做好这五点,站桩效果翻倍!

图片来源:公众号,大脸猫微笑

编者在多年的太极拳站桩功的练习中,以自己站桩取得功效的方法,总结出影响太极拳站桩功效的五大关键点,与朋友们共同分享。

 一、把握要领 

练太极拳站桩功与行拳一样,有诸多要领必须理解并能熟练掌握运用,要领是练功的理论基理论基础是行动指南。

比如以太极拳浑元桩为例,两脚平行站立与肩同宽,两手向前环抱与胸高,肩沉肘坠,呼吸自然,气沉丹田,颌微收,眼微闭,腿微曲,膝微翻,舌尖与上腭轻抵,周身松静神收,这些站桩基本要领都要认真地逐项落实地练功中去。

而在实际的练功操作中,练习者往往顾此失彼,很难将这些要领统一到练功中去,这就要求练习者,不要操之过急,以极大的耐心逐条要领落实到位,完全掌握运用了这些要领,也就完成了站桩功的第一步功夫,

反之,完成不了第一步功夫,以后之功就无从谈起,这是关键中的关键,练习者一定要明白。

 二,似意无意,似守非守 

有朋友问,站桩时要不要意守某个穴位部位,编者说站桩时不需要刻意意守某个穴位部位,比如丹田,通常人们认为站桩时要意守丹田,编者认为这是不必要的,只要按要领做到松静自然,神不外驰就行了,要说意守也须掌握在有意无意之间为好。

 三,把握练功时效 

大家知道,多人在相同的时间,练习相同的站桩功时,产生的功效功力是不尽相同的(除去个体差异及要领把握),即练功的时效是不同的。

比如每天一次性站桩半小时与多次性站桩半小时其功效大不相同的,一次性站桩保持功架状态半小时不变,气血周流会渐次增强,内气增强,

而同样的半小时之功若分三两次练完,每次停后再练都是又从始开始,气血运行一次次被打乱,功能态一次次被改变,其练功效果也相应地大打折扣。

有的网友说实在是周身酸疼坚持不了半小时或更长时间,但凡事都有一个过程,只要意志坚定,哪儿不适在保证功架不散的情况下做下微调,一般站桩一次性坚持半小时是没问题的。

 四,善于体感心悟 

站桩功练到一定阶段一定层次之后,心理生理会有很多奇妙的变化,比如在达到物我两忘功能态时,你会心悟太极拳的“真松”绝不是一般意义上的身体放松,又比如周身四肢产生的麻辣酸胀,会让你体会不同的气感,

有的朋友认为,不必追求某种气感,编者则认为,一旦觉察体感到气感,就要抓住不放,求而再求,才能使你气血周流加强,疏通经络更快,功力增长更快,力求做到每次练功都有气感效果,反之,练功效果不会太好。

 五,善于回味总结 

每次练功后要回味一下本次的练功效果,身体心理有什么变化,总结一周以来,一月以来的练功收获,好的效果继续坚持追求,不足之处适时调整,

一般来说,只要站桩方法正确,每天坚持半小时以上的有效练功时间,两至三个月就有明显的功效,半年以上能初显功力;

总之,要练好太极拳站桩功,既要重视要领,又要有时间保证还要善于总结和体感心悟。

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