E奶、肥臀、马蜂腰

就是身材好？

NO

我喜欢适度的凹凸有致

超时髦的性冷淡风

2个多月

从125斤，到110斤

亲身实验，给你最实在的建议

我们为什么要减肥？

拥有纤细的身材，穿衣好看，脚步灵便，瘦显年轻......，大概这是多数人选择瘦身的理由吧。为了这些目标，盲目开始，很可能最后的效果不够理想，而带来了副作用。

减肥是个技术活。在决定减肥之前，你应该静下心来，仔细与自己的身体对话，想明白以下几件事，再认真开始：

一、你了解自己的身体吗？

现在减肥健身方面的书籍和app，微博微信数不清，各种方法招数更是多如牛毛。选择哪种？要从了解自己的身体开始。

不要轻信那些“一月减去20斤，一周减5斤”的文章，即使是健身教练和营养专家，也不能完全相信追随，这是我多年看书总结的原则。世界上没有绝对真理，任何观点都要结合自己的实际情况，尽力而为。

体质，饮食，生活习惯等各个方面的不同，造就了个人身体状况的不同，减肥，要先从了解自己的身体开始。

就我个人而言，肥胖是从25岁之后，爱吃高热量食品，没有运动，再加上怀孕生子，体重到了125左右，通过薄荷app监测，身体年龄34岁，比我实际年龄大4岁。体脂率27%，偏高。最佳体重应该是56公斤。我需要减去8公斤，好像不多，但减下去却不是那么容易的事。肉不是一天长起来的，减下去需要花费更大的气力。

开始的开始，我只想把体重降到110斤左右。后来，看了斌卡的《硬派健身》和森拓郎的《运动饮食1：9》，加上自己的思考，对减肥有了新的定位：首先，健康最重要，不能因为减肥而伤害了身体，这是底线；其次，降脂不是最终要求；第三，不追求迅速降脂，把减肥的时间拉长，在降脂的过程中塑身非常关键。我把减肥时间定为3-4个月，再用相同的时间巩固战果，最好能降低体脂率。

二、瘦下来，就好看吗？

从人们让郑爽胖起来的呼声中，就可以看出来：瘦，不代表好看。

很多人体重很轻，但身材并不好，没胸没屁股。一样的体重，身高，不同的人却有不同的感觉。这和个人的体脂率有关，就像皮肤的紧致度一样，体脂率低的人，身体更容易消耗热量，也更显年轻。所以，如果能在减脂的基础上，降低体脂率，改变个人的体质，那就非常完美了。

需要注意的是，减脂是全身性的，目前还没有光减掉身体一部分肥肉的办法。想要完美体型，只有先把自己的整体体重降下来，再进行塑身训练。

减肥过程中，切记不要一味追求体重秤上的数字，这便是减肥app上不仅要记录下体重，还要纪录腰围、手臂围、腿围、腰围、胸围的原因。如果在减肥一段时间，体重没变，但是腰围小了，说明整个人的肌肉正在变结实，身体新陈代谢率提高，你只要控制摄入量，体重很快就会降下来。

三、跑步就能瘦下来？

我回答：no。

一定会有人说，那是你活动强度不够，时间不够长。

做一件事前，多看些专业书是必须的，更重要的是，要有自己的思考和辨别能力。现实中，太多人追随所谓的大V，人云亦云。事实上，很多健身者都很偏执，一味追求某个理念，用各种事实、理论支持，一顿宣传，好像变成了千古不变的真理。

所有的事，都要讲究适度，都要有矛盾论、两面性的哲学观做支撑，根据个人情况，具体问题具体分析。

从一定程度上来讲，坚持跑步，加大了身体热量的消耗，是能够降脂的。但有一个前提，要控制饮食，不能因为今天跑步了，就奖励自己，吃多一点。

这就是为什么，你会看到很多健身的人，跑步甚至跑马拉松的人，不瘦，有的还很胖的原因。朋友圈有一位马拉松达人，跑步非常专业，全国各地的马拉松比赛几乎都参加，经常自己夜跑，一跑就是十几公里，但是她并不瘦，反而有点胖，为什么？因为太爱吃了，三天两头要下馆子大搓一顿。

比如Selina，也是跑步爱好者，但是她仿佛越来越胖，就是因为太爱吃。身体里摄入的热量比消耗得要多，自然，肉肉便不会走。

要减肥，运动是必须，甚至光跑步都不够，还需要加点无氧运动，增加肌肉，来降低体脂率，提高身体消耗热量的水平。

还有个前提，那就是控制饮食。这是我照吃不误，夜跑了一周，发现一两都没瘦，控制饮食之后，同样夜跑一周，减去了3斤，而得出的结论。

四、减肥有每个人都适合的公式吗？

有。消耗量大于摄入量，你一定会瘦。

这么简单？

呵呵，管住嘴，迈开腿，很简单。但里面包含的很多东西，不简单。就吃的方面来说，我是不忌口的，任何食物都可以吃，但要把握一条准则，就是每天摄入1200卡。周末假期想吃大餐，在前后两天，还有大餐之后的一餐，少做控制便可。在几天时间内，尽量做到能量守恒。

在具体吃的东西中，很多书中会详细提到食物的GI值，还有食物的营养含量。总之一条：烹制越简单的东西，越好。

有人不吃晚餐或者主食，我不赞成。我的办法是主食每顿100g，如果条件允许的话，可以用粗粮代替，营养又健康。

没有什么不能吃，再好吃的食物，也不能狂吃，这便是我关于吃的理念。生活不是减肥一件事，我们还是需要享受生活和美食的。在减肥过程中，巧克力、炸鸡腿和烧烤，我也吃，一是注意量，二是消耗掉就可以了。

再说说运动，要找到自己喜欢的。我是keep无氧运动➕跑步。选定形式后，要调好节奏。身体也需要调整，一块肌肉在锻炼之后，未来72小时，是它需要调整的时间，之后再次训练，会达到事半功倍的效果。

跑步，一周三到五次，效果最佳。据研究，按一周一个周期来算，跑5天和跑7天的效果是差不多的。根据我个人的情况，我选择一周跑5天，休息2天，发现再跑反而更轻松了，便可以说明，这个理论在我身上是比较管用的。

五、如何判断减肥方式是否正确？

首先，观察自己的身体状态。减肥是一个循序渐进的过程，切不可想着一蹴而就。在此期间，肯定要经历几天精神不振的时期，但是如果出现不舒服，就要警惕了，这是身体向你发出预警。

其次，观察自己的情绪状况。刚开始控制热量，增强运动，由于消耗较大，身体有适应的过程，心情也会有变动，焦躁和不安会出现，但是经过适应，这种情绪会变得乐观、向上。

再次，对于女生而言，观察生理期是否规律。

六、减下来的感觉怎么样？

好，超级好。即使胸围稍微小了那么一点点，但感觉自己，时髦了好多。

减肥，自己与肥肉打斗的过程，很辛苦，也有烦躁的时候，但我从来没有想要放弃的念头，我想是因为，自己产生了想把控身体，进而对整个人的状态有所改变的内心驱动力，克制、坚持、挑战，一步步让自己成为生活的强者。

改变的，不仅仅是身体状态，使整个人的思想。以前我对健身很无感，同事约我去健身房，直接回一句：才不去遭那个罪呢！才不去花那个钱呢！女生有肌肉，不好看！

实际上，不管是平板支撑还是其他各种健身活动，都不足以让一个女生练得肌肉，你以为有肌肉那么容易呢。苦、痛并快乐着，这是运动到现在的感受，麻辣酸爽！

不仅是因为运动能产生多巴胺，让人兴奋，而是不断挑战、努力，让自己变得更好的感受，或产生一种巨大的满足感。积极的能量会改变一个人的气场，所以，有人说"坚持跑步的你，一定很优秀吧？"

优秀，不一定。能带来好运，我觉得是真的。

减与不减，是自己的事，决定权在于你想有怎么样的生活方式。想吃就吃，想睡就睡，还是少吃多运动，这不是一两天，一两个月，而可能是自己一生的生活状态。

以前，我看到别人计算饮食热量，便想：这样活着多累啊！现在，感受到了：确实不轻松，但却相当满足！好久没有那种在床上看视频躺一天的空虚感。

怀着"不能长命百岁不打紧，至少想在有生之年过的完美"。同样是十年，与其稀里糊涂的活过，目的明确、生机勃勃地活，当然令人远为满意。这是春上春树为自己跑步所写，何尝不是一种生活思维和状态呢。