Day 9-21任务分解

刷脂营Day9-21任务分解

[热身] 任务前慢跑五分钟,等身体微微出汗了,如果五分钟身体还没出汗的,那么继续延长时间,慢跑到出汗为止。

[6月17日任务] 根据个人能力,选一任务执行!

身体无不适者:变速跑20分钟!

经期:是慢跑20分钟!(标准:跑着讲话气不喘)

膝盖有伤:快走20分钟!

下雨天/场地限制:高抬腿30秒+原地小跑调整30秒,循环,共计二十次

[打卡方式]腹部正面照,侧面照+跑步轨迹图+电子称体重切图 四张图,缺一当缺勤

明天任务跑步的用咕咚/Keep等任一跑步APP的轨迹图打卡,室内高抬腿用秒表计次打卡

[跑后]及时擦汗+拉伸

任务结束后立马穿上外套,不要在毛孔张开的时候吹冷风切忌,户外运动最好戴帽子,风吹多了容易头痛。

拉伸:KEEP里搜下肢拉伸


@所有人

刷脂营Day11

[热身] 任务前慢跑五分钟,等身体微微出汗了,如果五分钟身体还没出汗的,那么继续延长时间,慢跑到出汗为止。

[6月19日任务] 根据个人能力,选一任务执行!

身体无不适者:变速跑20分钟!

经期:是慢跑20分钟!(标准:跑着讲话气不喘)

膝盖有伤:快走20分钟!

下雨天/场地限制:高抬腿30秒+原地小跑调整30秒,循环,共计二十次

[打卡方式]腹部正面照,侧面照+跑步轨迹图+电子称体重切图 四张图,缺一当缺勤

明天任务跑步的用咕咚/Keep等任一跑步APP的轨迹图打卡,室内高抬腿用秒表计次打卡

[跑后]及时擦汗+拉伸

任务结束后立马穿上外套,不要在毛孔张开的时候吹冷风切忌,户外运动最好戴帽子,风吹多了容易头痛。

拉伸:KEEP里搜下肢拉伸


@所有人

炫腹团刷脂营Day12

6月20日

休息!休息!!休息啦!!!

但记得要打卡。打卡包括回答以下问题(不少于50字):

回顾自己前三轮体重对比:

哪些地方做得好?

哪些地方做得不够?

如何做能让第四轮效果更好?

加体重秤截图,腹部正面,侧面照共三张照片打卡!

明天我们可能会迎来全身性的一个肌肉酸痛,当然也是脂肪燃烧最剧烈的一天,因为身体要调动能量来修复撕裂的肌肉群,来给肌肉细胞补充能量,这些都需要燃烧大量的身体顽固脂肪来实现,我们把这个过程叫做“氧代偿”。    所以明天你的身体会比较渴望吃一些碳水来补充身体脂肪的大量流失。但为了刷脂的快速进行,大家明天可以尝试一下“0”碳水化合物的饮食,也就是三餐不吃主食(米饭与面食),就吃带叶蔬菜或者西蓝花跟鱼、虾、肉类,鸡蛋。包括芋艿,番薯,土豆这些也不要吃,燕麦与各类粥(如黑水粥)也不吃,因为都碳水含量高。

不要进行剧烈运动,多喝水,早上起来黑咖或者是绿茶还是要喝。黑咖跟绿茶可以有效的缓解酸痛,同时促进身体脂肪的分解燃烧速度,提高基础代谢。   

加油,炫腹团一定会给信任我们的小伙伴一个意想不到的美丽未来。

@所有人

刷脂营Day13

[热身] 任务前慢跑五分钟,等身体微微出汗了,如果五分钟身体还没出汗的,那么继续延长时间,慢跑到出汗为止。

[6月21日任务] 根据个人能力,选一任务执行!

身体无不适者:变速跑20分钟!

经期:是慢跑20分钟!(标准:跑着讲话气不喘)

膝盖有伤:快走20分钟!

下雨天/场地限制:高抬腿30秒+原地小跑调整30秒,循环,共计二十次

[打卡方式]腹部正面照,侧面照+跑步轨迹图+电子称体重切图 四张图,缺一当缺勤

明天任务跑步的用咕咚/Keep等任一跑步APP的轨迹图打卡,室内高抬腿用秒表计次打卡

[跑后]及时擦汗+拉伸

任务结束后立马穿上外套,不要在毛孔张开的时候吹冷风切忌,户外运动最好戴帽子,风吹多了容易头痛。

拉伸:KEEP里搜下肢拉伸

刷脂营Day14: 6月22日

彩虹平板支撑10个+俯卧登山跑10个

经期任务:

左右触脚踝20个+原地小跑20个

(以上任务均左右算一个)

完成任务后,注意做腹部左右侧拉伸。

总共做20分钟


@所有人

刷脂营Day15

[热身] 任务前慢跑五分钟,等身体微微出汗了,如果五分钟身体还没出汗的,那么继续延长时间,慢跑到出汗为止。

[6月23日任务] 根据个人能力,选一任务执行!

身体无不适者:变速跑20分钟!

经期:是慢跑20分钟!(标准:跑着讲话气不喘)

膝盖有伤:快走20分钟!

下雨天/场地限制:高抬腿30秒+原地小跑调整30秒,循环,共计二十次

[打卡方式]腹部正面照,侧面照+跑步轨迹图+电子称体重切图 四张图,缺一当缺勤

明天任务跑步的用咕咚/Keep等任一跑步APP的轨迹图打卡,室内高抬腿用秒表计次打卡

[跑后]及时擦汗+拉伸

任务结束后立马穿上外套,不要在毛孔张开的时候吹冷风切忌,户外运动最好戴帽子,风吹多了容易头痛。

拉伸:KEEP里搜下肢拉伸



@所有人

炫腹团刷脂营 Day16

休息!休息!!休息啦!!!

但记得要打卡。打卡包括回答以下问题:

回顾自己前四轮体重对比:

哪些地方做得好?

哪些地方做得不够?

如何做能让最后一轮效果更好?

加体重秤截图,腹部正面,侧面照共三张照片打卡!

明天我们可能会迎来全身性的一个肌肉酸痛,当然也是脂肪燃烧最剧烈的一天,因为身体要调动能量来修复撕裂的肌肉群,来给肌肉细胞补充能量,这些都需要燃烧大量的身体顽固脂肪来实现,我们把这个过程叫做“氧代偿”。    所以明天你的身体会比较渴望吃一些碳水来补充身体脂肪的大量流失。但为了刷脂的快速进行,大家明天可以尝试一下“0”碳水化合物的饮食,也就是三餐不吃主食(米饭与面食),就吃带叶蔬菜或者西蓝花跟鱼、虾、肉类,鸡蛋。包括芋艿,番薯,土豆这些也不要吃,燕麦与各类粥(如黑水粥)也不吃,因为都碳水含量高。

要好好休息,不要进行剧烈运动,多喝水,早上起来黑咖或者是绿茶还是要喝。黑咖跟绿茶可以有效的缓解酸痛,同时促进身体脂肪的分解燃烧速度,提高基础代谢。   

加油,炫腹团一定会给信任我们的刷脂营小伙伴一个意想不到的美丽未来。

@所有人

刷脂营Day17

[热身] 任务前慢跑五分钟,等身体微微出汗了,如果五分钟身体还没出汗的,那么继续延长时间,慢跑到出汗为止。

[6月25日任务] 根据个人能力,选一任务执行!

身体无不适者:变速跑20分钟!

经期:是慢跑20分钟!(标准:跑着讲话气不喘)

膝盖有伤:快走20分钟!

下雨天/场地限制:高抬腿30秒+原地小跑调整30秒,循环,共计二十次

[打卡方式]腹部正面照,侧面照+跑步轨迹图+电子称体重切图 四张图,缺一当缺勤

明天任务跑步的用咕咚/Keep等任一跑步APP的轨迹图打卡,室内高抬腿用秒表计次打卡

[跑后]及时擦汗+拉伸

任务结束后立马穿上外套,不要在毛孔张开的时候吹冷风切忌,户外运动最好戴帽子,风吹多了容易头痛。

拉伸:KEEP里搜下肢拉伸


@所有人

炫腹团刷质营DAY18

俯身登山跑20个(左右算一个)+开合跳20个为一组,手机秒表计次 ,二十分钟,最多循环,尽量减少休息。

经期任务:

卷腹振臂20秒+原地小跑20秒调整呼吸,等呼吸稍作缓和,就可以继续,手机秒表计次,二十分钟,最多循环,尽量减少休息。

完成任务后,注意做天鹅式拉伸腹部!


@所有人刷脂营Day19

[热身] 任务前慢跑五分钟,等身体微微出汗了,如果五分钟身体还没出汗的,那么继续延长时间,慢跑到出汗为止。

根据个人能力,选一任务执行!

变速跑20分钟!

经期:慢跑20分钟!(标准:跑着讲话气不喘)

膝盖有伤:快走20分钟!

下雨天/场地限制:高抬腿30秒+原地小跑调整30秒,循环,共计二十次

[打卡方式]腹部正面照,侧面照+跑步轨迹图+电子秤体重截图

明天任务跑步的用咕咚/Keep等任一跑步APP的轨迹图打卡,室内高抬腿用秒表计次打卡

[跑后]及时擦汗+拉伸

任务结束后立马穿上外套,不要在毛孔张开的时候吹冷风切忌,户外运动最好戴帽子,风吹多了容易头痛。

拉伸:KEEP里搜下肢拉伸



纪录人:贺丽轩

时间:2018.6.28



主题:Day20(第五个休息日,不知不觉就到了)

回顾自己第五轮体重对比:(25-28号)

50.7-50.9-50.8-50.2

终于统一秤了,而且破天荒的把买了一年的体质秤连上了!

哪些地方做得好?

1. 运动方面:有坚持

2. 打卡方面:坚持的还好

3.纪律方面:听话照做

哪些地方做得不够?

1.饮食方面:

A)早上起来没喝黑咖啡和绿茶(原因是不敢尝试,对茶和咖啡过敏,每次尝试甚至是喝珍珠奶,都会整晚都睡不着)

B)早中晚的饮食没有像大大要求的如果严格,特别是中午在公司吃比较随便

C)饮食的意识不强,没有像欧欧一样目标感那么强

D)自己不会做菜,阿姨炒菜又太油!

2. 拉伸方面:做的不够,只是根据咕咚做6分钟腿部拉伸,最后发现手也酸,身体也痛

3. 跑步方面:变速跑喜欢在室内健身房,自我感觉可以控制好速度

4. 吮水方面:没有二升,严重不够,还是没有改善

5.目标感方面:目标感不強,没有无任如何的决心,纸质的保证书还没写

6. 听话照做方面:没有听完大大的音频,另外休息日运动了!(觉得每天运动一天不运动不习惯)。                                         

7.骨量不够

如何做能让第五轮效果更好?

坚持好的,改善不好的

听话照做!简单的事情重复做

1.饮食方面:

A)早上起来没喝黑咖啡和绿茶(原因是不敢尝试,对茶和咖啡过敏,每次尝试甚至是喝珍珠奶,都会整晚都睡不着)

解决方案:可以尝试下一早喝咖啡或者是喝维C大大推荐的

问题:大大,你觉的哪种更好??

B)早中晚的饮食没有像大大要求的如果严格,特别是中午在公司吃比较随便

解决方案:已买在家和公司用的四方格餐貝,打算中午自备午餐

C)饮食的意识不强,没有像欧欧一样目标感那么强

解决方案:把几张性感照片像大大的和国外达人的打印出来贴在墙上激励自己

D)自己不会做菜,阿姨炒菜又太油!

解决方案:教育阿姨少油,并把油换掉

2. 拉伸方面:做的不够,只是根据咕咚做6分钟腿部拉伸,最后发现手也酸,身体也痛

解决方案:咕咚拉伸照做,大大提的脚线条变美的拉伸:坡度9,配速6,时间20走起

问题:大大,是否还有其他拉伸推荐,我感觉经常浑身痛,像现在这样!

3. 跑步方面:变速跑喜欢在室内健身房,自我感觉可以控制好速度

解决方案:问下大大是否室内和室外跑有区别

问题:是否不需要室外跑??有区别吗?

4. 吮水方面:没有二升,严重不够,还是没有改善

解决方案:今天去买二个二升的水杯放公司和家里

5.目标感方面:目标感不強,没有无任如何的决心

解决方案:写纸质保证书,看保证书,把目标加强

6. 听话照做方面:没有听完大大的音频听,另外休息日运动了。                         

解决方案:听完并多听音频,关于休息日不运动需要大大洗脑

问题:运动已成习惯,感觉休息日是否有必要,需要指点这固化的我???

7.骨量不够

解决方案:补钙

问题:骨量不够怎么办?

今天是刷脂日的最后一次总结,期待第二阶段更进步,感恩大大,感恩苏教父的跟进,感恩欧欧的互动和正能量,感恩遇见群里的每一小伙伴,大家加油

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