练好瑜伽并不难,变得漂亮有气质也很简单,这样练习就可以了

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不管是男人还是女生,都想自己变得更加漂亮,变得更加有气质。但是,变化不是天生掉馅饼,必须经过长期的努力,才会产生量到质的变化。瑜伽是个不错的选择,只要坚持练习下去,总有一天,你会突然发现自己变得不同了,变得漂亮和更加有气质了。

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在所有的瑜伽体式中,有练习双腿的,有练习腰腹的,还有练习背部的。不管是哪一种体式,都是通过肢体的锻炼,从而促进全身的血液循环和新陈代谢,排除体内的杂质和毒素,从而变得更漂亮、更有气质。下面通过5个我们经常练习的动作讲解,来分析一下在瑜伽练习所带来的好处。

第一部分:体式讲解

1、幻椅变式

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幻椅式能够很好地锻炼你的下肢力量,消耗多余的脂肪,让你双腿更加纤细匀称。

山式站立,双脚之间稍微留点缝隙,然后踮起

吸气,臀部逐渐下沉,膝盖前移

呼气,保持上半身挺直

保持

要点:双脚跟腱要绷紧发力,保持踮起的动作;膝盖处收紧,半蹲时才不会左摇右晃;腰腹用力,上半身挺直。

2、侧鸽变式

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侧鸽体式就是为减掉腰部脂肪量身打造的体式,同时还能拉伸双腿的韧带和肌肉。

坐立在地面上,左腿膝盖贴地,向左侧滑动,直至大腿前面贴地

吸气,左腿小腿向上弯曲,右腿小腿向内收缩

呼气,上半身挺直,右手自然伸直,手指贴地

保持

要点:臀部可以微微抬起,但膝盖一定要贴地;双腿一定要打开,尽量成180度;上半身同样要挺直,才能腰部减脂。

3、全莲花坐式

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全莲花坐体式会使双腿的紧张程度达到最高,这样对于双腿的锻炼效果也是最好的。

坐立在地面上,双腿分开

吸气,双腿小腿向内收缩,分别放在另侧大腿上面

呼气,上半身挺直,右手自然伸直,手指贴地

保持

要点:双腿尽量紧绷、贴紧;上半身挺直。

4、战士二变式

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战士二体式动作跟体式名字一样,一定要像个战士一样坚定,双腿的拉伸感才会明显。

山式站立,左脚侧立,右脚向前迈出一大步,带动左腿向前倾斜

吸气,上半身微微后仰

呼气,右手向上伸直

保持

要点:双腿尽量拉开,但右腿大小腿要垂直;腰腹用力绷紧。

5、舞蹈变式

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这个体式讲究动作轻盈优美,肢体放松的同时要有明显拉伸感,做到收放自如。

山式站立,上半身向前倾斜,腹部下沉

吸气,左腿从后面尽量向上拉伸,小腿向前弯曲

呼气,左手向后上方伸直,握住左腿小腿

保持

要点:左腿尽量向上拉伸;腹部一定要用力下沉。

第二部分:瑜伽练习中要想有好效果,必须注意的点。

5个倒立的体式讲完了,我们再来总结一下在瑜伽练习中练出效果要注意哪些方面?对比一下你注意了没?

注意:腹部和臀部一定要给上力量,手臂和双腿一定要有明显拉伸感。

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不管是哪一种体式,要想取得效果,最直观的感受就是肢体要有明显拉伸感,尤其是双腿。对于腿部的练习,只有拉伸开了,双腿的肌肉才能得到锻炼,脂肪才能被消耗掉,才会更加圆润纤细。另外,腰腹和臀部的紧张感,能够帮助你减掉腰腹的脂肪,练出翘臀,也是很关键的一环。做好这些细节,全身舒展了,自然而然就变美了,气质也就出来了。

第三部分:总结

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有的人之前可能练过瑜伽,但是没有效果。其实不是说瑜伽没有效果,只是你没有没有掌握到关键之处,只是每天完成瑜伽练习任务,跟没做没啥区别。想要变漂亮有气质,关键之处就是在于,一定要让肢体得到明显的锻炼感觉,才能促进血液循环和新陈代谢,从而排除机体的杂质和毒素,想不变漂亮都难,想没气质都难。

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