本周的小组活动是情绪管理。当我看到这个题目的时候，让我有机会可以总结和反思一下。能否管理好情绪，对自己的工作、生活等各方面都有很大影响。
今天早上，我又重听了一下小组的回放，现在把我的想法给大家分享一下。
先强调一个概念一一凡事（需关注的）应该有记录、有反思。也就是说，在我们生活中，先记录情绪，再进行分类、整理，提出解决的办法，以及达到何种效果？没有记录就没有发生。
最近，工作上，由于沟通能力欠缺，或者说没有主动沟通自己的想法，因而造成项目经理未能理解我的设计意图，而造成项目不顺。同时，我感觉到在技术协议的签订以及实施过程中，被孤立、被忽视，被摘桃子的感觉。由于自我采取了消极态度，结果，自己也被伤害了。就此，我进行了分析：
第一步，分析这件事情why。一是，由于自己的主观愿望太强，可能扭曲了事实，使自己判断错误，因而造成不被理解、不被认可，这是一种自我意识与社会环境的冲突。二是，无法释放自己，把自己当作专家、权威。其实，在工作上已经取得的或者是说已经得到的，均已成为过去。如果再拿来说事，就如同嚼蜡，索然无味，不如向外传播。如果这还能对他人和社会有益，也不枉然。只有放下，才能形成空杯效应，才能在技术上得到提升。
第二步，what。分析这种焦虑是什？在上述案例中，主要出现在沟通环节上。因此，可根据个人的气质与目标进行选取，或者放弃，或者融入。如等待乔布斯的归来、水滴融入大海…造成这些焦虑的原因是内心对外界不确定性的恐慌，如对自我价值的社会认同感、内心的强大感。
第三步，how。积极采用空杯心态，将自己的经验成果向外推广与发泄。只有把它全倒出去，才能实现自我的提升，让周边的人认识到自己，接受社会的检验。既使未达到预期，也将自己的情绪有效合理地宣泄。
这种焦虑是需要长期调整自我。如何与世界和解？星星之火可以燎原。不懂得保护、不懂得把握时机、不懂得升华，你将奈何这世界？！这是就像八牛图，这是一个过程，可能一个月、半年、或更长时间⋯
第四步，how what。经过前三部的自我分析、与实施，现在是检验效果。
确定一段时间，做出愿意改变，使自己更加好。每天记录自己的情绪，进行四H分析，释放情绪。
根据情绪的不同，增加气息的控制，如：深呼吸，放松自己的身体；换个角度思考；暂时搁置；遗忘；给自己放假⋯只有向前看，向更广阔的区域看，去探索自己的未知，才能使情绪向着积极的方向发展，终究会与周围环境、与世界和解。
