跑步前后是否可以吃些食物

饿着肚子跑步会使你耗尽精力。在你开始跑步前1个半到2个小时,你最好吃点小吃或者正餐。

选择一些高糖、低脂肪、低纤维、低蛋白质的食物。运动前补充能量的食物包括:花生酱面包圈,香蕉和能量棒,或者一碗冷麦片和一杯牛奶。远离丰富的、高脂肪的或者高纤维的食物,因为它们也许会让你的肠胃不舒服。

许多人认为在跑步前后都不应该吃东西,我建议只要不是太接近运动时间,适量地进食可以避免因跑步时消耗热量而造成的血糖降低。

当进食时间过于接近运动时间时,因为食物尚未完全消化转化成能量,而且在跑步时身体上下震动,留在胃里的滞留物容易导致胃酸分泌失常。

如果必须在运动前吃东西,可以选择能够快速被吸收的食物,如流质食物等,且最好在运动前一个半小时食用完毕。