关键词：
焦虑 能力 目标调节
导读：
伴读第46天，最近发现学习学妹们开始有了一些不同的焦虑，这些焦虑，有工作上的、情感上的；也有社会定位，社会角色的差异造成内心的紧张、迷茫。
这些焦虑影响着我们对外界事物的感知，情绪中带着复杂的不解，失落，无力等复杂的心理情绪，严重影响我们幸福感和生活质量。
从焦虑内容的社会属性分类看：我们可以分为家庭、人际、工作、自我成长四类，但不论是哪一类型的焦虑，他都影响我们积极认知，成就自我的实现之路。
人的心理在高度社会化进程中认知、肯定、探索获得自我认同的过程中会受到各种外在环境及内心的影响改变我们的活动结果。因此，我们有必要在过程中调节自身心理状态，根据我们自身的需要，缓解压力，激发正向能量，把握自己的“幸福”人生。
缓解方法
如何缓解焦虑我的建议围绕两方面进行：
1.向内求；心理既然是外在事物和活动在内心的折射结果，那么我们先要改变的就是自身的容器的量和接受外在影响的积极质量。
方法有3：
1)放松自我，增加自我与内心相处的时机。读懂内心的需求，能让我们缓解外界加给我们的压力，更能明白我们的真实需要到底是什么？坚持有舍有得的原则，聚焦主要目标；放松自我，还应当在身体和心理上进行减压如适当的跑步、瑜伽、冥想等运动，来调节身心，增强自身精力的同时，缓解外部强加的压力。
2)有效管理自己的时间和精力；聚焦重要的事，减低关注度，增强自身精力，只是加强了内在输入，我们在自身的精力运用上也应合理分配，在精力旺盛时做重要的，高强度的工作，当精力欠佳时应当遵循科学的作息时间管理。聚焦重要的事，对重要的事进行管理有利于我们价值体现，适当调整放弃不重要实物，调节自身精力有利于我们工作效率的提升。
3)适当的调整目标；焦虑的重要原因是外在阻力过大或自身能力不足以支撑，所以我们要客观的调节自身期望值，减轻焦虑程度。
2.向外求；人是社会化动物，个人与周边关系，自身社会地位扮演角色都是影响我们心理的重要原因。
1)目标适当分解，建立合理化的小目标；建立提升工作技能的小目标或重点事项的小目标的管理，有利于我们达成后获得积极的成就感和目标管理的能力。小成就的积累，有利于我们能力提升和自信心的增强。
2)建立积极的人际关系；梳理影响你人际关系及情绪的管道，加强积极情绪和能量的传递，减少负能量占据心理空间和时间。拓展积极的人际关系。
3)有效输出；对于影响我们情绪的能量我们都需要及时的进行调整和输出，减少影响的时间和空间，我们应该合理的利用运动、聚会、倾述、旅游、写作等个性化输出方式进行情绪调节。
小结
焦虑，使我们认知改造世界活动中绕不开的情绪之一，不论是哪一种焦虑，都会对我们产生负面的影响，有效调节，合理控制引导才会使我们的认知、改造活动更积极有效，能更多的提升我们的幸福感。
日更第46天，欢迎您的指导和吐槽，真诚的老钟。
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