2018-04-07

学会好好说话,与亲爱的人拉近距离

妻子一回家看到丈夫窝在沙发上打游戏,气打一处来“天天都只知道打游戏,一点都不为这个家操心”,丈夫一脸莫名其妙“我天天累死累活负担家里开销,怎么就不操心了?只是偶尔玩下游戏怎么就成天天打了?一回家就只知道发脾气,从来就不关心人。”你一言我一语就开始吵起来。其实冷静下来想一想,并不是为了解决具体的事情而吵架,两个人都只是在发泄情绪。这样的发泄长期下去很容易破坏两人的感情,爱慢慢被消磨。

我们每个人都对家人饱含深深的爱,但常常一说话就吵架。通常我们并不认为自己的谈话方式是“暴力”的,但我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦,这种沟通方式叫做“暴力沟通”。如何改善,我们需要学会使用“非暴力沟通”。

一什么是“非暴力沟通”

非暴力沟通是指导我们转变谈话和聆听的方式。我们不再条件反射式的反应,而是明了自己的观察感受和愿望,有意识的使用语言。通常听到批评时我们会反驳,申辩。然而,一旦使用非暴力沟通而不反驳别人,我们便能发现内心的柔情,对自己和他人产生全新的体会。非暴力沟通让我们认识自己,感受他人,体会爱。

暴力沟通的根源在于人们忽视彼此的感受和需要,而将责任归咎于对方,不论语言精神还是身体的暴力。妻子发脾气只是希望丈夫能关心下自己,而没有找到合适的方式,演变成责怪。

二:如何做到“非暴力沟通”

1,学会观察

通常我们将观察和评论混为一团,我们因此会听到更多的批评,由此产生逆反心理。以下是评论的语言模式

使用的语言没有体现出评论的人对其评论负有责任;

把对他人思想情感和愿望的推测当做唯一可能;

把预测当事实;

缺乏依据;

评价他人能力时把评价当事实;

使用形容词和副词时,把评论当做事实。

2,学会体会自己的感受

我们很多人只是简单粗暴的评价自己,并没有体会自己的感受。需要建立表达感受的词汇表来清楚表达自己的感受,从而使沟通更顺畅。以下是表达感受的部分词语:

兴奋喜悦欣喜甜蜜精力充沛兴高彩烈

3,学会倾听

感受的根源在我们本身,我们的需要和期待,以及对他人言行的看法,导致了我们的感受。别人的行为可能会刺激我们,但并不是我们感受的根源。通过倾听,我们将意识到他人的人性以及彼此的共同之处,这会使自我表达更容易一些。

我们直接说出需要,其他人就较有可能做出积极回应。,一旦开始谈论需要而不是指责对方,就有可能找到办法来满足双方需要。

个人成长一般会经历三个阶段:情感的奴隶—我们认为自己有义务使他人快乐;面目可憎—我们拒绝考虑他人感受和需要;生活的主人

—我们意识到虽然我们对自己的意愿感受和行动负完全责任,但无法为他人负责。

4学会请求帮助

清楚的告诉对方我们希望他们做什么,我们提出的请求越具体越好。

5学会表达愤怒

如果认为自己的痛苦是由他人造成的,并认为那些人应该受到惩罚,那么就会播下暴力的种子。我们满脑子是非对错,把某些人看做是贪婪的人,不负责任的人,骗子,那么就很难与他们建立良好的关系。

表达愤怒的四步:停下来,呼吸;留意我们的指责;体会我们的需要;表达感受和尚未满足的需要。

6学会表达感激

对方做了什么事情使我们的生活得到改善;我们有哪些需要得到满;我们的心情怎么样

非暴力沟通的内在因素

爱自己

负面评价使我们看不到生命的美,我们会忘记自己是特殊的生命,而把自己当做椅子。

转变自我评价可以培养对自己的爱。

犯了错我们要对自己尊重和爱护,而不是自我曾恒内疚

非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难,在遇到挫折时充分体会人生的悲哀和内心的渴望,遗憾是难免的,但他能帮组我们从经历中学习而无需责备自己。

感受生活的热情

沮丧是因为一个人处于激烈的内心之中,无所是从。沮丧意味着我们不了解自己的需要—我们不知道自己到底想要什么以及如何满足愿望。我们不在试图分析自己或他人有什么毛病,而是用心了解我们的需要,这样我们的内心就会逐渐变得平和。

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