每个人所处的现实是根据各自的意愿被创造出来的。

现实是这样构成的：现实 = 观察者(意识) + 观察过程(心) + 观察对象(身体)

我把这作为 3F，即教练技术原理。

现实 = FOCUS : 观察者(意识) + FEEL : 观察过程(心) + FACT : 观察对象(身体)

注：这里的意识是指“觉察”(awareness)。

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1、你的答案是什么？

现实=观察者+观察过程+观察对象

这是一个很棒的公式。这里的观察者可以看做是观察主体，所以现实（reality）就是由主体、客体和过程三个要素构成的。

这个公式有意思的地方在于，你所认为的主体是什么，客体是什么，过程又是什么？这会形成各种不同的思路与答案。

当人们被头脑思维的想法、念头所束缚（这是他们的观察主体），而把外界世俗名利等评价标准当做观察对象（就是虚假的自我和虚假的关系）时，其看到的现实就是片面的，扭曲的，不真实的。

当我们真正按自己的感受和意图而活，活出真实的自我时，去观察的那个主体（觉察），被观察的那个客体（身体），以及整个的观察过程（感受），都是无比真实的，完全不带任何扭曲、伪装、强迫和虚假。

2、觉知三角

在正念当中，念头（想法/思维）、情绪和身体构成了一个“觉知三角”，人的情绪不过是念头/想法在身体上的反应而已。

我觉察到念头的存在，我觉察到自己的情绪，我感知到自己的身体有何变化。然而，我不是我的念头，我也不是我的情绪。我不是要消除这些念头和情绪，而只是觉察和感知到它们的存在，看它们自然地生灭，而并不被卷入。

这种觉察很像教练技术中的观察者中心练习。此时的教练是一种抽离的状态，感知到自己身上发生的一切，而不被卷入；在教练过程中也是如此，要完全地感知客户，但又不被客户的故事和情绪所卷入。

3、为什么观察对象是身体？

我的理解是，身体/五感代表的是真我的感受，而人的想法/念头，甚至情绪都有可能去伪装。博士上课时经常说到，body never lies（身体从不撒谎）。这也是为什么相对纸面的问题，他更相信用O ring测试出的结果。潜意识的答案隐藏在身体里，与表面上头脑意识层面给出的答案常常不一致。

4、观者既是被观？

然而，这种抽离的过程初看似乎是一种割断或者分离，把观察者和观察对象割裂开来。想起以前看一行禅师的《正念的奇迹》，写过一段感悟。

一直立志做个生活的观察者，也自诩细心敏感，观察力算强。然而，这种观察的心态却有个副作用——会对人事物产生一定程度的疏离感。即，我只是在观察你，但我不是你。由此，对待任何事，总有一种置身事外的感觉，很难对什么产生深沉而热切的关爱。

而禅师说，“我们的念头和觉受就是我们自己。... 当我们愤怒时，我们自己就是愤怒本身；当我们快乐时，我们自己就是快乐本身；产生某些念头时，我们本身就是那些念头。... 我们既是自己的心，也是心的观察者。”

由于心不能强占心，心也不会把心赶走，因此，重要的不是驱赶或执著于任何念头，而是觉知这个念头。是的，只要觉知就好。一旦观者对被观有所评判，就造成了观者与被观的二元对立，冲突也就由此产生。

记得克里希那穆提也提到过类似的说法，你就是痛苦本身，观者即是被观之物。当观者与被观毫无分界、彻底融合时，二者之间的冲突就会消失，我们心中就会产生巨大的空间。这空间，才是源源不断创造力与行动力的源泉。

原来，一切的根源在于，觉知，和不评判。这就是正念。

所以，当我们弄错了观察的主体（观察者）和观察的客体（观察对象）时，二者就是对立的，割裂的。此时的观察者是小我（ego），而观察对象是小我赖以为生的各种外界评判标准。这是普罗大众眼中的“现实”。因为只有把真实的我和外界分离开来、割裂开来，小我才能借以维持自己的生存。

而真实的自我（真我true self）本身是与宇宙合一的，即所谓的oneness。当我们充分地感受世间万物，活出自我时，并不表示我们不会有情绪，也不会有念头，而是我们有这个觉知，知道这是自己的念头，这是自己的情绪，但同时，我们不会被这些念头和情绪所控制和干扰。

从这个意义上说，当我们以真我（或者叫高我higher self）的状态而活，我们仍然可以是那些念头和情绪，同时又不是那些念头和情绪。这其间的差别只在于，有没有带着觉知。当观察主体带着觉知，不对观察客体产生评判时，观者与被观也就合二为一，观者即是被观。真我和小我不再对立，而是合二为一。

换句话说，所谓真我和小我，可能原本就是一个人为的划分。用来区别“我”的不同面向，或者不同层级？真我是伴随我们出生就一直存在的。它不其实不关乎大还是小，而在于有没有被看到。你看到它越多，就感觉它越大。而在我们成长的过程中，小我不断被强化，想要在我们头脑中占据统治地位。同样地，你看到小我越多，它就越弱，越难影响你。所谓的大小，实际上应该指的是二者力量的大小，或强弱。

如此，世间万物，仍旧只有一个我。而这个我，与过去的那个我，已不同。

（辅导模块学习体会：W1D2）