因为原来没有看过《自控力》这本书，今天仔细阅读了第一章，感觉和我原先以为的不太一样，更多的是通过分析问题的本质和产生的原因，一步步提出意志力的测试和实验。先让我们理解意志力的集中因素，循序渐进的引导我们使用训练大脑的方法，这有利于我们接受和尝试这些举措。
书中讲述了如何正确的认识意志力以及意志力的形成原因和背后的神经学原理，运用案例从科学和实践的角度说明了意志力的三个重要部分。我认为核心是如何合理的通过自控和原始本能相互协作，在“需要做”的时候能够“我要做”，在“不能做”的时间坚持“我不做”，并通过“我想做”来把握长期的目标和短期的方向。因此，认识自己非常重要，首先我们努力保持注意力集中，回忆冲动出现时的外在和内在因素，记录下自己的决定，通过剖析自己的想法来让自己更了解自己，从而为后期训练大脑提供前提。
从书中的说法来看，意志力是可以通过训练进行提升的，那么我决定采取三种方式来进行实验，找出最适合自己的方式。一是给我不想做的事情设置奖励，当我想要拖延时，提前创造做这件事情的环境，减少拖延的借口，并在克服拖延后给自己奖励，比如：在坚持锻炼一小时后，学习二十分钟的英语；在坚持早起三天后，奖励自己吃份甜品。二是给我想要做的事情设置障碍，比如在我浏览淘宝网页前，我需要先完成一分钟的仰卧起坐；在我想要冲动购物前，如果是在商场，先克制自己，尽量离开柜台，一小时后如果还想买再回来；如果是在家里，先写半小时的文章。三是每天在睡前半小时冥想五分钟，感知自己思想的变化。
