的鬼话。当时,如果您乳糖不耐受,只能另辟蹊径了。

  • 蛋白质.

蛋白质的最好来源是鸡蛋、酸奶、豆制品、鱼类、肉类和坚果。通常蛋白质摄入不会有问题,但有的孩子特别是女孩子在青春期为了减肥或者吃素,那么蛋白质的摄入量就要格外注意了。

  • 膳食纤维的摄入量、水果蔬菜、和全谷的摄入,都需要格外注意。

总之,健康的饮食习惯是生长最有利的条件。

2 睡眠

其次是睡眠,睡眠是人体修复的时间。

幼儿需要13小时睡眠;
10岁以前要睡10-12小时;
青少年需要8.5-9.5小时的睡眠.

但大多数孩子很难保证,因为功课太繁重了,除了功课,还有各项学习班兴趣班,不熬到11点简直就觉得是浪费时间!作为家长只能尽可能督促他们多睡,最好是每天在同一时间上床,包括周末,务必要让孩子养成良好的睡眠习惯。

3 运动

第三是运动。孩子要保证每天至少60分钟的活动时间,这不仅能够让孩子长高,还能避免长胖。同样,锻炼会受到繁重可也的挤压,也会受到不安全的社会环境和严重的空气污染的影响,因此家长要陪孩子一起锻炼,或者选择一些室内项目和集体项目,并利用各种机会让孩子动起来。

如果孩子的身高明显长的慢,就该去看医生,确诊是否有健康方面的问题。至于生长激素,只是给生长激素缺陷者使用的,如果给正常生长的孩子或大人使用,则会因为生长激素过高而出现严重的副作用,包括糖尿病、高血压、动脉粥样硬化、心肾超大、白血病等。另外有些膳食补充剂声称能够增加身高,甚至能够释放生长激素,这些东西都不要轻易的相信和服用,没作用是好的,就担心里面可能含有生长激素等违禁药品。

的确,身高在社会上有生存有事,但这种有事远远比不上孩子自身的竞争能力。希望长高的心情可以理解,但重点更应该放在如何让孩子更聪明心智开启的更加全面。

因此相较于身高,父母更应操心的是如何让孩子更好的具备社会生存和竞争能力。

开始时间10:30,结束时间11:30,耗时1H

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