关于微运动的复盘

这几年一直在坚持做微运动,所谓微运动就是利用不起眼的碎片时间来做运动,我的运动项目比较简单,健腹轮,卷腹,平板支撑。也不能每天持续下去,每月大概能做20次左右,200分钟左右。

我做健腹轮,平板支撑和卷腹的主要目的是想把自己肚子上的赘肉消灭掉,几年下来目标达成了,而且还有了几块儿腹肌,这让我深刻体会到了取其上者得其中的思想。假如从一开始我就给自己制定宏伟的目标,可能就会半途而废,反而这种没有强制目标的做法持续下来了,也避免了起初抽出大量时间往返健身房到后来放弃的尴尬。从运动方式上来看,门槛足够低,一个健腹轮,一个瑜伽垫在家里就可以实现,平均每天7分钟也是可以接受的。

以上这些单调的运动当我坚持了一年多的时候自己也在犹豫到底是不是还要坚持,那时候我的感觉就是通过做微运动自己可以比较规律地做一些事,比如早起,阅读等。这种复盘让我看到了微运动带给我的力量,不光是身体有了变化,更重要的是让自己培养了有规律做事的能力。于是我一直坚持了下来。

大约又过了一年多时间我复盘我的微运动发现,自己能坚持下来不光是身体有反馈,而且自己通过记录微运动的具体频次和内容等,养成了计划,执行,记录总结的小闭环。通过这样的行动带动了自己其他计划的执行,计划完成了提高了,效率与之前相比也有了一定程度的提高。

最近的一次家委会活动,我与孩子一同参观了家附近的某消防中队,其中一个环节是孩子和家长们体验消防员日常的训练项目。其中一项是“飞跃障碍物”,就是一个大约宽3米,高两米的木板竖起来固定牢固后,每个人借助助跑的冲力爬上木板翻越过去,这个项目考验的是臂力和腹部力量。孩子们在消防员叔叔的帮助下陆续闯关成功,期间我默默地想着要检验一下自己的力量,等孩子们结束闯关时,我自己体验了一次,比较轻松地翻越过去,这是对我平时微运动的一次检验,鼓励我继续坚持运动。接下来的一个项目是在利用卷腹的动作上单杠,看了消防员的演示后,等孩子们体验差不多了我开始自己尝试,第一次就成功了,而且引体向上也能做几个。通过这次活动,使更加坚定了坚持做微运动的信念,不断增强自身身体的力量,自己还可以像大学时代那样去体验单杠等器械。

本周的体检结果各项都比较正常,身高和体重基本维持去年同期水平,b超等检查也都正常。我想这些表面上呈现出来的结果与我平时的微运动有着正相关的关系,每天几分钟的运动看似不起眼,但累积起来的效果真是不可小觑,这就是时间的力量,时间看得见就体现在自己的bmi指数上。

通过复盘自己的微运动,我发现是个长期利好的习惯,对自己的身心不断地形成正向反馈。千里之行始于足下,再远的地方也要立即行动,迈开腿,路就在脚下。

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