上周有个师妹找我聊天，谈到“坚持”。她向我诉苦：“对很多事情很感兴趣，但自己都无法坚持下去。”这位师妹人很聪明，就是有个毛病，老是“三天打鱼两天晒网”。12年微信公众号刚推出时，在身边人还只是兴致勃勃查看微信朋友圈的自拍，她就留意到公众号的资讯内容。她兴冲冲地跑来和我说：“微信公众号是个好平台，可以尝试写些东西放上去。肯定会受关注。”我当时还大力肯定了师妹这个决定。

三个月后我再见到她问及此事，她说：“平时上班忙，等回到家已经很累了。前面还可以坚持每天一篇，两周后就变成一周两篇了，就这样三个月后彻底不想再动笔。”

后面公众号的火爆引起了一波内容创业，早期写公众号的人坚持下来早已成名。每次提及这事我都替她惋惜不已。

诸如类似的事情不少，这些年从这位师妹口中听到的要学习外语、尝试在直播平台开直播、练习演讲等等，没有一件事是坚持到底的。往往是充满斗志地开始，虎头蛇尾地结束。

其实不仅是这位师妹如此，我也同样常陷入这样的情形。

最近半年感觉身体状态远不如以前，于是给自己一个制定了计划——跑步，一周三次夜跑。第一周还是很好地执行了下来，还很高兴地和家人炫耀“自己做到了健康的生活状态”。只是跑步也不是好坚持的，遇到下雨天、加班、或者是外面应酬吃饭……这些都影响了跑步的实施。所幸的是，即使再怎么有外面因素影响，我都告诫自己“是在培养一种习惯”。在排除了各种阻碍的第三个月，跑步已经成为了我的一种生活习惯。到了该跑步的晚上，即使加班累到不行，但总感觉有件事情没完成。抵抗住心理的噪音，换上跑鞋下楼跑步。到如今跑步给我带来了不少确确实实的益处：睡眠质量提高了、工作精神更集中了、身材也变得苗条了！

坚持不是一件容易的事情，人们常常说“万事开头难”，这里指的开头，不是指一开始的第一个行动，而是第一个行动后如何把它变成一种习惯的持续。

当一件事情变成习惯，它就不是单靠意志力去坚持。就像日常的吃饭、睡觉一样自然，到约定的时间，身体会提醒你“到时候做这件事了”！很多厉害的人并不是拥有超强意志力，而是他们很好地把难以持续的“坚持”转变为可以自然持久的“习惯”。

那么，如何把“坚持”变成“习惯”呢？

1.不要太在意动力，忽略思考噪音

行动的前几天往往充满激情，几天后当热情褪去，新的行为与往日的生活行为有不同。身体和心理并不适应这种新变化，这时心理噪音则会出来干扰。例如平常晚上9点钟习惯刷刷手机、看看电视要改变为跑步的行为，这与往常的生活节奏很大不一样。此时心理各种噪音会冒出来“今晚没什么动力去跑步”“今晚加班了，不如改成明晚再跑也是可以的”……当心理噪音越来越多，坚持就变成一件难以实现的事情。

很多人说没有坚持的动力，大多数时候难以坚持是因为心理准备时间过长。就像确定开始跑步，有些人要先上知乎了解跑步的正确姿势，到淘宝购买最好的跑鞋、运动设备，去家附近的健身房办一张健身卡……很多人常有一种思想的误区“必须要都准备好了才能开始”。事实是否如此呢？

人的情绪会有起伏，要完全等待充满激情才开展，这未免过于理想化。这也是为什么大部分人容易陷入“虎头蛇尾”的情况。刚开始时情绪激昂，誓言要做出一番成绩；当过一段时间后，心理的噪音开始了“为什么还没有效果”、“是不是我的方法不对”、“这样下去真的就有用吗”。

如果纠结于情绪变化，那就是过于认真了，深信提不起精神一定有什么理由。

当情绪不佳时，不要一门心思去思考为什么情绪不好，而是将情绪放在一边，直接去做就行。

2.尽早完成，“削了皮的苹果”放久了不好吃

刚削完皮的苹果新鲜漂亮、美味香甜，而且富含酶，对健康特别有益。但是，把削完皮的苹果放置一段时间，一会再去观察苹果会发现苹果因为酸化变色了。这样一来，看起来不好看也没有食欲去吃。

和苹果一样，早一点开始着手，才会更有食欲也更有益健康。

在建立习惯的过程中，拖延经常是第一杀手。

我身边很多朋友，很喜欢把事情压在最后一秒才完成，美其名曰deadline前效率最高。然而这种过于乐观的想法并不益于习惯的培养。

我个人性格一旦制定了计划会尽快完成，没完成总感觉有件事情压在心底。未完成的事情会成为一种心理压力，当你在做其他事情时，它会时刻提醒存在。而且一天过去了，未完成的结果会成为对自我责备的深深内疚感。

我的建议是尽量早完成计划的行动，越到后面、越有可能出现不可控的阻碍因素。可能临时朋友有约，或者突然父母的一个长时间电话等等，这些都会造成计划无法完成。

所以，削了皮的苹果尽早吃，别等氧化变色了再处理。

3.加强回报，设置可视化激励

在早期建立某习惯时并不容易马上看到效果，除非你在这方面有特别的天赋。然而大多数人还是需要一个积累的过程，这时候为了激励自己更好地坚持下去可以设定“可视化激励”。我知道有些朋友在背单词时会做记录，当看到每天完成的单词越来越多、本子越来越厚会有成就感。李笑来在《把时间当做朋友》中也提到了有个人背单词的方法：事前通过计算发现每背一个单词，自己就赚了20块钱，于是每天如果背20个，一天就赚了400块！这种做法使背单词的回报感大大加强了，于是也更有动力背下去。

我在简书上的写作也是如此，我知道刚开始写一两篇并不能马上成为简书上的大V，这是必经的积累学习过程。当长期目标没达到时，激励我写下去的是每天的素材收集、每一篇完成的成稿、每本完成的书籍阅读。看到网易有笔记上的素材越来越多，心中自然有了成就感。

以前一直计划一周阅读两本书，但没能做到。现在因为要在简书写作，从十月起保持每周看两本书。你看，虽然我在简书上还不能马上成为知名大V、签约作者，但在过程中积累的素材库、阅读过的书，这些都是我的“可视化激励”，让我在写作过程中有了回报感。

坚持很难，但习惯却是自然而然的事情，你需要的是用科学的方式培养起一种习惯。

所以别再抱怨自己的意志力薄弱了，把坚持转化为习惯吧！

我是一只奇异果，一只有思想的奇异果！