东风跑将:周记 wk100

21-09-14 周二 7.84 (5.32 + 2.52)

  • 又一周的周一没有早早跑步,昨晚上出去慢慢溜达了一圈,七分配速,气氛组
  • 晚上跑完早上跑还是有点累,继续慢慢溜达,秋收冬藏,不追求速度距离,每天跑个五公里作用
  • 这天鹅造型可还行?送了雨伞从河边先绕将府公园边上的亮马河畔,拐东风公园时正好车流密集,继续绕道朝阳站西路,重新回到东风公园时正好完成任务,没想到画出一个新事物
  • 今天没有太阳,拉伸后尝试做了仰卧起坐就返程了,担心着凉
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21-09-15 周三 7.00 (5.32 + 1.68)

  • 带上备份的T恤就可以放心跑了吧,史上极速跑道最多站之“云跑沈马”,神马?一共好像八站,不过每站只需要一公里,昨天喜剧的尽头站五分多的配速排到二百开外,尽头435的最快配速暂时排在百名之内
  • 这不重要,带上T恤就可以放心重新开始器械练习了,拉伸练习后换上备份,重新恢复全套四个动作,又断了好几天,明天估计又得肌肉酸痛
  • 果然练习完就不想绕大圈跑回去了,慢悠悠晃回家
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21-09-16 周四 5.02

  • 早上小雨,晚上下班后溜达一圈凑个数,南门出去再绕一圈回去刚好五公里,手拿着外套,七分配速到三公里后也会开始出汗
  • 上周结束鼻炎正式结束,但也不能太过“自信”,出汗到家要及时更换衣服,否则很容易着凉,回家没立刻换T恤相当于在危险的边缘试探
  • 夜跑使者随缘完成吧,跑步不规范,还忘记打卡
  • 边慢跑边听华老师讲解《跟华衫学儒家思想》,享受,通透。儒家不算一种哲学,更符合一种价值观,有人生指导价值,“言行相顾”
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21-09-17 周五 7.07 (5.36 + 1.71)

  • 天高好跑步,早上练功都没怎么出汗,出门还是带上了备份T恤,左手T恤右手速干毛巾,手机在腰包,出门轻飘飘
  • 装备还挺重要哈,也可能是心情好,开跑首公里不累,顺利跑进450;后面开始调整呼吸,四步一呼四步一吸
  • 第四公里平常都会掉速,今天保持得不错,最后一公里进公园;做完拉伸打卡完毕,脱掉的T恤已经快晒干了
  • 隔一天进行一次器械练习也行,再坚持两天应该就不会肌肉酸痛了……吧
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21-09-18 周六 10.07

  • 昨天收到预报说明天有雨,还有个十公里的任务没跑——但今天跑完才发现,还报名了另外一个十公里,明天还得再跑一个?——早上练功没怎么出汗,出门开跑,感觉不好。先试试看,不走重复路线。还不停心算,绕大圈去将府,还是在东风公园里面跑,就这样不知觉间完成前五公里赛段,配速勉强达标
  • 带了备份T恤,没必要直接跑回起点,到七棵树创意园时还剩一公里,过了河底通道,正好去看看小区后面的老路,跑得拐弯处正好完赛。停下来才发现此路不通,已经被高铁道的隔音隧道完全阻断
  • 就这儿拉伸一下吧,有几辆吃灰的单车,有块石头倒是表明干净,墙边杂草足够晒跑湿的T恤,还有点小风。没敢耽搁,拉伸完毕就闪人
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21-09-19 周日 5.24

  • 早上起晚了,练完功开始下点小雨,陪领导去买菜,不跑了。到了中午,觉得还是去跑一个,午饭前完成——事后证明决定正确,下午雨渐渐大起来
  • 跑班第三次任务完成,十公里的中秋节线上跑还有两天的机会;极速跑道“云跑沈马”还剩一站,又上线一条新的“国庆·跑在路上”
  • 绕圈没啥意思,跑足一圈后折返时跑得老路,再次折返时报时完成四公里,心算回到起点刚好完成跑班任务
  • 小雨滴答,好像有下大的意思,不自觉好像还能提高点配速,打卡收工
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总结

  • 本周开始时,今年秋天的鼻炎正式结束,恭喜;跑步100周,撒花~
  • 周一晚上溜达了个三公里;周四又是晚上溜达跑;这两次都是超过七分的配速。导致本周平均配速一下慢了许多,
  • 总体跑量倒是比前两周多一些:45.9公里;平均配速523。看来今年的年度挑战比去年完成得更晚一些了,还剩320公里,争取下个月底完成
  • 慢慢健康跑最重要
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