虎式

图片发自简书App

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1上抬腿一侧大腿外扩且翻髋

大腿内侧肌群力量薄弱无法拮抗臀腿外侧上抬的力量。

大腿内侧肌肉群收紧发力,建立内收意识,使大腿面股骨头内旋。

战士系列体式 俯身头触地式 半月式 牛面式鸟王式 桥式在双膝夹砖练习 建立大腿内侧力量

2重心前移

支撑腿的臀腿力量薄弱,无法启动臀腿外侧收紧发力使大腿与地面垂直。

一  支撑腿的臀腿外侧收紧使重心顺延大腿面垂直往下,小腿脚背伸展后发力压实垫面。二 在双手臂与地面垂直的情况下,手掌发力向前推送一点,拮抗重心前移。

四角板凳式帮助建立跪姿体式的稳定,骑马式,幻椅式,蹲式敬礼式,笨拙式强化臀腿外侧力量。侧板式,斜板式,祁阳式增强手臂力量。

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