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20180626《高效学习之道》

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im天行
2018.06.26 21:33 字数 6735

《高效学习之道》

缘起

  • 2018-06-22从图书馆借《认知突围》时偶然看到,就拿回来看了。
  • 2018-06-25开始看第1个番茄钟,1-32/265,计划8个番茄钟;2018-06-26全书读完,用时8个番茄钟。
  • 作者 白仕刚也是知乎er,中国友谊出版公司。2017年10月第1版,2017年12月第3版印刷。

内容

  • 目录

chap1 如何让自己变得更强大 1/265

  • 如果你想成为一个出众的人
    • 要认识到自己的不聪明和普通,找对方法,利用好时间规划学习内容
    • 更善于发现自己的长处、更善于发现事物的规律
    • 去投入一件事情,渐入佳境。唯有热爱,方能坚守;唯有坚守,方能有得成就
  • 典型的“学生思维”有哪些?
    • 取长补短(做相反的事,增强你的优势,拉开你与竞争者的距离
    • 单一性思维
    • 缺乏合作思维
    • 不分场合的学习(上班时候学习)
    • 排他性思维
    • 等待答题惯性(主动发现问题、提出问题和解决问题)
    • 重选
    • 平面化人际交往(跨层次沟通
  • 踏踏实实地去做事
    • 每天的核心时间有限,抛弃无益的幻想,现在就开始努力起来。
    • 总想着最后努力还来得及。当你有这个想法的时候,你已经危险了,即便你今天选择努力,你也会发现似乎已经来不及...
  • 越努力,越焦虑?
    • 当下痛苦都是源于对现状的抗拒和不接受,思维抗拒,情绪也抗拒。(在这种状况下,努力和焦虑在一些时间里往往相伴出现。)
    • 我们的思维指向总是通向过去和将来的,它很难专注于当下的情境
    • 他们很少迫切表达对现状的不满,他们热爱自己的生活,他们相对更不在意外界的影响,他们更专注做事而心无旁鹜,如此,他们自然每时每刻都能更加优秀。
  • 战胜我们的学习劣根性
    • 当“道理”和“经验”冲突时,我们究竟该走向哪方?
  • 抗击拖延症,你要先学会自立
    • 只有超前才能建立优势。(不管是体育比赛,还是日常生活)
    • 换一种模式,朝向拖延的反方向———疯狂模式--超前完成
    • 聪明人选择“偷偷”跑在你前面,只是他不告诉你
    • 超前的姿态往往能够获得主动权、获得先机。
  • 该不该在社交平台上投入较多的时间与精力
    • 你需要做的则是找到自己真正喜欢和想要的,去追随它,而不是在人流中被推搡、被选择,以至于最终被抛弃
    • 大到生活,小到知乎平台,它们没你想象的那么神奇,你所感受到的神奇只是阶段性的;
  • 自控力极差的人的自救指南
    • 带一个笔记本
      • 6点早起,12点休息,共18个小时,每天跟笔记本打交道的时间18/120min=9次。
      • 早起后写下目标。(不自觉地遗失了目标感
        • 这样每隔120min就是2小时,你的目光和焦点重新回收到你的目标上。
        • 只做2小时的计划

chap2 学会学习,找对方法才能事半功倍 43/265

  • 整体性学习技巧
    • 从小项目开始
    • 记录下来
    • 创造一个有意义的目标
  • 斯科特·杨的超强学习法
    • 钻研:你学得更快
      • 第一阶段:知识面覆盖
        • 这个阶段要快一点,阅读时只偶尔做做笔记,或在读过每个主要章节后写一个段落的总结
      • 第二阶段:练习
        • 不要落入两个效率陷阱
          • 没有获得即时的反馈
          • 题海战术
      • 第三阶段:自省
    • 费曼技巧
      • 仔细阅读这篇论文的辅助材料,直到掌握了相关的知识基础、足以理解其中的艰深想法为止。
      • 步骤
        • 拿张白纸
        • 在白纸顶部写上你想理解的某想法或某过程
        • 用你自己的话解释它,就像你在教给别人这个想法
      • 一旦你精准地定义了你的不解或误解,找到确切的答案则相对而言更轻松了
    • 形成更深刻的直觉
      • 类比、可视化、简化
      • 学得更快的策略
      • 钻研吧,即便你不是学生
        • 无论如何,只要你弄清楚了想掌握的知识领域,你就钻研下去,深入学习它
  • 碎片阅读如何形成知识体系
    • 碎片化阅读,更加注重的是启发性和娱乐
    • 形成知识体系这件事,从来跟阅读状态都没有关系,而完全取决于阅读内容和阅读技巧
    • 阅读效果=内容含金量*思考含金量
      • 内容含金量:自行选择阅读内容
      • 思考含金量:分割知识体系
    • 体系知识的模块化切割
      • 第一步:了解你一天的碎片时间的分布
      • 第二步:切割高价值内容,进行阅读
    • 我们需要思考的是怎么能在这段有限的碎片时间里,让学习效果更好,更能满足我们的需求
  • 信息爆炸时代的学习形势
    • 破坏式反转热爱法
      • 方法
        • 规定自己学习一小时后必须玩10分钟手机
        • 重复上一条
      • 这样的原因
        • 间歇性压抑学习兴致
        • 激发潜在的更大的学习愿望
    • 利用多巴胺,培养对学习的热爱
    • 与厌恶疗法原理的比较
  • 为什么有些人在家也能高效学习
    • 放假是真正可以和同学们拉开差距的绝对重要的时间
    • 方法
      • 早起
      • 有太多因素在影响着你,干掉它们或者避开它们!--干不掉就躲。
      • 千万不要想着“别人都在玩,我为什么要学习”这种势必让你感到沮丧的问题。
      • 在家,只不过是换个学习环境而已
      • 在家,可以有大段时间强力研读!
      • 不要奢求面面俱到,在家学习时每天给自己安排的内容不要超过两种。
      • 那些看起来学习很好的人,假期一定都是在学习!
      • 用断舍离的方法处理环境和你的关系,清理桌面
      • 学习累了,调节一下
      • 有学习习惯就用自己自己的习惯,如果没有,就学到累
      • 完整地做完一件事情,要比力求完美而没有完成好得多!
  • 学习没有续航,你将失去什么
    • 长时间的感受脱节,让你丧失了本来已经拥有的掌握能力
    • 当你真正想学习的时候,是不用到处去挖各种方法的,你用着最自如舒适的方法对你来说就是最好的办法
    • 监控你自己的学习状态(会逃避最难的学习困难
    • 犒赏机制,是另一种形式的逃避行为
    • 如何培养学习的续航能力?
      • 固定时间学习法
      • 约定时间学习法
        • 在专属的这段学习时间内,你也不能做别的与学习无关的事情
  • 为什么学习对一些人来说轻而易举?
    • 关于智商的那些事
      • 正式上高中之前,作者就能背完初中六册浙教版教材。
    • 对认真保持敬畏
      • 理解“懂”和“认真”是相辅相成的两个状态环
      • 懒、不好意思麻烦别人以及“害怕别人以为自己笨”,这些就是学习路上的拦路虎。不懂就应该想方设法去搞懂
      • 只要是重点内容,多下一点功夫搞清楚,那也不能被认为是“钻牛角尖”。
  • 养成长时间的摘抄记录习惯
    • 李敖读书法
  • 你有什么相见恨晚的高效学习方法?
    • 在学习之前,我们首先要问:学习的要素是什么?
    • 知识选择
      • 除了教材,80%的学习效果同样也往往来自20%的重要内容
      • 怎么挑选出重要内容呢?
        • 如果是教材,那就是课程要求。明确自己知道什么、了解什么、能运用什么。
        • 如果是一本书(非虚构类读物),最便利的方法是看书之前阅读别人的读书笔记
    • 建立知识反馈机制
      • 输入的最终目的是学以致用
      • 什么叫认真?
        • 学习一门新的课程的时候,都力求对应知识点;学习一个新的知识点的时候,力求对其中重难点逐一进行课后反馈。
          • 当你遇到一个重难点,你去把对应的题目挑出来做
          • (错题本)你永远主要解决的就是具有你个人气质的核心问题
        • 完善学习的输入方式
          • 学习+实践+反馈,是一个完整的环
        • 为求反馈有效,听课之前一定要预习
          • 理解不可能是即时的,理解需要时间延缓来消化
    • 让学习变成一种习惯
    • 如何应对学习瓶颈期
      • 强者,就得通过相对弱者来体现
      • 在学习上遇到瓶颈,专于实际的解决思路,我看只有一条路可走,那就是蒙头继续。用非机械论的方式来说,当你学习看不到效果的时候,那是因为你的心理产生了恐慌
      • 找到本质,才能避免事倍功半
      • 不是因为你不够聪明,而是你当前的学习方式只能达到这样的水平。
      • 致密的合作学习,是突破个人能力的“高效学习”

chap3 在阅读中优化每一次学习体验 119/265

  • 让阅读成为日常生活中的一部分
    • 《追忆似水年华》
    • 找到无法静下心来读一本书的原因
  • 真的能做到每天读一本书吗?
    • 指读法步骤
      • 第一步--明确知道自己目前的阅读速度
        • 选一页,计算平均每行字数a
        • 选五页,计算平均每页行数b
        • 以平常速度阅读,读5页用时c
        • 目前阅读速度=5ab/c
      • 第二步--跟踪和定速
        • 手握笔,在每一行下面画线,眼睛紧盯笔尖上方。每行最多读1秒钟,练习3分钟
        • 每行半秒钟,练习3分钟
        • 保持速度
      • 第三步--扩大感知范围
        • 每行1秒,每行开头和结尾跳过1个字。进行1分钟。
        • 每行1秒,每行开头和结尾跳过2个字。进行1分钟。
        • 每行1秒,每行开头和结尾跳过3个字。进行1分钟。
      • 第四步--计算新的阅读速度
        • 20轮练习
        • 不要试图用读一篇文章的时间读三篇不同的文章。应该把一篇文章读三遍。
  • 高效阅读计划—提高效率
    • 关键词: 复读法、笔记法、研读、费曼技巧、文纲、成文
    • 首先选书,选择你所需要的书籍
    • 面对一本书,该怎么读?
      • “复读法”(分思想类和非思想类)
        • 粗读:第一遍正常读。
        • 重zhong读:读第二遍时写下读书笔记
      • “笔记法”
        • 网上找一本阅读笔记(非书评)
        • 通览阅读笔记,对全文有大概的印象
        • 对感兴趣的地方,重点阅读
    • 深入研习
      • 第一步,对需要学习的内容有个大致印象
      • 第二步,研读
        • 深度拓展
        • 横向拓展
        • 纵向拓展
      • 理解不好的表现
        • 你虽然在读书,但是不知道作者到底在说什么。
        • 笔记记得很清晰、完美,但是你却不明白什么意思。
    • 阅读和费曼技巧
      • 阐述:在学习的过程中挑出重点,依据原有的知识储备进行阐述并记录
      • 校对:把自己的阐述和资料进行比对,了解不一样的地方,分析、判断、完善自己的想法
      • 重复:对重要的资料反复阐述
    • 巩固阅读成果
      • 写一篇读书成果的报告
  • 高效阅读计划—培养耐心
    • 成长是伴随着别离的,这种别离不是来自背叛,而只是成长本身的否定性质带来的必然。
    • 既然选择严于律己的成长,就要背负宽以待人的责任
  • 很多书读过都忘了,读书的价值在哪里?
    • 修改文章的时候最需要的是--遗忘
    • 一本书真正有益的部分是它对你所激发的大脑皮层的思考、所激起的感受,而不是强调你“记住”。
  • 在阅读中让自己活成更好的样子
    • 你只有在阅读过程中,才会多花点时间想想自己未来的样子。
    • 读书看不到成长的境地,有以下几个原因:
      • 忘了把知识渗透到执行中
      • 忘了自己阅读的目的
      • 忘了保持长期的执行力
  • 写作的水平会随着读书变多而进步吗? 不能
    • 1、写作水平不会随着读书变多而有明显的进步,写得多了反而能够明显地提升阅读水平。
    • 2、写作是技能,作家阅读的方式和常人有不同。(画家看画,和我们看到的世界不一样
    • 3、在初期,阅读能丰富语库
    • 4、在初期,阅读只起兴趣引导的作用
    • 5、在写作初期,阅读能提供间接素材
    • 6、阅读带来不同层次的写作感觉
    • 7、阅读能培养独立的个性
    • 8、书读过头,就会眼光和作者齐飞,自己的阅读兴趣却不断变zhai;会对自己的作品不屑一顾。
    • 9、书读多了,深度仍然还是欠缺。
    • 10、写作最重要就是要有心中想要表达的那个形象
    • 11、想要专项提高写作能力,与其漫无目的地读书,倒不如直接看写作技巧的书、上写作课。
    • 12、与写作提升有关的,是不要忘记修改
  • 读书越多的人,越难相处吗?
    • 你接触的那些读书多的姑娘,压根儿就不在乎是否受到你的欢迎,他们更在乎是找到志同道合的有共鸣的人,收到他们的共鸣。【不是他们不能,而是他们不想
  • 读书之外,你还要学习哪些知识?
    • 不要因为读书而失掉灵气
    • 你要读书,也要独立思考
    • 不要害怕你的困惑
    • 学会勇敢地提出自己的观点
    • 书对人的意义
    • 邓巴数字
      • 社交的幸福感来自社交的质量而不是数量,来自沟通的深度而不是频率
    • 读书与生活

chap4 重新定义你的超强大脑 173/265

  • 高效率学生的秘籍
    • 1、能量的管理
      • 做一件事,花的其实是我们的能量,而不仅仅是时间!
        • 《精力管理》
        • 循环式作息安排则先集中小部分时间做大部分工作;线性的计划是平均安排时间执行工作。
    • 2、不要“学习”
      • 学习的过程是一系列的具体动作,而不仅仅只是学。
    • 3、绝不拖延
      • 周末列个清单,每天晚上检查周计划,列出每日目标清单;
      • 将每周工作分配到每天
    • 4、批量作业
      • 《批量作业:节省时间、减轻压力的20个小技巧》
    • 5、有组织
      • 所有物品放在固定位置
      • 随身携带记事本。每天记录
      • 坚持使用日历和做事清单
    • 6、自我教育
      • 设法达到70%的明白程度与记忆程度
    • 7、建立良好的学习习惯
      • 每日阅读
      • 每日练习
      • 每日目标
      • 《习惯的掌握》、《如何改变一个习惯》
    • 8、克服挫折障碍
      • 找一本“怎么做”的工具书
    • 9、设置学习目标
      • 《设定目标的九个步骤》
    • 网络资源
      • EHow.com
      • [Lifehack.org]
      • [ZenHabits.net]
      • [PickTheBrain.com]
      • [StevePavlina.com]
      • 《Zen to Done》
      • 《How to Be a Straight-A Student & How to Win at College》
  • 记忆的二八法则
    • 《判断学》识记20%,回忆80%,效果最好
    • 如何背诵名词解释
      • 第一步,需要系统浏览一遍所需记忆的内容
      • 第二步,放下手中有关记忆内容的资料,在脑海中完整回忆所需记忆的内容。如果能够完整回忆,则连续回忆4遍。【如果发现并不能完整记忆,返回第一步,重新进行浏览识记,并循环往复,直到达到记忆目标】
    • 人对记忆材料过度学习到达150%最为合适,过多反而并无助益。
    • 重要的内容安排在最前和最后记忆比较好。
  • 高强度用脑记忆法
    • 1、把需要背诵的文本隔字抠掉。
    • 2、根据原文通读残文。
    • 3、减少参照原文的次数,继续通读。
    • 4、尝试背诵。
  • 音频辅助记忆法
    • 第一步:找一个可以开声朗读、不用顾忌形象的场所
    • 第二步:确认背诵内容的音频资料
    • 第三步:正式进入音频辅助记忆状态
      • 第一回合:熟读记忆内容
      • 第二回合:正常语速播放音频,跟读全文
      • 第三回合:1.1倍加速,跟读全文
      • 第四回合:1.2倍加速,跟读全文
      • 第五回合:1.3倍加速,跟读全文
    • 第四步:终极背诵检验
      • 抄一些词
      • 尝试背诵一个句子(看一个单词,试着回忆
      • 尝试背诵一个段落
      • 尝试背诵课文全文
      • 联系一个题目
  • 笨人笨在哪里
    • 多数人的笨拙并不是真实的,可能只是不够自信、不够努力,又或者只是还没有学会一个更适合自己的学习方法罢了
    • 作者上初中开始背英语课文

chap5 立即行动,取得最显著的成效 207/265

  • 别人在虚度时光,我们为什么要努力学习?
    • 环境很重要! 想要改变,可以用“海盗崛起法”
      • 第一式:观念
        • 成功源于一个同样重要的因素--自控力
      • 第二式:形成微学习中心
        • 自己掌握一个难题后,把这个题目教给别人;再让别人也教你,这样 事半功倍
  • 如果你想要每天都进步
    • 关于学习
      • 良性树敌:在技术层面而不是个人情绪上记仇,场上敌人,场下朋友。
      • 碎片化知识集中阅读
        • toss(随便翻翻)
        • skim(略读)
        • read(精读)
      • 亲自实践一万小时定律
      • 有声书、ted
      • 写作
      • 长文写作的停顿
      • 把日记当作品修改
      • 建立自己的思维清单
    • 关于做事
      • 10分钟原则
        • 考虑一件事情要不要做,要怎么做的事情,先凭感觉干上10分钟。
      • 随时重新开启热情行动的开关
      • 没有明确目标前不开始做事
      • 做事分轻重缓急
      • 遇到事情先不要为结论争吵
        • 一问:事实
        • 二问:你判断的依据是什么?
      • 学会观察
    • 关于工作
      • 手写简历
        • 你怎么证明来公司之前干过什么?做过多少和本职位相关的事情?看过多少书?学习了什么技能?曾经解决了什么问题?
      • 写技能日记
        • 一、今天的基本工作;二、遇到的新的工作,需要学习哪些新的技能才够胜任
      • 手机信息集中处理
      • 自动化工作系统
        • 让你的重复性工作自动化
      • 3.8工作法
      • 处理记录下来的想法
      • 一分钟即刻总结
      • 经常性报告任务进展
      • 报告要点:细节--建议--可能的结果
      • 一向准时完成任务,偶尔超出他人预期
      • 特事特办
      • 利用惯性
      • 尽可能把任务拆分到你可以全神贯注的时间长度内
        • 我们耗费时间不是为了完成任务,而是为了靠近目标
        • 如果你搞不定8小时以内的工作,那么也搞不定8小时外的生活
    • 关于梦想
      • 了解自己
      • 成为一个热血的人
      • 尊重他人的时间
  • 成长过程中你必须知道的那些事
    • 如何变得更聪明?不断对自己提问
    • 关于技能的选择,首先需要考虑的是什么?要学“万人敌”
    • 关于做事,哪些观念可以让你持续进步?每一次做事都力求最小质变
      • N+1,以及迭代思维
      • 提前预习
      • 复利效应
    • 改变真很难吗?现实惯性那么大,任何轻易的改变也许都不是真的改变
      • 改变,最重要的事情真的不是下决心 心里有个底,为了达成目标需要付出多少代价,并为之甘愿付出
      • 改变,其实是一件很简单的事情
    • 关于行动,你无须多虑 Just do it。 你不需要繁琐的解释系统
      • 凡事要有明确目标
      • 谨防变相逃避式的自我怀疑
        • 对意义的质疑,往往只是因为遇到实际困难无法解决,压力之下产生的一种退缩、逃避性质的自我催眠
      • 要做第一名
    • 如何选择大学
      • 首先考虑城市;选自己喜欢的专业
    • 考前如何做准备
      • 期末成绩往往是由最后的两三周决定,但决定你和你同学之间差距的,往往是剩下的十七八周。
    • 该不该选择考研 不要只是因为逃避工作而选择考研
    • 关于技能 一技傍身,再谈软实力:修炼你的核心竞争力
    • 关于成长,你得到的最好建议是什么? 30岁之前,先放下不切实际的幻想
    • 保持紧迫,抢占先机 在平地上,也要奋力奔跑
  • 让生活变得有序又省力的那些小习惯
    • 1、舍弃掉第一个选项,从第二个选项开始说起
    • 2、设deadline?--不,设startline!
    • 3、要用更高效的输入法
    • 4、减少半途而废的事情的数量 (扔掉干扰项,集中精进一项
    • 5、必然需要面对的事情,提前做好准备
    • 6、最高效的方法应该是能不做的就不做
      • 为了想知道的事情而去检索,而不只是被动地通过别人给你推送信息。
    • 7、刻意设置障碍
  • 学霸们是如何学习、工作、生活的?
    • 1、1万小时天才理论和20小时精进
    • 2、斯科特.杨的学习法
      • 高手的练习每次11.5小时,每天最多45小时。
    • 3、集中注意力,刻意练习
    • 4、怎样利用好自己的高效时间?
      • 营造学习仪式感
      • 提前半小时,我会做以下工作
        • 第一步:启动
        • 第二步:预热
        • 第三步:静心
    • 5、能量分为身体能量和情绪能量
      • 解决情绪疲劳,只有一个方法,那就是放松。听音乐可以放松。
      • 我们记住的是对一件事情的感觉而不是事件本身(在完成规定任务量之后,某一个热情高涨的时候索性中断学习)
      • 在讨厌的时候立马去学习它,学到你喜欢它的时候立刻中断它
    • 6、正式高效率学习
      • 第一步:第一遍阅读。
        • 1、看目录知道这一章重点在哪一节,大概用来解决什么问题。
        • 2、看章后习题,圈出术语基本上就是本章的知识点了。
        • 3、根据术语去书中画概念和解释,如果不能解释,请使用网络。
        • 4、理解术语后带着术语去理解书中的图表和例题以及案例。
      • 第二步:回顾
      • 第三步:做题
        • A计划:找例题,做例题。
        • B计划:遇到阶段性困难,加强对教材的针对性理解。
        • C计划:放下书本,热爱生活吧。

收获&履历

  • 虽然只是作者的实践指南,但干货依然不少,我可能都知道理论并还尝试做了,但效果没有作者好,包括的执行过程中的一些困顿,作者都有说到。
读书摘要
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